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第一章 长寿天年1

第一节　天年奥秘1

一、天年与老年1

1．何为天年1

2．何为老年人3

二、衰老溯因4

1．肾气虚衰4

2．脾胃虚弱5

3．气血不和5

4．精、气、神衰6

第二节　未老先衰6

一、未老先衰的表现7

1．生理上未老先衰7

2．心理上未老先衰7

二、未老先衰的原因——不科学的生活方式8

1．精神不佳8

2．劳逸失度8

3．睡眠不佳8

4．饮水不足9

5．生活不节9

6．营养不良9

三、衰老特征9

1．衰老的生理表现9

2．衰老的心理表现11

四、如何对待衰老13

1．量力而行知天命13

2．讳疾忌医误健康14

3．贪生怕死当不必15

4．老有所为寿自长16

第二章　长寿学说18

第一节　补肾说19

一、肾是生命的根本20

（一）元气根于肾20

（二）肾精是生命的基础21

二、补肾以防患于未然25

（一）补肾何以防衰25

（二）补肾摄养的方法27

三、补肾方药的长寿研究29

（一）金匮肾气丸（《金匮要略》）29

（二）还精煎（验方）32

（三）龟龄集（《集验良方》）33

（四）熟地黄33

（五）制何首乌34

第二节　补脾说36

一、脾为后天之本37

（一）脾主运化，是气血之母37

（二）温振脾阳以防衰39

二、补脾防患于未然40

（一）脾安则五脏皆安41

（二）调理脾胃乃延寿要务43

（三）日常调摄健脾要点47

三、健脾方药的长寿研究48

（一）香砂六君子汤（《医方集解》）48

（二）补中益气汤（《脾胃论》）49

（三）人参50

（四）黄精50

（五）灵芝51

第三节　养心说54

一、心为君主之官54

（一）心主血脉55

（二）五志为心所使55

二、养心、养神防患于未然56

（一）养心则藏安、神宁56

（二）“太上养神，其次养形”——养生延寿之“形、神”说60

三、善医者，先医其心62

心病还须心药医62

四、补心方药的长寿研究66

（一）天王补心丹（《摄生秘剖》）66

（二）炙甘草汤（《伤寒论》）67

（三）丹参68

（四）远志69

第四节　理气血说70

一、气血是生命的基础71

（一）气血旺盛，百病不生71

（二）“气为血之帅，血为气之母”74

（三）“气为百病之长，血为百病之胎”——“衡法”抗衰原理76

二、理气血防患于未然78

（一）补气血以抗衰78

（二）调气血以抗衰79

（三）运动、调摄而理气血82

三、理气血方药的长寿研究82

（一）血府逐瘀汤（《医林改错》）82

（二）当归83

第三章　长寿方法86

第一节　养心动脑86

一、养心86

（一）注意精神调养87

（二）调摄不良情绪88

二、动脑89

（一）勤于动脑89

（二）适度用脑90

（三）科学用脑91

第二节　旅游登山91

一、开阔视野，增进知识92

二、陶冶情操，享受人生92

三、锻炼体魄，促进健康93

四、调剂生活，增乐添趣94

五、增进交往，结识朋友94

第三节　种兰布施94

一、种兰94

（一）怡情宜性94

（二）健身益寿95

二、布施96

第四节　书画琴棋98

一、书画98

（一）修身养性98

（二）养神健脑99

（三）祛病强身99

（四）书画注意事项100

二、琴棋101

（一）音乐101

（二）下棋102

第五节　唱歌跳舞104

第六节　饮酒品茶107

一、饮酒107

（一）酒之性能107

（二）酒的分类108

（三）饮酒禁忌109

二、品茶110

（一）茶的功用111

（二）茶的分类112

（三）饮茶禁忌114

第四章　长寿药食115

第一节　长寿食物115

一、有长寿作用的植物类食物115

（一）菌类食物115

（二）水果和干果类食物118

（三）蔬菜类122

（四）粮食类食物125

（五）油类食物128

（六）豆类食物129

二、有长寿作用的动物类食物131

（一）禽畜类食物131

（二）水产海味食物136

第二节　长寿名方140

一、补肾益肝141

1．二至丸141

2．女贞丸141

3．五子衍宗丸141

4．青娥丸141

5．胡桃丸142

6．乌龙丸142

7．续断丸142

8．续断散142

二、养心润肺142

1．炙甘草汤143

2．生脉散143

3．归脾汤、丸143

4．丹参饮143

5．固本丸143

6．八仙长寿丸143

7．三才汤144

8．延年益寿不老丹144

三、健脾和胃144

1．健脾丸144

2．四圣不老丹144

3．扶老强中丸145

4．薯蓣丸145

5．轻身散145

6．白术丸145

7．益脾饼145

8．山芋丸145

9．参术膏146

10．四君子汤146

11．六君子汤146

12．理中丸146

13．附子理中丸146

14．不老丹146

15．长寿丸147

16．神效太一丹147

17．三神丸147

四、调气和血（阴阳）147

1．十全大补丸147

2．六味地黄丸148

3．知柏地黄丸148

4．大补阴丸148

5．金匮肾气丸148

6．鹿肾粥148

7．保元汤149

8．枣参丸149

9．四物汤149

10．玉灵膏149

11．八珍汤149

12．龟鹿二仙胶149

13．当归补血汤150

14．六一丸150

15．地髓煎150

五、补精填髓150

1．四味丸150

2．十补丸150

3．清宫寿桃丸151

4．鹿角胶煎151

5．斑龙丸151

6．灵芝丸151

7．鹿茸酒151

8．苁蓉丸152

9．肉苁蓉丸152

10．枸杞丸152

11．巴戟丸1152

12．巴戟丸2152

13．草还丹153

14．神仙煮酒法153

15．金樱子煎153

16．五子衍宗丸153

17．钟乳丸153

18．黑丸154

六、安神益智定志154

1．安神定志丸154

2．补心丹154

3．定志丸154

4．神仙延年不老方154

5．交感丹155

6．彭祖延年柏子仁丸155

7．灵芝丸155

8．寿星丸155

七、乌须黑发155

1．长生不老丹156

2．七宝美髯丹156

3．何首乌丸156

4．延龄固本丹156

5．十精丸157

6．养寿丹157

7．神仙训老丸157

8．苍术丸157

9．不老丹158

10．少阳丹158

11．仙茅丸158

12．黄精延年酒158

13．大造丸158

14．壮元丹159

15．交感丹159

16．复老还童丸159

八、聪耳明目固齿159

1．杞菊地黄丸160

2．耳聋左慈丸160

3．石斛夜光丸160

4．驻景丸160

5．还少丹160

6．蔓荆子散161

第五章　长寿名家162

第一节　运动健身的名家162

一、拳操锻炼163

（一）专业武术拳操163

（二）自编保健操164

二、练气功166

中医学家刘渡舟166

三、散步167

1．著名数学家苏步青167

2．中医学家赵绍琴169

四、上下楼梯169

五、爬山171

1．作家魏巍171

2．画家黄永玉172

六、头脑运动173

第二节　营养平衡的名家174

1．中华人民共和国第一代领导人毛泽东175

2．中华人民共和国国家级领导陈云177

3．诗人臧克家178

4．学者郭沫若先生179

5．现代哲学家、教育家梁漱溟180

第三节　生活有序的名家182

1．原卫生部部长钱信忠182

2．上海玉佛禅寺住持真禅法师183

3．电影表演艺术家舒适185

4．中国科学院院士、中国工程院院士吴阶平186

5．中医学家邓铁涛187

第四节　调摄情志的名家189

一、怡情养性、娱乐养生189

（一）书法190

（二）绘画190

（三）赋诗191

（四）读书192

（五）打桥牌192

（六）种花193

二、清静达观、精神养生193

1．国际政治活动家宋庆龄193

2．女作家冰心194

3．中国导弹之父钱学森195

三、发挥余热，老有所为196

1．环境卫生工程学家杨铭鼎197

2．国学大师季羡林198

第五节　保健养生的名家199

1．中国国民党中央评议委员会主席团主席宋美龄199

2．国学大师任继愈200

3．中国佛教协会会长赵朴初202