图书介绍
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- 江乐兴编著 著
- 出版社： 北京：金城出版社
- ISBN：9787515500331
- 出版时间：2012
- 标注页数：257页
- 文件大小：14MB
- 文件页数：270页
- 主题词：睡眠－基本知识
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图书目录
第一章 生命在于优质睡眠，全面解读睡眠我们为什么需要睡眠2
什么样的睡眠质量才称得上合格4
一定要遵守8小时的睡眠时间吗7
体温也会影响睡眠9
睡眠也分深浅，保证深睡眠很重要11
为何“前30年睡不醒，后30年睡不着”14
睡个好觉胜过服用补药16
长寿来自优质的睡眠18
性别不同，睡眠质量也有差异20
揭秘“鬼压身”的真相23
嗜睡也是不正常睡眠25
入睡太快也可能是一种病29
揭秘梦游现象31
第二章 无法入睡的烦恼，你对失眠了解多少睡眠障碍会带来性格障碍36
“垃圾睡眠”的危害38
你是哪种失眠类型40
多梦就一定是失眠吗43
黑暗也会引起失眠46
真失眠还是假失眠48
大量饮酒不可以治疗失眠51
依赖安眠药无法治疗失眠53
安眠药的禁忌人群55
安眠药的危害57
第三章 全面少眠的时代，揪出丢失睡眠的主因你有“晚睡强迫症”吗62
身体疾病影响睡眠64
心理因素影响睡眠66
睡前饮食影响睡眠68
环境因素影响睡眠71
药物影响睡眠73
季节交替会引起失眠75
职业导致的睡眠障碍77
被迫的夜间“马拉松”80
生物节律是影响睡眠的关键82
吸烟妨碍睡眠84
第四章 遵守安眠的八大守则，确保安然入睡舒适的床垫是安睡的第一步88
床的摆放有讲究91
重视枕头的选择93
建立科学的生活方式96
合理安排睡眠时间99
营造舒适的睡眠环境101
好的睡姿让你睡得更香104
先睡心后睡眼才是入眠良方106
第五章 掌握就寝前的放松技巧，找回自己的睡眠用音乐安抚情绪110
放松肌肉助你入眠112
腹式呼吸，轻松告别失眠116
泡澡舒缓身心助睡眠118
安神静心的熏浴促进睡眠121
养树护根，养人泡脚124
睡前放松的几个误区126
第六章 调整心态最重要，快速入睡的心理疗法心态是快速入睡的关键130
焦虑是个放大镜133
抑郁是扼杀睡眠的“凶手”135
“无忧”未必能“安枕”137
催眠疗法治疗失眠140
第七章 运动改善睡眠，跟失眠说“再见”运动改善睡眠质量144
适度运动解救你的睡眠146
睡眠瑜伽放松你的身心148
有氧运动加速你的睡眠151
散步驱散失眠153
太极慢运动助你入眠156
气功平和身心促睡眠158
第八章 五招简易推拿，助你呵护好自己的睡眠安心定神，不受失眠困扰162
适度按压，缓解难以入睡现象163
缓解多梦易醒，保证睡眠质量165
了解并改善彻夜失眠167
振奋精神，不靠吃药入睡169
第九章 失眠者的营养食谱，事半功倍的调养法水果帮你缓解压力174
有益改善睡眠的菜肴176
小零食赶走失眠179
安神定性的米粥181
花茶的药理作用185
药草促进睡眠187
药膳改善睡眠190
小偏方治疗失眠193
第十章 春夏秋冬不停变，健康睡眠天天见睡眠要顺应四季变化198
用“春动”解除“春困”200
夏日防暑也要防着凉203
做好准备防止“秋乏”205
冬季享受优质睡眠的小细节208
冬季为何越睡越想睡211
第十一章 不同人群不同方法，让世界一起入眠帮婴幼儿睡好的小计划216
成长中的青少年睡眠小窍门219
轮班工作族摆脱失眠的小要领222
“准妈妈”睡好觉很重要224
还更年期女性一夜好睡眠228
老年人如何保证良好的睡眠230
第十二章 养成睡眠好习惯，还你良好睡眠乘车时别打瞌睡236
卸下“负担”入睡更安全239
尽量避免吃饱就睡242
睡前远离刺激性饮料244
科学告诫起床后不应马上叠被247
生病后不宜长期卧床249
注意睡眠中双手的位置252
避免晨练后睡“回笼觉”255