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第一章 什么是亚健康1

第一节 判断你是否属于亚健康3

我们身边的“正常人”4

表现类神经症4

亚健康全解释5

你知道WHO（世界卫生组织）6

健康的标准6

亚健康状态7

亚健康状态的现状7

亚健康的别名8

哪些原因会产生亚健康9

类似精神病现象9

正常性格变化10

衰老与亚健康状态的关系11

亚健康状态的常见表现12

亚健康状态常会导致哪些疾病13

现代生活，紧张激烈，使你感到疲劳14

病理性疲劳与生理性疲劳的不同14

“无病呻吟”者增多的原因15

第二节 如何克服亚健康16

膳食的全面性、合理性17

及时而恰当的生活调理17

午睡也很重要18

维生素的补充18

亚健康状态可用中医推拿疗法治疗19

应及时进行心理调节19

全面合理的膳食应注意那些问题20

如何进行心理调节20

对自己生理周期的认识21

有效得到心理医生帮助21

最好的调整在于运动21

揭秘亚健康22

日本首相小渊惠三等人英年早逝的原因22

“过劳死”22

哪些人容易患“过劳死”23

危险征兆定要警惕23

过劳死的预防24

现代都市病的特征25

熬夜对身体的伤害25

夜班时会感觉不舒服27

上夜班会使人出现不适27

熬夜会给女性带来什么28

减少对身体的损害28

睡眠的定义30

安静的睡眠30

睡眠对你的好处31

正常睡眠所需的条件32

睡眠时间过长好吗？32

高质量的睡眠33

失眠有那几种类型34

多夜不能眠的原因35

失眠是不是你的心病36

有哪些因素会造成失眠36

身体健康状态的警钟是什么37

治疗失眠的方法38

如何进行肌肉松弛38

失眠是否一定要服用安眠药40

安眠药的种类40

自己治疗失眠可以吗？41

养成良好的睡眠卫生习惯42

有助于睡眠的食物有那些？42

第二章 现代人亚健康的病因44

第一节 电脑病44

电脑对健康的影响44

电脑会使人精神压力增大吗？44

最常见现象就是对视力的损害44

预防关节损伤45

便携电脑与台式电脑对身体的健康46

电脑综合征是什么47

什么原因会产生电脑综合征47

电脑综合征的防止和减轻48

电脑对环境的影响有那些49

电脑失写症是什么50

电脑视力综合征是什么51

什么称为“干眼症”51

电脑视力综合征的预防和治疗52

“鼠标手”是什么53

“鼠标手”的预防和治疗54

“电脑狂暴综合征”和“网络狂暴症”54

“电脑狂暴综合征”的预防和治疗55

何谓“电脑脸”55

电子邮件是否有损健康呢56

为何中年男人易患“电脑恐惧症”57

电脑操作者的食谱57

使用电脑的“七大注意”58

宝宝学电脑注意的问题有那些59

使用电脑前的保健操62

第二节 空调病—高楼综合征63

空调病是空调引起的吗64

科学使用空调的方法65

空调病的预防66

摩天大楼里工作的人常感到不舒服66

高楼工作有那些异样感觉和疾病67

乘电梯时会出现哪些不舒适感68

“摩天大楼人们的综合征”应怎样预防和治疗68

办公室内有哪些健身术呢？69

保持日常锻炼70

第三节 考试综合征—学生71

抗挫折—自杀71

考而不败，你是否怯场过71

考试综合征有哪些表现？73

应怎样预防考试综合征73

怎样处理考试时慌场74

天之骄子为何频频自杀75

何谓挫折、冲突76

人在面对挫折的时候直接反应有哪些77

提高抗挫折的能力有那些方法78

如何看待“阿Q精神”78

心理的“防线”79

心理防卫机制是否是“万金油”80

大学生为何感到空虚81

第四节 自杀现象，你是如何看的呢？82

他们选择自杀的理由83

易自杀的人多为哪些性格特征85

自杀与“状态不佳”有什么关系85

自杀的先兆86

自杀是否会传染87

自杀的过程87

为什么要预防自杀88

第五节 白领综合症89

心理状态时候会影响背疼90

摆脱心理困扰的企业家91

吃出健康94

把孤独赶走94

孤独感的消除95

事业男人的辛苦96

“心累”比“身累”更加有害96

感情的事不能着急98

不要仅仅计较99

调节与控制自己的情绪100

如何克服心身疲惫101

抑郁是早期的惶惑103

第三章 悄悄袭来的焦虑105

第一节 鼠标咬手106

第二节 “为所当为”的治疗原理107

克服苦难 努力拼搏108

不要逃避现实108

自然的规律110

良好的睡眠时间110

思考5分钟110

中暑急救的方法111

怎样消除肩痛112

扭伤后应在何时贴止痛膏112

健身300秒113

男人吃巧克力是否可以抗感冒114

空调引起的感冒114

空调引起的感冒如何预防和治疗115

中暑应如何预防116

中暑发热的特征116

中暑衰竭的特征117

中暑痉挛的特征117

什么是日射病117

爬楼梯是否对身体好处多118

第四章 简易健身法120

第一节 标准男人的健身方案121

20岁左右的男人们122

30岁左右的男人们122

40岁以后的男人们123

第二节 泳装卫生与健康124

上班族的运动125

哪些花卉忌放在居内126

个人如何在太阳活动高峰年进行保健127

香蕉蜂蜜护发素128

白领保健操128

白领高尔夫129

空闲练保健130

喝咖啡者预防得帕金森病132

第三节 扭扭吧132

双手托天133

左右摇摆去肚脂133

扎好马步保纤腰134

第四节 什么运动最减肥134

标准的健美女性135

女性健美的标准136

健康三要点137

叩齿保健法138

梳头健身法138

足疗的益处139

咽唾液健身法139

撮谷道健身法139

揉肛健身140

扯拉搓揉健身法140

伸展健身法141

第五节 健身别走入误区142

合理锻炼身体143

一份耕耘一份收获143

多做有意自己的运动144

锻炼之前勿饮食144

第五章 健身技巧常识145

第一节 肌酸怎样帮助形成肌肉145

锻炼肌力145

肌肉的耐力性146

合理锻炼肌健146

胖和瘦究竟哪个危害更大146

运动后不宜吃鸡、鱼、蛋148

把握瘦身尺度149

少吃多运动并不能减肥150

女孩子胖点没关系吗？152

测测你的发胖脂数153

生活形态改变致婚后发福154

不吃减肥药的三大理由155

发现自己胖了记住这10条156

食温性食物更利于减肥157

瘦身先从脑袋开始！157

减肥不能不吃饭158

胖，是爹妈给的吗160

身体的晴雨表161

白领的腹部锻炼162

第二节 如何缓解工作中的不适163

克服头痛163

怎样缓解小腿肚痉挛163

怎样缓解关节痛163

第三节 轻松作健美164

上臂体操164

双腿运动164

美容操使臀部结实165

办公室里的健身操165

如何进行晨操166

健美的手部167

双手按摩167

钢琴动作模仿167

举手运动168

双拳出击168

放松手臂168

第四节 男人也不能太胖168

菠菜对人体的美肤功效169

白领的饮食170

接吻也具备美容171

牛奶具备的保健功效172

女性白领的十大劣妆173

白领美容名词174

悄然兴起的电脑美容175

怎样电脑美容176

“跑街先生”的养颜方法177

食物美容178

产生苗条的意识179

面部健身六法180

让你的眼睛美丽181

辣椒具有的滋补作用182

什么是天然化妆品182

淡妆天然美184

第五节 自制天然洗发水185

柑桔类洗发液185

啤酒洗发液185

橄榄油洗发液185

蛋白质洗发液186

第六节 白领食谱186

第七节 常见美容品188

第六章 打造漂亮女白领190

第一节 怎样才能做好皮肤护理190

颈项的雕琢191

第二节 明星美容妙招192

麦当娜衣食住行192

简·方达少的化妆品193

吉娜·洛勃丽季达采用的“毛孔开关法”193

斯蒂芬·鲍尔斯使用混合化妆品193

伊丽莎白·泰勒使用冷热法加薄荷油194

第三节 怎样用芦荟美容194

芦荟的原意为苦味194

美容坚决不能乱用化妆品195

怎样可以做到饮食补眼法197

女人吃醋可以养颜198

主食健康趋势199

器械减肥好处多201

第七章 健身运动203

第一节 健身常识203

人体健美的标准203

健美运动的概念204

健美运动的作用205

健美运动的技巧、常识208

您选的运动真的适合自己吗209

现代女性体型健美的标准210

女子健身的四大忌211

有损健美的几种不良习惯212

女子健美四戒212

如何保持体型美213

保持你的运动热情214

腰腹恰恰健美操216

简易脊椎保健操219

放松保健操消除疲劳220

早晚活动操221

每天4个3分钟健康有保证223

坐椅女性腹部体操224

大腿纤细操224

下半身窈窕操225

手指健美体操225

妇女腹部健美操226

产后健美操227

五分钟健美操227

植物浴护肤228

美丽的足229

不必担心肥肉231

一杯水的价值231

吃中餐不一定胖234

多食柑橘可以减肥234

吃冰淇淋容易发胖吗235

不宜吃西瓜的人237

减肥标新237

造就靓女的韵味238

快速便捷的美容方法239

喝水窍门239

流行的保健食品242

健康的保健食品244

绿色保健食品244

白领应多吃草莓246

控制体重比吃“低脂”更重要246

第二节 现代最佳保健食品247

绿色水果247

绿色蔬菜247

新鲜肉食248

绿色的护脑食物248

最佳营养汤食248

白领食油248

白领减肥法249

鸡蛋美容法249

第三节 白领丽人爱胶囊251

勤用脑抗心衰252

第四节 磨牙与心理障碍254

怎样搽香份259

飘逸美法剂259

用香水不当易生黑斑259

束腰易生痔疮260

减少腹部脂肪八种方法260

自我控制减肥法261

二十秒钟腹部减肥操261

消除双下巴的方法262

控制颈部脂肪堆积的方法262

消除眼睑下垂的妙方263

有损形体美的不良习惯263

正确的节食减肥法264

减肥饮食四原则265

不发胖的饮食方法265

步行减肥265

不发胖要多走路266

怎样做能使减肥后不出皱纹266

散步的要领267

散步运动法267

雨中散步有益健康268

步行——健身运动之冠268

心理健康的秘诀269

人越瘦越漂亮270

心理高效机能272

心理动态调适273

运动健身的六个最好274

不用器械的肌肉锻炼法276

办公室的午休运动278

现代人请你学会蹲279

公交车上巧健身280

如何使你的玉腿更健美281

锻炼上手臂的线条282

立正使你变得年轻283

消除臀部脂肪的体育疗法284

女性改善体质的三个重要时期285

怎样使你的手健美285

如何“收紧”你的腹部286

如何使臀部丰满286

简易臀腿健美运动287

酒渣鼻的中药疗法288

疤痕疙瘩如何治疗290

第五节 化妆方法与技巧290

化妆的墓本原则290

几种常见脸型的化妆法291

戴上太阳镜后的脸部化妆292

文眉是怎么回事293

眼线的一般画法293

调整双目距离的眼线画法294

眼影的一般画法294

如何美化口唇295

如何修饰眉毛295

中年妇女如何擦眼影296

中年妇女如何描眼线296

中年妇女如何使用唇膏297

孕妇不宜化浓妆297

浓妆艳抹损健康298

热水浴后缓化妆298

谨防化妆品斑诊299

纹眼线者须审慎300

频繁染发易致癌301

拔眉求美不可取301

哪些化妆品不宜用302

哪些人要慎用化妆品302

勿用久存护肤品303

根据年龄选择化妆品303

根据皮肤选择化妆品304

粉底霜不会堵塞毛孔305

当心唇膏中的致癌物306

变质的护肤脂不能用306

安全使用化妆品307

第六节 美容小常识309

水——最廉价的美容佳品309

维生素对美容的作用312

各种食物的营养成分与美容价值316

第七节 白领快乐的道理323

克制情绪323

懂得宽容323

心态调整324

第八章 自我挫败的解脱326

第一节 自我挫败326

第二节 自我挫败者的具体表现327

第三节 怎样自我挫败解脱328

第四节 自我鼓励329

喝清茶 心病除330

成功男士的心理331

乐观向上332

健康性格333

坐在上司旁边334

心理防御335

白领男人的心理336

怎样减轻心理压力337

第五节 教你抵御焦虑338

第六节 保持生活守则340

第七节 怎样对待现代病342

心身疲劳344

上网也应接受心理治疗345

婚姻是否可以医治寂寞347

男人最什么348

自我丧失产生的恐惧348

认清自己350

幽默对身心的健康352

快乐的感染力353

五分钟内找到快乐354

白领男女心理访谈356

接吻心得358

色彩的健康效果358

善良是一种美德359

男人心中的苦闷360

美丽动人好心情361

什么产生了孤独363

面对敌意364

面对沮丧365

抗拒压抑365

克服焦虑365

女性白领心理特征366

男子汉的心理弱点367

第八节 旺盛精力的保持方法368

在家里368

在办公室369

体操锻练370

就寝370

第九章 职业人的生活371

第一节 怎样使职业人不头痛371

勤开窗371

每小时远望300秒371

不可“卑躬屈膝”372

慎吃巧克力、酸奶372

抵抗压力373

第二节 职场的魅力373

温柔373

细心374

有见识374

体贴374

撒娇374

有仪态374

可爱375

大方375

独立375

第三节 保持运动的上班族375

第四节 常见病的治疗方法377

办公室里的高科技病377

不良的生活习惯377

第五节 颈肩腕综合征378

电脑导致的眼病379

第六节 信息焦虑综合征380

办公室抑郁症380

办公室症候群饮食方法381

第七节 白领养心之道382

劳逸结合382

调节身心382

感情调节383

广交好友383

学习业余爱好384

锻炼健康身体384

健康心理384

白领健康处处看385

白领小体操386

白领健康“小动作”387

白领健康食谱389

早餐要吃好390

午餐八分饱391

不守规则的后果391

饭后吃甜点392

白领的亚健康393

亚健康的表现395

白领最易亚健康395

心理对亚健康的影响395

调理医治亚健康396

电视综合征399

家电噪声病403

地毯病404

高楼综合征405

书写痉挛症407

甜食综合征409

计算机病410

7月空调病411

热水浴中毒412

办公室综合征413

汽水综合征414

啤酒病416

减肥不当症417

应激性心理障碍421

应激性生理障碍424

人格障碍426

焦虑症428

疑病症429

强迫症430

治疗抑郁症431

克服恐怖症432

第七节 长期疲劳工作与饮食438

调理亚健康可用中医饮食439

芦荟饮料缓解亚健康440

饮食调养对付亚健康440

吸氧有利改善亚健康442

健康标准的自我监测443

专家帮白领走出误区445

资格考试焦虑症449

亚健康自测题450

预防之道452

自我诊断453

第八节 白领保健453

昏厥453

中暑456

煤气中毒459

女性吃点肉能抗疲劳462

晚上睡不香你吃得不当464

熬汤中间别加凉水465

喝酒无菜伤肝脏467

饮食调节暖身468

人体养分的最佳来源469

节假日吃“油”方案470

酒后宜多喝蜂蜜471

五种人的营养早餐方案472

外食选择的技巧与原则474

日常饮食慎选时间476

补品的保养秘方477

几种干货的发泡方法478

山楂的妙用479

哪些食物不宜放进冰箱480

职业女性四季适宜保养汤480

喝汤讲究学问481

喝茶也会醉？482

鱼头烹饪要注意卫生484

5种食品需限食485

女性五个时期不宜喝茶486

餐后吃糖能苗条487

食早餐最好等在七时以后488

空腹应忌口的食物488

喝咖啡学问大489

测测自己是否吃多了491

体质有别别乱点滋补菜491

饭后“八不急”492