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第1章 科学认识高血压18

血压小常识18

血压就是血液对血管的侧压力18

血压是怎样形成的18

收缩压与舒张压19

影响血压的因素20

什么样的血压才算正常20

关注血压，不要忘了脉压21

导致脉压增大的疾病21

导致脉压减小的疾病21

了解高血压22

什么叫高血压22

高血压的诊断标准22

高血压分为哪几类23

高血压分为哪几期24

高血压患者心血管危险分层24

七类特殊的高血压25

哪些人易患高血压27

引发高血压的因素有哪些28

高血压的危害28

如何发现高血压29

如何在早期发现高血压29

高血压的主要症状29

与高血压主要症状同时伴随的症状29

中老年人需要关注的六大高血压预警信号30

什么是高血压危象30

患高血压了怎么办31

高血压患者需要做哪些基本检查32

高血压患病概率测试题33

如何测量血压34

血压计的种类34

如何选择血压计34

用水银柱式血压计如何测血压35

测量血压有哪些注意事项35

血压测量发生误差的原因36

学会自己测量血压的好处36

高血压专家问答37

高血压与高血压病是一回事吗37

应该多长时间测量一次血压37

哪些人容易患原发性高血压38

如何判断电子血压计的好坏38

第2章 战胜高血压的饮食调养方案40

“三低”饮食来降压40

减盐小妙招，帮你轻松控压降压40

“隐形盐”也是盐，千万留意别多吃42

低盐饮食是否盐越少越好43

控制脂肪摄入量，不让体重超标44

减脂、减重与限盐同等重要45

避免饮食过甜引起血压上升46

尽量食用血糖生成指数低的食物46

合理补水，减少血压升高的危险48

12种降压营养素50

钾/硒/钙50

镁/胆碱/烟酸51

维生素C/膳食纤维/牛磺酸52

亚油酸/黄酮/胜肽53

25种降血压食物54

燕麦54

燕麦粥/苦瓜燕麦肉末粥54

玉米燕麦粥/牛奶燕麦粥/凉拌燕麦面55

荞麦56

素馅荞麦蒸饺/荞麦蛋汤面56

荞麦蔬菜卷/葱香荞麦饼/荞麦鸡丝卤面57

玉米58

肉末炒玉米/玉米面发糕58

玉米排骨煲/玉米山药粥/椒盐玉米59

芹菜60

芹菜馅饺子/芹菜炒土豆片60

芹菜炒肉丝/芹菜炒黄豆芽/炝拌芹菜腐竹61

香菇62

香菇炒大白菜/香菇烧丝瓜62

香菇豆角/香菇芹菜/香菇烧尖椒63

洋葱64

洋葱炒牛肉/火腿洋葱汤64

洋葱炒蛋/猪肝炒洋葱/洋葱炒土豆片65

茄子66

肉末茄子/海米烧茄子66

家常茄子/番茄炒茄子/酱爆茄子67

胡萝卜68

胡萝卜饼/胡萝卜炒木耳68

胡萝卜炒猪肝/胡萝卜炖羊肉/清炒胡萝卜丝69

白萝卜70

炝白萝卜条/牡蛎萝卜丝汤70

椒油白萝卜/蛋香萝卜丝/白萝卜粥71

菠菜72

花生菠菜/清炒菠菜72

菠菜炒粉丝/菠菜炒绿豆芽/菠菜牛肉羹73

芦笋74

芦笋玉米番茄汤/芦笋鸡片74

芦笋煎蛋/芦笋烧鲜虾/芦笋烧草菇75

油菜76

油菜豆腐汤/海米油菜76

蒜香油菜/芝麻油菜/酱汁浇油菜77

海带78

海带拌豆腐丝/海带焖饭78

白菜海带丝/蒜泥海带丝/酸甜海带79

番茄80

番茄丝瓜/番茄炒肉片80

番茄鸡块/番茄牛肉/番茄炒鸡蛋81

红薯82

红薯饭/芋头红薯粥82

玉米红薯粥/红薯烧南瓜/红薯藕粉羹83

土豆84

土豆丝摊鸡蛋/土豆烧豆角84

醋熘土豆丝/素炒三丁/土豆牛肉汤85

山楂86

山楂粥/山楂肉丁86

栗子山楂羹/山楂炖豆腐/雪中梅花87

木耳88

木耳烧腐竹/木耳肉片汤88

青笋木耳炒肉片/木耳圆白菜/木耳拌黄瓜89

香蕉90

酸奶水果沙拉/香蕉西米羹90

香蕉酸奶/香蕉粥/香蕉虾仁91

黄豆（豆制品）92

香椿炝黄豆/青椒豆腐丝92

白菜焖油豆泡/芹菜炒黄豆芽/油麦菜嫩豆腐93

牛瘦肉94

土豆烧牛肉/黑椒牛柳94

金针菇牛肉汤/山楂炖牛肉/牛肉苦瓜粥95

鸡肉96

银芽鸡丝/鸡肉芦笋沙拉96

宫保鸡丁/土豆蒸鸡块/冬瓜鸡丁汤97

金枪鱼98

金枪鱼粥/红烧金枪鱼98

嫩煎金枪鱼/金枪鱼沙拉99

大蒜100

蒜泥肉片/蒜泥茄子100

家常凉面/蒜蓉蒸扇贝/香蒜虾101

醋102

醋熘藕片/糖醋心里美102

醋熘土豆丝/糖醋带鱼/姜醋饮103

高血压患者的低盐食谱104

一天4克盐食谱方104

一天5克盐食谱方105

一天6克盐食谱方105

高血压患者的饮食禁忌106

不能长期食用高胆固醇食物106

不能过量饮用咖啡108

不要过量食用菜籽油108

饮食不可缺钾108

高血压专家问答109

高血压患者为什么要少喝鸡汤109

高血压患者可以吃鸡蛋吗109

摄入鸡精过多会导致血压升高吗110

饮茶对血压有什么影响110

处于更年期的高血压患者应如何安排膳食110

第3章 高血压调养少不了的运动方案112

科学适度运动可降压112

运动为什么可以使血压下降112

高血压运动疗法的原则112

亚高血压患者应该进行少量多次的运动113

高血压患者运动时需要注意什么113

高血压患者平时不能做哪些动作114

高血压患者运动时掌握的要领115

最方便的降压小运动116

脚尖走路、交叉走路也降压116

时常转转脚踝，多重功效来降压117

睡前、起床做牵拉，平稳血压118

生活中随时可以进行的降压小动作120

益于高血压患者的运动122

爬楼梯122

慢跑123

健身球124

垂钓125

游泳/散步126

跳绳/甩手127

太极拳128

五禽戏131

易筋经132

八段锦137

简单实用的降压操139

高血压专家问答142

高血压患者运动后可以马上洗热水澡吗142

高血压患者晨练时要注意什么142

高血压患者容易陷入哪些运动误区143

高血压患者何时锻炼最适宜143

哪些高血压患者不宜进行运动144

高血压患者如何进行散步144

第4章 高血压最佳生活调养方案146

高血压患者的心理调适146

内心平静：稳定血压的重要因素146

怒气：升高血压的罪恶推手147

幽默：高血压患者的“稳压器”148

忧郁：痛苦的“升压器”149

音乐：醉人的降压妙招150

高血压患者的家庭护理151

高血压患者的家庭护理常规152

高血压患者24小时护理要点153

高血压患者的节日护理要点154

高血压患者应该如何着装155

春季，如何护理高血压患者155

夏季，如何护理高血压患者156

秋季，如何护理高血压患者157

冬季，如何护理高血压患者158

老年高血压患者如何护理159

妊娠高血压患者如何护理159

顽固性高血压患者如何护理160

高血压合并心脏病患者如何护理160

高血压合并肾损害患者如何护理160

高血压特殊人群的调治161

老年高血压调治161

妊娠高血压调治167

青春期高血压调治170

儿童高血压调治172

高血压专家问答174

高血压患者应注意清晨喝水174

高血压患者为什么要少做深呼吸174

第5章 高血压中医调理方案176

高血压辨证治疗方剂176

肝阳上亢型高血压176

红龙夏海汤/海带决明汤/天麻茯神饮176

清肝汤/益母草桑枝汤/首乌寄生汤177

猪笼草钩藤汤/清脑降压汤/天麻钩藤饮177

阴阳两虚型高血压178

肉桂附子汤/附子山萸饮/玉竹黄芪汤/脾肾双补汤178

阴虚阳亢型高血压179

龙牡牛膝汤/茯苓泽泻汤/生地天麻汤/玄参钩藤汤179

天冬玄参汤/莲葚汤/羚角钩藤饮180

地龙寄生汤/白果枸杞降压饮/决明枯草饮180

痰浊中阻型高血压181

八味降压汤/龙牡真武汤/白术甘草汤181

赭决九味汤/白芷防风散181

白术甘草汤/化痰熄风汤182

益母草夏枯汤/竹茹茯苓汤182

治疗高血压的中成药183

龙胆泻肝丸/脑立清/当归龙荟丸183

杞菊地黄丸/清脑降压片183

高血压按摩疗法184

按摩手法的要求184

治疗高血压的常用按摩手法185

手部按摩降压功188

躯体按摩降压法189

家庭降压保健功190

捏脊治疗高血压192

六字按摩降压法193

高血压贴敷疗法194

贴敷的常用剂型194

贴敷常用的赋形剂194

贴敷疗法的功效195

高血压患者常用贴敷法195

高血压刮痧疗法196

刮痧为什么能降血压196

刮痧的手法196

刮痧的器具和介质197

治疗高血压的刮痧部位及顺序197

治疗高血压的刮痧方法及疗程198

刮痧的注意事项199

高血压拔罐疗法200

拔罐的操作方法200

拔罐的注意事项200

常用的拔罐降压法201

高血压其他中医疗法202

药枕降压法202

治疗高血压的中草药204

高血压专家问答206

如何正确应用中成药治疗高血压206

拔罐有哪些常见的误区206

第6章 高血压合理用药指导方案208

高血压患者的用药常识208

世界卫生组织制订的高血压药物治疗10条原则208

哪些高血压患者需要服用降压药208

常用的降压药有哪些209

哪些药物可能引起高血压214

高血压患者服药七忌215

不要盲目地服用非处方药216

降压用药知识及方法217

高血压药物治疗的原则217

高血压患者的个体化用药方法218

高血压联合用药的原则219

怎样联合用药更适合高血压患者220

高血压联合用药的三大好处220

可以联合使用的降压药物221

降压药与哪些常用药不宜合用221

使用利尿剂降压时应注意的事项222

高血压专家问答223

哪些高血压患者需要住院治疗223

高血压患者都需要服用阿司匹林吗223

补钙与服用钙离子拮抗药降压矛盾吗224

β受体阻滞剂适用于哪些高血压患者224

哪些高血压患者可以暂时不服用降压药224

第7章 高血压预防及常见并发症处理对策226

高血压的三级预防方案226

高血压一级预防226

高血压二级预防227

高血压三级预防228

如何有效预防高血压229

自测血压229

合理膳食229

控制体重229

增加体力活动230

减轻精神压力，保持心理平衡230

戒烟限酒230

降低血脂230

注意劳逸结合231

避免A型性格231

积极防治与高血压相关的疾病231

升高血压的七大因素232

性别232

年龄232

姿势232

情绪232

运动233

消化233

气温变化233

高血压的各种并发症234

高血压带来的并发症234

高血压并发症的前兆症状236

如何预防高血压并发症的发生237

高血压并发症的应对238

处理高血压突发情况的注意事项238

脑出血的处理方法238

脑血栓的处理方法239

发生心绞痛时的处理方法239

心肌梗死的救护241

高血压并发心肌梗死的先兆241

预防高血压并发症的沐浴方法242

预防高血压并发症的如厕对策242

预防高血压并发症的生活提示243

如何预防高血压患者发生脑中风243

高血压专家问答244

体重指数（BMI）怎么计算244

哪些高血压患者容易发生意外244

第8章 高血压患者如何安排一天的生活246

早醒后要记得测血压246

最好睡到自然醒246

起床后测血压246

用温热的水洗脸刷牙247

空腹喝一杯温开水247

排便要有规律248

早餐要吃好248

高血压患者外出时应注意什么249

高血压患者外出时不能做什么250

高血压患者最佳的上班方式250

中午合理进餐并午休252

科学合理地进食午餐252

午休时两忌两宜252

高血压患者上班期间活动脚踝有助于稳定血压253

晚餐、休闲与睡眠254

晚餐时的注意要点254

晚上看电视的方法255

洗澡时要注意的事项256

就寝前的注意事项257

高血压患者如何过性生活257

保证充足的睡眠258

半夜补充适量的水260

高血压专家问答261

打鼾为何会导致高血压261

为何高血压患者更易患阳痿261

高血压患者如何度过炎热的夏季262

服用避孕药会引起血压升高吗262

夜尿频多是患高血压的症状吗263

高血压患者能不能长寿263