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第一章 饮食细节，保障健康的根基1

第一节 树立科学饮食观念1

合理膳食，均衡营养1

喝豆浆比喝牛奶更有益2

早餐要吃好，营养搭配很重要2

午餐要吃饱，五谷杂粮不能少3

晚餐要吃少，健康长寿活到老4

成年人每天主食量4

成年人每天摄盐量5

细嚼慢咽有益健康5

暴食饱餐不利保胃6

合理饮食保持膳食酸碱平衡6

饭前吃水果益处多7

科学饮水有益健康7

一天食五色，营养不“饥饿”8

黑色水果越吃越年轻8

吃肉不吃蒜，营养减一半9

常吃苦味食品有益健康9

素食不一定能长寿10

药补并非养生良策10

餐桌上，正确应酬更健康11

第二节 饮食中的健康盲区12

炒菜三不宜12

淘米次数不宜过多14

吃汤泡饭不利健康14

剩菜回锅毒上加毒15

蔬菜冷藏不宜过三天15

小心腌渍食品吃掉你的健康15

水果削去烂的也不能吃16

空腹吃糖不健康16

常吃口香糖危害大17

切莫空腹敬酒17

不宜用温水解冻冻肉18

吃烫食隐患大18

蒸蛋四不宜18

洗涤剂不能乱用19

开水烫碗不能杀菌19

不宜用冷水炖肉20

不宜用白纸包食品20

站立进食不健康20

边走边吃有害健康21

边吃边饮要不得21

饮料不能代替饮用水22

水果不能代替蔬菜22

第三节 科学饮食，四季有别23

春季饮食重养肝23

春季宜少酸多甘23

早春少吃寒性食品23

春季巧吃蔬菜预防疾病24

夏日切忌单纯进补24

夏日别渴了才喝水24

夏季应少吃凉食25

夏日宜多吃苦味菜25

秋季进补勿太猛25

秋季饮食宜清润防燥26

拒绝秋膘27

秋季饮食宜多蜜少姜27

冬季宜多食御寒食物27

冬季补水28

冬天吃水果有讲究28

冬天宜多吃红色食物防感冒28

第二章 生活细节，健康源于好习惯29

第一节 你离亚健康有多远29

什么是亚健康29

你的压力有多大29

亚健康的慢性“导火索”33

疲劳是健康杀手33

让疲劳走开，活力回来34

亚健康威胁都市人35

“过劳死”的危险信号36

挑战压力的8张王牌37

亚健康状态自测38

告别亚健康的生活保健术39

简单小动作，对抗亚健康39

轻松娱乐远离亚健康41

亚健康的心理疗法42

第二节 把握健康从细节做起42

顺应四时，起居有常42

明白身体的求救信号43

习惯是把双刃剑44

不良习惯减寿十年44

卧床看书有危害45

会工作、会生活，才会健康46

在社会的快节奏中慢下来46

每天刷牙时刷刷舌头47

饭后不宜马上刷牙48

起床后立刻叠被危害大48

趴坐睡觉不健康48

冲马桶别忘了盖盖子49

便前洗手更为重要49

小心钥匙上的污染49

清晨一杯水，冲洗肠与胃50

可以听到的健康杀手——耳机51

人与电扇的健康距离51

手帕切勿与其他物混放52

洗脸四忌52

腰间挂手机可能致不孕53

冷水浇头要不得53

人体与加湿器的最适距离53

洗衣粉、肥皂同用效果差54

内衣外衣分开洗54

清晨水龙头的水应放掉一些再用55

常掏耳朵的危害55

胡乱擤鼻惹疾患56

舔唇习惯要不得56

梳头护发又健脑57

常捶背，保健康57

脖子夹电话，颈椎会受伤58

手机不要放在枕边58

抖动双腿，防老延年59

勤洗手，疾病走59

腹部按揉，养生一诀60

第三节 着装里的健康学问60

长期穿牛仔裤不利健康60

长丝袜不宜久穿61

新衣服过水后再穿61

不宜穿过瘦的衣服62

存放衣物少用卫生球62

早春时节忌着裙装63

眼镜里的健康学问63

衣领高紧有碍健康64

胸罩过紧易致病64

长期束腰不利健康65

领带过紧，损伤视力66

戴耳环应该看对象66

穿高跟鞋有损健康67

长期穿拖鞋不利健康67

干净泳装有益健康68

口罩卫生不卫生68

第四节 爱妆扮更爱健康69

化妆时间不宜过长69

敷面膜时间不要过久69

淘米水洗脸能美容70

好习惯养出柔润头发70

长发会与大脑抢营养70

保养肌肤的好方法71

增白化妆品有损健康71

不要用手指挑用化妆品72

浴后化妆危害大72

用电脑前后皮肤保养方略73

认清化妆误区74

干干净净卸装74

正确使用香水75

久放的化妆品不利健康76

防晒，刻不容缓76

拔眉毛，拔健康76

第五节 健康才能“性”福77

性生活时间不宜过长77

性前戏不宜过久77

性生活过频可致不育78

性惩罚要不得78

性生活中忍精不射危害大79

体外射精害处多79

借酒助“性”危害多80

不可盲目崇拜性技巧80

心情不好时不宜性生活81

性药助“性”，“性”极必反81

换换场所更性福81

性生活后别喝冷饮82

性爱让女人更美丽82

夫妻同房应相互迁就83

性生活最佳时间和次数83

沐浴性爱不安全84

性生活后小便的利与弊84

第三章 睡眠细节，高质量生活的关键85

第一节 好习惯有助好睡眠85

分段睡眠有助精力恢复85

早上赖床有利健康86

睡前运动，睡中享受86

保证睡眠质量的五个细节86

早睡早起身康健87

晚上9点睡觉最佳87

卧如弓，睡轻松88

睡眠中的保健灵药——裸睡88

睡前洗脚，胜吃补药88

睡前洗澡清除疲劳89

定时觉醒保健康89

睡前梳头帮助睡眠90

和谐性生活加速入睡90

睡觉架高腿，保健又舒服91

健康源于睡眠91

睡前坚持做好6件事92

睡眠的理想状态93

营造舒适睡眠环境93

营造被窝“小气候”94

睡午觉有技巧94

第二节 告别睡眠陋习更健康95

高枕未必无忧95

开灯睡觉不利健康96

睡前吃巧克力不好96

健康杀手，睡前抽烟96

睡前忌吃的5类食物97

睡觉打鼾应注意97

面对面睡觉无益健康98

睡眠不规律扰乱生物钟98

熬夜熬的是健康99

睡觉高抬手要不得99

赤身睡凉席要不得99

晨练莫睡“回笼觉”100

睡觉严禁“四戴”100

睡觉禁门窗紧闭101

冬天睡觉别蒙头101

不宜戴隐形眼镜睡觉101

第四章 运动细节，健康的助推器103

第一节 科学运动，细节成就健康103

怎样运动才科学103

准备运动重点在腰部104

合理安排运动时间104

科学的掌握运动量105

有氧运动有益健康105

科学补水，健康运动106

发烧时不宜运动106

养成有效的健身习惯107

运动健身应注意方式107

运动后不宜立即蹲坐108

运动后吸烟危害大108

运动后不宜洗热水澡108

运动后不宜“冷却”109

重视运动中的告急信号109

长跑后不宜立即停下来110

让运动成为习惯110

不宜运动的三大场所111

晨起锻炼不宜空腹111

刚睡醒不宜剧烈运动111

冬天运动三禁忌112

第二节 时尚健身，运动打造高品质生活113

快步行走是最有效的运动方式113

慢跑里的健身学问113

滑雪，冬天里的一把火113

倒行也可健身114

骑自行车益处多多114

常伸展，身体更柔韧115

亚铃平举的肩部性感115

赤脚走路身体康健116

学会跳舞，身心受益116

散步有益身心健康117

踮脚运动有益养生117

跳绳健身，身康体健118

睡前活动有利塑身118

脑力劳动者的健身妙法119

爬山让健康登峰造极120

简单易行爬楼梯121

最舒适的运动锻炼一游泳121

放风筝有益颈椎122

第五章 减肥细节，远离疾病拒绝肥胖123

第一节 肥胖让你疾病缠身123

肥胖人突然变瘦须警惕123

肥胖会引发哪些疾病124

女性肥胖多注意124

腰围肥胖危害大125

肥胖女性可能不孕125

内脏型肥胖更危险126

肥胖易引发便秘127

肥胖者易被感染127

肥胖易使男孩“乳房”增大128

肥胖影响性生活128

第二节 远离疾病就瘦下去129

科学饮食瘦腰围129

告别“大腹婆”130

减肥不应只练一个部位130

不做“大肚男”130

瘦身应当“八分饱”131

减肥提倡“四少”131

减肥时期，午餐的策略132

以步当车，减肥瘦身132

腹式呼吸，减肥奇效133

带情绪吃饭易长胖133

巧吃蔬菜助减肥134

如何运动才能减肥134

易引起发胖的细节135

营养缺乏也会发胖135

危害巨大的发胖食物136

人到中年，预防肥胖136

预防肥胖，重视肥胖先兆137

有一顿没一顿，不瘦反胖138

预防肥胖的“五要素”138

第六章 心理保健，让阳光照亮心田139

第一节 心理小毛病，健康大问题139

忧郁情绪扼杀健康139

七情不调诱疾病140

焦虑紧张的元凶是谁141

不良情绪诱发癌症141

精神刺激易致病142

嫉妒心理有碍健康142

猜疑有碍幸福生活143

自卑引发早衰143

消除自卑心结的方法144

过于敏感，降低免疫力144

第二节 乐观情绪从“心”开始145

衡量心理健康的标准145

良好情绪，调整出来145

驱散焦虑的阴云146

消除忧郁的四个建议147

哭泣使人长寿147

摒弃贪婪妙方148

简单七法，远离不快情绪148

长吁短叹，缓解内心压力149

学会巧妙控制愤怒149

静坐益身心150

你应知道的快乐秘诀150

学会抛开烦恼151

小事糊涂益健康151

摆脱和控制紧张情绪152

对抗抑郁的“灵丹妙药”152

乐观情绪自己培养153

通过SPA护理让身、心、灵全面释放154

如何缓解心累154

笑的十大好处155

学会控制自己的情绪156

第七章 四时养生，顺应气节保健康157

第一节 春季健康细节157

春季宜养神157

春季养身，旨在动157

春季调节饮食养生158

春季的家庭消毒158

春季应慎减衣服158

春季需防呼吸道疾病159

谨防春季“流脑”高峰159

春游有益身体健康160

春季进屋慢脱衣160

第二节 夏季健康细节161

老人度夏应防暑161

夏季健康饮水161

夏季饮食宜清淡162

夏季思想宜清静162

夏季贪凉失盖，不病才怪163

饭后洗澡，疾病困扰163

夏秋驱蚊，疾病不找163

第三节 秋季健康细节164

秋凉冻一冻164

秋季养生肺为先165

秋季运动，慢跑为佳166

秋季冷浴，内敛阴精166

秋季防燥及时补水167

秋季养生，从心开始167

秋季注意护唇168

秋农繁忙，宜防外伤168

第四节 冬季健康细节169

阳气潜藏，敛阴护阳169

冬季锻炼不宜早起169

寒冬护肤有妙招170

冬季宜早睡晚起171

口罩御寒，无稽之谈171

冬练三九，也看对象171

去寒就暖，搓搓脚172

冬季注意缺氧综合征172

第八章 男女老幼，不同人群养生173

第一节 男性保健细节173

男性健康滑坡的10个信号173

男性日常如何护肾174

缺锌影响男性健康174

男性多做家务有益健康175

常拔胡子危害大175

男性梳梳头更健康175

长期上网，男性易脱发176

夜生活减压得不偿失176

男性坐浴更健康176

男性如何保护大脑177

神经衰弱是手淫造成的吗177

男性睡前三宜三忌178

多喝水预防肾结石178

男士要健康护肤178

有效预防男性衰老的十招179

第二节 女性保健细节180

女性保持活力秘方180

睡眠障碍，关乎“性”福180

曝晒枕芯，清理健康死角181

更年期妇女尤需讲个人卫生181

疲劳女性，补点铁182

正确清洗外阴183

经期健康，护理有妙招183

卫生护垫不宜久用184

卫生巾换得勤，健康才有保证185

女性经期莫捶腰185

饮食调理，保健月经期185

孕期家务，谨慎量力而行186

孕期误区：大补大吃187

孕期吃酸多，胎儿易畸形187

孕期卫生：健康沐浴188

家有孕妇忌养猫狗188

第三节 老年人保健细节189

会睡老人才健康189

素食老人防胆结石189

想长寿，补点锌190

老年养生先护足191

老年人早餐三不宜191

老年人宜吃的抗衰食品191

有氧运动，延缓衰老12年192

徒步行走，才是健康之路193

常吃带馅食品，有益老人健康193

每日抖三抖，健康又长寿194

简单活动防痴呆194

老年人不宜泡温泉195

老年人仰卧睡觉有害健康195

老年人睡前喝杯水196

老年人生活宜规律196

老年人健康用药五先五后197

老年人更需补钙198

第四节 儿童保健细节199

新生儿房间要有声响199

纠正幼儿挑食有妙招199

补钙过量对儿童危害大200

适合孩子的运动游戏200

孩子牙齿的护理方案201

不要强迫婴幼儿进食201

培养孩子的独立吃饭能力201

孩子不可长期喝饮料202

捏着孩子的鼻子喂药不可取202

健康用眼，预防近视202

小孩慎掏耳朵203

儿童不宜穿开裆裤203

儿童入学，宜做准备204

儿童健康成长离不开体格锻炼204

婴儿操让宝宝拥有健康体质205

孩子弱视及早治疗205

幼儿学游泳，有益身心健康206

第九章 工作细节，远离疾病隐患207

第一节 远离职场中的健康杀手207

谨防高新技术病——“电脑病”207

警惕“复印机病”208

当心“静电污染病”208

久坐易伤身209

伏案工作者易患“低头综合征”209

预防计算机皮肤210

女性朋友应警惕“红苹果式和谐”211

电脑的“屁股”摸不得211

办公室里的胃溃疡212

职场女性远离偏头痛212

翘二郎腿的害处213

不做“工作狂”213

办公室的不良习惯214

切不可用脑过度214

修正坐姿防骨刺215

健康用眼，预防干眼症216

第二节 营造一个绿色的办公环境216

给办公室进行“体检”216

轻松活动有益健康217

办公室的健身术218

改善办公环境219

伸懒腰、打哈欠也是一种休息219

电脑旁不要摆放纸和文件220

打造健康办公桌220

打造健康饮水机221

电脑前放杯热水可护眼222

最可怕的是心理疲劳222

正确的工作姿势223

小动作能保大健康223