图书介绍
4周修炼瑜伽美人PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 张斌主编 著
- 出版社： 重庆：重庆出版社
- ISBN：9787229014087
- 出版时间：2010
- 标注页数：144页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：147页
- 主题词：女性－瑜伽术－基本知识
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图书目录
Part 01 爱上瑜伽，享受美丽8
28天瑜伽美人计划8
瑜伽，健康身心的古老运动8
瑜伽装备“采购单”9
瑜伽美人的生活秀10
瑜伽大课堂：不可不知的练习宜忌11
与瑜伽零距离的美丽约会——基础热身至关重要①半月式13
②站立前屈式14
③站立山式14
④三角伸展式15
⑤瑜伽简易坐15
⑥双腿背部伸展式16
Part 02 强效纤体瑜伽，打造“S”形曲线美颈颈部旋转式18
鱼式20
叩首式21
单腿交换伸展式22
鸵鸟式23
细臂24
前臂旋转式24
固肩式26
牛面式27
鸟王式28
美背30
圣哲玛里琪一式30
半脊柱扭转式32
蜥蜴式33
塑胸34
骆驼式34
眼镜蛇式36
坐山式37
加强侧伸展式38
瘦腰40
腰转动式40
扭转腰式42
三角扭转式43
门闩式44
紧腹46
猫伸展式46
船式48
拱桥式49
上伸腿式50
弓式51
提臀52
虎式52
后抬腿式54
半蝗虫式55
美腿56
战士第三式56
幻椅式58
踮脚蹲式59
脚部旋转式60
顶峰式62
球上三角伸展式63
踩单车式64
剪刀式66
修长身材68
树式68
双角式70
后仰式71
舞者式72
Part 03 嫩肤美容瑜伽，打造最美的自己祛斑除痘犁式74
拜日式76
消除水肿80
叭喇狗式80
清凉呼吸法83
排毒84
鹭式84
狮子第一式86
狮子第二式87
嫩肤美白88
肩倒立式88
活肤抗皱90
鬼脸瑜伽90
防皱按摩式92
乌发94
轮式94
倒立三角式96
全莲花背部伸展98
Part 04 防病养颜瑜伽，做个健康的阳光美人调节内分泌眼镜蛇扭转式100
祈阳式102
猫变式103
补气活血104
站立直角式104
反弓三角式105
调节经期不适106
磨豆式106
花环式107
卵巢保养108
束角式108
蝴蝶式109
舒筋活骨，打败办公室综合征110
风车式110
骑马式112
摩天式113
单腿交换伸展式114
Part 05 调理身心，修炼优雅女人味116
优雅体态116
鸽子式116
毗湿奴式118
蛇伸展式119
缓解压力120
卧英雄式120
棍式平衡122
敬礼式123
倒箭式125
消除疲劳126
两侧摇摆式126
铲斗式128
鳄鱼式129
静心安神130
烛光冥想法130
母胎契合法131
增加活力与自信132
下犬式132
头倒立式134
摊尸放松式136
附录 精选美人瑜伽食谱138
01 纤体塑身138
爽甜木瓜片138
六色蔬丝138
02 嫩肤美容139
拌豆苗139
水晶芦荟139
03 排毒养颜140
橄榄火龙果140
五彩西蓝花140
04 保健防病141
栗香小油菜141
花炒山药141
凉拌双色条142
酥香豆渣142
05 调理身心143
绿茶鳕鱼143
虾仁莲蓬豆腐143