图书介绍
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图书目录
第一部 自我训练的自行车手1
第一章 投入3
改变5
冠军选手的特质5
第二章 聪明训练14
系统化的训练16
训练十诫16
第二部 从实验室到现实世界25
第三章 训练的科学27
生理学与体能28
训练压力31
疲劳33
训练的原则35
第四章 强度39
强度测量40
符合竞赛需求的系统48
三维系统下的训练48
根据强度区间决定训练时间52
测量体能53
疲劳、体能、状态56
第三部 有目的训练61
第五章 评量体能63
身体评量65
体能表现评量66
测验结果的应用74
自我评量76
第六章 竞赛能力85
限制因子86
基本竞赛能力86
进阶竞赛能力89
配合比赛的需求91
竞赛能力的训练方式92
竞赛能力分区96
第四部 计画101
第七章 比赛计画103
训练系统103
训练阶段106
阶段化训练的变形115
第八章 年度训练计画119
年度训练计画120
变更年度训练计画129
第九章 安排练习135
年度计画的练习分类135
不同时期的每周训练计画139
每周训练行程141
第十章 多站赛的训练149
冲击期150
训练计画150
比赛计画153
第十一章 案例研究157
案例一：单一巅峰的赛季157
案例二：大量的可支配时间与多项限制因子160
案例三：三个竞赛巅峰163
案例四：以夏天为主的训练计画167
案例五：初次使用功率计进行训练170
案例六：高龄运动员174
第五部 训练的其他层面181
第十二章 肌力183
肌力训练的好处184
准备开始185
肌力训练阶段187
赛季阶段化肌力训练计画190
决定负重191
其他原则192
波动式阶段化的肌力训练194
肌力训练的动作195
复合式训练202
第十三章 伸展205
伸展的好处206
伸展模式206
瑜珈208
自行车伸展运动209
第十四章 独特的需求213
女性214
年长运动员218
青少年224
新手227
第十五章 训练日志233
利用训练日志规划训练行程234
利用日志进行分析240
第十六章 能量245
以食物作为能量来源247
饮食与恢复256
阶段化饮食260
体重管理260
抗氧化剂补充品262
运动增补剂263
第十七章 问题271
风险与报酬271
过度训练274
倦怠277
生病279
受伤280
第十八章 恢复285
恢复的必要性285
阶段化恢复286
恢复时间288
恢复阶段289
动态恢复291
个体化原则292
现实世界中的恢复293
后记295
附录A：最大负重表296
附录B：年度训练计画表空白表格298
附录C：练习项目300
附录D：竞赛评量表、赛季竞赛结果表格及训练日志309
词汇314
英中名词对照317
中英名词对照321
参考书目及推荐读物325
索引331
关于作者340