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第一章　会吃才健康——远离百病的饮食习惯1

1　日常饮食误区多1

2　野菜不等于“绿色食品”2

3　合理的“偏食”有益于健康3

4　低盐习惯要从小培养5

5　多吃甜食有害眼健康5

6　健康不拒绝零食6

7　冬季适当食“冷”有益健康7

8　多吃煮食才健康8

9　冷热食物要分开吃9

10　早餐莫“干食”10

11　晚餐宜早不宜迟10

12　脑力劳动者晚餐别少吃11

13　别与肥肉“断交”12

14　吃肉不吃蒜，营养减一半13

15　这些习惯易致钙流失14

16　素菜荤吃不健康15

17　冬季吃火锅要“六少”16

18　蔬菜错吃有几多17

19　熬夜加班多吃深绿色蔬菜18

20　水生植物蔬菜莫常吃19

21　菠菜不要直接烹调食用20

22　胡萝卜炖煮营养高21

23　吃蒜过量对眼有害21

24　蔬菜不可先切后洗22

25　请勿使用碘盐“炸锅”23

26　烹调蔬菜时别加盖锅盖24

27　腹泻时别吃大蒜和蔬菜24

28　上午吃水果，赛如吃金果26

29　荔枝美味别贪吃26

30　错食大枣也伤身27

31　吃葡萄不要吐葡萄皮28

32　婴儿半岁前只能吃蛋黄28

33　茶叶蛋其实没营养29

34　吃饭不要只用一侧咀嚼30

35　别做餐桌上的“清洁员”31

36　别把“谈事”带到吃饭中32

37　混用筷子传染胃病33

第二章　会喝才健康——远离百病的饮用习惯34

38　喝水少不利健康34

39　喝水过量易致迟钝35

40　餐前空腹喝水好35

41　蒸锅水不能喝36

42　干净比“纯净”更重要37

43　桶装水打开之后最好一周内用完37

44　冬季早喝盐水晚喝蜜38

45　嗜茶者要当心贫血39

46　下午茶要少而精40

47　泡茶过久不卫生40

48　绿茶喝多了反会致癌41

49　饮茶者须勤洗杯42

50　嗜酒易导致营养缺乏43

51　美酒是这样变成毒药的43

52　“男奶女浆”有益健康45

53　牛奶不要连袋热46

54　夏天多饮豆饮料47

55　运动后补液别光喝清水47

56　饭前应先喝汤48

57　吃涮羊肉切勿喝汤49

58　喝果汁不能代替吃水果49

59　胃不好别喝果醋50

60　酒后不宜喝咖啡51

第三章　会穿才健康——远离百病的穿戴习惯53

61　幼儿穿衣有四忌53

62　过敏体质者慎穿羽绒服54

63　低腰裤的美丽“冻”坏人55

64　穿红色衣服益健康56

65　穿衣、睡觉要注意“小气候”56

66　穿皮鞋不要不穿袜子57

67　爱穿靴子也得病58

68　久穿拖鞋会疲劳59

69　入秋先穿休闲鞋59

70　老年人穿无跟鞋不好60

71　莫为时髦伤眼睛60

72　戒指应常戴常摘61

73　身上佩玉可防疾病62

第四章　会住才健康——远离百病的家居习惯63

74　低劣地热地板危害健康63

75　买瓷砖别选超白的64

76　杉木装修更环保64

77　装修慎用有色玻璃65

78　预防“新居综合征”66

79　居室不要养花太多67

80　色彩家具有益健康68

81　居室内摆放家具以少为宜69

82　樟木家具别放卧室70

83　室温在18～22℃不容易感冒70

84　老年人要防“高楼综合征”71

85　桑拿天注意室内污染72

86　勤擦家电减少辐射73

87　落发不及时扫可能致病74

88　进住二手房要先消毒74

89　居室内用消毒剂要慎重75

90　空气清新剂不能净化空气76

91　厕所里放纸篓不利健康77

第五章　会行才健康——远离百病的旅游习惯78

92　旅游前后应体检78

93　带好旅行必备药79

94　对症旅游亦养生80

95　秋冬登高好健身81

96　短途旅游受益多82

97　健康旅游从路上开始83

98　旅游营养四补充84

99　旅途补水有讲究85

100　健康食品助游兴85

101　巧克力，让出游更精彩86

102　旅游须防“上火”86

103　老年人旅游必带药品87

104　踏青不可以抹香水88

105　脚起水泡就要挤89

106　旅游带上“奶、盐、姜”89

107　出门远足多喝醋90

108　按摩缓解旅行疲劳91

109　不是人人都能泡温泉91

110　旅游途中巧护肤93

111　骑车远游治百病93

112　虫伤害要及时处理94

第六章 会用才健康——远离百病的日用习惯96

113　过度使用笔记本电脑有害健康96

114　抗菌冰箱不等于消毒柜97

115　冰箱卫生注意三个“经常”98

116　冰箱储果蔬的适与不适98

117　夏季慎防“冰箱性胃肠炎”99

118　科学选用微波炉餐具100

119　给电源、电线安个套101

120　空调也要用的科学101

121　洗衣机也会伤害皮肤102

122　机洗内衣别用洗衣粉103

123　加湿器雾多未必好103

124　手机也“伤”人104

125　打电话别用脖子夹话筒105

126　千万别用饮料瓶来装醋106

127　小心陶瓷里的金属元素106

128　不锈钢餐具也要防腐蚀107

129　花哨的筷子不要用108

130　水晶杯盛酒会中毒108

131　冷饮杯不能装热水109

132　频用多功能洗衣粉危险109

133　洗碗布不可乱用110

134　用手拧拖把易致病111

135　铝铁炊具莫混用112

136　洗手液要少用112

137　保鲜膜未必安全113

第七章 会动才健康　远离百病的运动习惯114

138　不利健身的运动习惯114

139　女性运动四注意115

140　妇女要防“自行车病”116

141　晚练益于晨练117

142　跑步时脚后部先着地117

143　健身运动勿打“硬仗”118

144　锻炼时学会“偷点懒”119

145　动一时闲一天不足取120

146　情绪不高少锻炼121

147　跑步时别听收音机122

148　单独跑步易产生孤独感122

149　跑步时最好口鼻同呼吸123

150　不是所有人都可做深呼吸123

151　周末突击健身不可取124

152　职业特点不同，锻炼方法各异125

153　春练刚出汗就好126

154　老人不宜“夏练三伏”127

155　减小肚子别指望仰卧起坐128

156　床上运动也健身128

157　跳绳可健脑129

158　走为百练之祖130

159　每天10分钟，健身不误工131

第八章　会睡才健康——远离百病的睡眠习惯133

160　经前失眠不是病133

161　赖床不是“享福”134

162　关窗睡觉不好134

163　睡眠不足也诱发肥胖135

164　睡前要先解小便136

165　要“先睡心，后睡眼”136

166　看完电视不能立即睡觉137

167　早晨醒后不要立即起床138

168　睡眠时别张口呼吸139

169　睡觉受凉多噩梦140

170　分段睡眠更有助于恢复精力140

171　六种人不宜铺凉席141

172　午饭后稍睡比走动好142

173　睡觉时应远离手机143

174　穿紧身内衣入眠危害大143

175　别开着电热毯睡觉144

176　睡前搓脚心易入睡144

177　冬天盖厚被睡觉不可取145

178　不要以衣代被146

179　夜生活丰富导致失眠146

180　练练太极睡的更好147

第九章　会玩才健康——远离百病的娱乐习惯148

181　经常“泡”舞厅伤身体148

182　边吃边唱不“OK”149

183　常在花间走，活到九十九150

184　音乐能优化情绪，增强记忆151

185　婴儿常听音乐也有害151

186　听音乐有禁忌152

187　心脑血管病患者不宜扭秧歌153

188　女性经期别高歌154

189　轻声哼唱有益健康154

190　垂钓者要当心“蚯蚓病”155

191　常玩手掌游戏机对健康不利155

192　玩电脑可能玩出心理毛病156

193　小心预防“麻将腿”157

194　孕妇不要打麻将157

195　养狗须防病158

196　养猫须防这些病159

第十章 会美才健康——远离百病的美容习惯160

197　晚间不宜用固体化妆品160

198　洗澡后不宜马上化妆161

199　“美甲”好看不利健康161

200　文身会导致皮肤病162

201　化妆要顺着肌肉方向按摩162

202　用水美容一整天163

203　常拔眉毛有害处164

204　用精油最好别超过5滴165

205　使用美容品要按顺序166

206　养颜不可滥用维生素E167

207　适量吃荔枝可防雀斑167

208　多吃蛋类能养颜168

209　常喷发胶能致病169

210　吹头发前勿化妆170

211　学会正确使用洗发液170

212　洗发后不宜立即揉搓、吹风171

213　“文眉”手术要慎做171

214　隆鼻不是越高越好172

215　洗脸也要对“症”才行173

216　洗脸水量不能过少174

217　不要用肥皂洗脸174

218　皮肤美白的功课表175

219　“计算机皮肤”不可忽视176

220　睡前十大“亲肤行动”177

221　护肤越简单越好179

222　增白化妆品使用不当有害179

223　好皮肤需要保证睡眠180

224　香水不宜直接洒在皮肤上181

225　皮肤不宜过度去油181

226　防晒过度反而易被晒伤182

227　排毒需补充足够的水182

228　排毒并非都要借外力183

第十一章　会瘦才健康——远离百病的减肥习惯185

229　节制不良的饮食习惯185

230　减肥不必挨饿186

231　单纯节食减肥害处多187

232　节食减肥要掌握原则188

233　限制饮食不等于限制餐数189

234　少女不要拒绝脂肪189

235　勤擦舌苔，有助减肥190

236　吃饭多咀嚼可助减肥191

237　减肥不可贪吃水果192

238　减肥要学会正确吃肉193

239　吃零食减肥要防误区194

240　过速减肥易引起后遗症195

241　调整坐姿，让你少胖两斤195

242　浪漫的水中漫步也减肥196

243　裸体减肥好处多197

244　盲目减肥有损大脑198

245　体重减少不等于减肥成功199

246　学会随时消耗热量200

247　疾病引起的肥胖不能盲目减201

第十二章　会做才健康——远离百病的工作习惯203

248　“工作高压下”的坏习惯203

249　赶跑办公室里的坏心情204

250　长期灯下工作有损健康205

251　工作不如意易中风206

252　人到中年三不熬207

253　办公室内的不良习惯208

254　别让电脑伤了你209

255　在车上睡觉易着凉210

256　亚健康者最宜去旅游210

257　白领女性饮食要领211

258　下班后解除压力的方法212

259　小心患上“鼠标手”213

260　常用电脑多握拳214

261　脑力劳动者如何养生215

262　周日傍晚做做“轻运动”215

263　“工作狂”是糖尿病的新宠216

264　“办公室一族”常划划船217

265　伏案工作者甩手踢腿好处多218

第十三章　会养才健康——远离百病的养生习惯220

266　养生保健“不能等”220

267　养生保健抓“两头”221

268　春日养阳要诀222

269　过度补碘不科学222

270　小处不留意也会伤肾223

271　适当饥饿有益健康224

272　练舌可防衰老葆青春225

273　吸氧过多也有害226

274　多吃酸性食物是百病之源227

275　缺乏营养也会胖228

276　早睡早起未必好229

277　起床前的简易养生法230

278　有病不要擅自忌口231

279　夏天凉水洗脚不好232

280　冬天早晚千万别洗头232

281　厕所久蹲，病魔缠身233

282　未婚男士不宜多洗桑拿浴234

283　天冷洗澡应从脚开始235

284　用醋泡脚益处多235

285　自我保健防老花眼236

286　淋浴健身不亚于药物237

287　洗好热水澡238

288　洗冷水浴有益身体239

289　防止老年人“澡堂综合征”240

290　拍手动足祛病健身240

291　日常小动作助养生241

292　打哈欠有益健康243

第十四章　会医才健康——远离百病的用药习惯244

293　家庭用药的误区244

294　自我药疗不可大意246

295　用药分清“复方”与“复合”246

296　用药途径不能任意挑247

297　常按照老方子拿药不可取248

298　自行下药要小心误区249

299　微量元素补过量有害无益250

300　补钙并非多多益善251

301　“老慢支”不可常服抗菌药252

302　干吞药片伤食道253

303　喝酒杀菌不可靠253

304　垂前勿服降压药254

305　避孕药滥用不得255

306　不要一腹泻就吃黄连素255

307　老年人不可依赖药物256

308　老年人用药要领257

309　中药无毒是误解258

310　别做维生素女郎259

311　切忌中西药混用259

312　十种药品与食物有冲突261

313　胶囊不可剥开服262

314　低温会引起药品变化263

315　维生素C泡腾片不可久服264

316　哮喘时莫用这些药265

317　肝病患者用药应慎重266

318　高脂血症慎用维生素E267

319　体检时高血压患者别停药268

320　糖尿病人降压不宜用“双克”268

321　消化性溃疡的最佳用药时间269

322　中药汤剂的科学服用10法270

323　服用中药要“忌口”272

324　吃西药也要“忌口”272

325　择时服药疗效好273

第十五章 “性”福才健康——远离百病的两性习惯275

326　借性消愁愁更愁275

327　性洁癖也是病276

328　夜间勃起并非都是性冲动277

329　做爱后不要马上喝冷饮278

330　性爱前不用刻意喷香279

331　小动作可消除性事疲劳279

332 四种情况下男人没高潮280

333　体外射精危害大281

334　经期行房事埋下不孕根282

335　性爱时开空调易疲劳283

336　早晨做爱后要适当休息284

337　性生活前别吃油腻食物285

338　做爱前喝咖啡最多一杯285

339　补充维生素B2可提高房事质量286

340　性爱能让人安然入睡287

341　女子手淫易产生性冷淡288

342　以药助“性”危害大289

343　房事过度易缺锌290

344　性爱中，男人要减速290

345　危害健康的性爱方式291

第十六章　会乐才健康——远离百病的心理习惯293

346　心理健康需“营养”293

347　笑口常开益健康294

348　大笑对身体不好295

349　“白日梦”也可适当做296

350　不要感到活得“累”297

351　健康从幽默开始298

352　绝望会加速衰老与死亡299

353　遗忘是养生的“良药”300

354　性格暴躁害处大301

355　夫妻生闷气，伤身更伤心302

356　心情好，饭菜也香303

357　用体育锻炼健全性格304

358　自言自语也是一种放松305

359　良性暗示助健康306

360　“小事糊涂”益健康306

361　“婆婆妈妈”可减压307

362　与异性交谈有益于健康308

363　“知足”男人更长寿309

364　怕老反而更容易老310

365　情绪也需要锻炼310