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第一章 脊柱疾病正在成为人类健康的头号敌人1

1．汽车和电脑的时代是一个大量制造脊柱疾病的时代1

2．脊柱疾病的成因和现状及趋势应予高度重视4

脊柱疾病的历史成因4

脊柱疾病的现状6

脊柱疾病的趋势7

3．脊柱乃健康之基，亦是百病之源——脊病百态9

脊柱劳损或脊柱障碍的问题几乎普遍存在9

脊柱问题引起如此多的相关病症11

脊柱移位、侧弯或不正也是常见不鲜15

4．有五类人群极易发生脊柱障碍和脊柱疾病17

处于激烈竞争中的高级打工者或领导一族17

长期坐办公室和操作电脑的白领一族18

汽车驾驶员和长期固定姿势作业的蓝领一族19

脊柱侧弯比例明显上升的中、小学生一族20

易患腰腿疼痛病或活动功能障碍的老年人一族22

5．脊柱疾病的发生与脊柱的不正确使用有很大的关系22

基础因素主要造成脊柱的形体结构平衡失调——脊柱失稳24

继发因素引起脊柱的气血功能系统障碍——脊柱障碍24

诱发因素引起脊柱的网络通讯系统故障——脊柱疾病25

第二章 了解一点健康的顶梁柱——脊柱的结构组件29

1．构成整条脊柱的主要硬件——椎骨和髂骨29

椎骨的数量与结构特征29

椎骨的骨质增生是怎么回事31

什么叫移行椎31

2．减少脊椎之间撞击作用的装置——椎间盘32

椎间盘的数量及结构特征32

怎样理解椎间盘的退变34

椎间盘退变的基本途径35

椎间盘突出是怎么回事37

3．又粗又长的信息中枢神经绳——脊髓和脊神经37

4．保护中枢神经信息系统的屏障——椎管40

椎管的基本结构40

什么是椎管狭窄41

帮你了解一点神经根管的情况41

5．总督一身之阳气和气血输布的干道——督脉和膀胱经42

6．支撑脊柱的坚强助手——韧带和肌肉45

脊柱周围肌肉的结构特征45

脊柱周围肌肉的功能特点48

7．脊柱及全身活动的枢纽——脊柱关节49

脊柱关节的基本结构特征49

脊柱关节的运动导向和承重功能49

脊柱后关节为何会紊乱50

8．让整条脊柱稳稳立起并活动自如的基座——骨盆51

骨盆底座平衡的意义52

骨盆旋移是怎么回事53

腰背部疼痛最为有关的是骨盆倾斜53

第三章 脊柱和脊椎有着不一样的概念及功能55

1．由脊椎、骨盆和周围软组织等构成的立柱——大脊柱概念56

2．像钢筋和混凝土一样浇注的生命主梁——脊柱构造58

3．从爬行到直立行走，由“梁”到“柱”——脊柱革命60

4．由软组织将33个脊椎连成的美丽曲线——脊柱弯曲64

5．像果树一样承载着“果实”——脊柱力学68

6．人体信息高速公路——脊柱网络通讯70

7．结构复杂且功能多样的大系统——脊柱系统71

8．转体、站立、行走应对自如——脊柱平衡73

第四章 脊柱使用时，在不经意间会受到伤害77

1．不可忽视脊柱的静力性损伤——坐劳77

久坐损筋伤骨，可谓“坐劳”78

久坐电脑前对脊柱的危害79

开车时不经意间对颈椎的危害81

久坐麻将桌前对脊柱的危害81

2．不正确的动作和姿势会伤害脊柱——错位82

不良的动作或姿势带来的脊柱错位83

跷二郎腿跷出的毛病84

舒服的坐姿未必好85

3．富贵病给脊柱的困扰和负担——曲变87

退变87

肥胖88

啤酒肚89

高跟鞋89

4．家长留心孩子是否有脊柱侧弯——麻花背91

5．脊柱运动性损伤会伴随人的一生——扭挫伤95

6．长期使用单侧肢损害脊柱平衡——高低肩97

7．袒胸露背，当心脊柱感受风寒——寒凉背97

8．过度紧张、烦心，脊柱也会遭殃——脊背痛99

脊背部疼痛的始作俑者99

许多病痛来源于脊柱通讯100

第五章 正确使用脊柱——你的健康钥匙103

1．坐着干活时脊柱的正确使用103

坐姿动作与脊柱的使用情况104

坐办公室的正确动作与姿势108

开车时的正确动作和坐姿113

2．站立行走时脊柱的正确使用114

站立时的正确姿势及脊柱使用115

正确的站姿有学问116

行走的动作与脊柱的正确使用119

3．生活起居中脊柱的正确使用123

上床、睡觉、起床、穿衣动作与脊柱使用123

吃喝、洗浴、排便动作与脊柱的正确使用132

4．做家务活时脊柱的正确使用138

清洁家居动作中脊柱的使用情况138

提菜、做菜、烧饭、洗碗等动作中脊柱的正确使用142

抱孩子的正确姿势144

拾重物时的正确姿势145

做针线活的动作与脊柱的正确使用148

5．休闲娱乐时脊柱的正确使用149

谈话间脊柱的正确使用149

欢笑的动作与脊柱的使用151

歌唱、跳舞可调整身心和平衡脊柱152

弹奏乐器是脊柱的整体协调性运动153

书画艺术创作是一种脊柱和大脑的运动154

做爱的动作与脊柱的正确使用154

6．学习思考时脊柱的正确使用155

学习过程是脊柱系统全方位协调的运动156

大脑的思维运动与脊柱的通讯应用158

考试或比赛同样是人体脊柱的综合运动159

7．运动健身时脊柱的正确使用160

篮球运动——训练脊柱四肢的骨骼和肌肉161

足球运动——高强度的脊柱和下肢运动162

田径运动——脊柱和全身协调的综合运动163

游泳——颈腰椎病的防治良方164

高尔夫——最高贵、最轻松的健脊运动165

瑜伽——让脊柱更柔韧、健美167

8．常做有利于脊柱的动作和姿势174

做小动作时让脊柱也进行协调动作175

常做有利于脊柱伸展的伸懒腰动作175

常做深呼吸和主动咳嗽的动作176

常做头部后仰的动作177

多做动脑和动眼球的动作178

多做手指尖敲击与踮脚尖的运动179

睡硬板床好处多181

经常爬楼梯或爬山181

干活时尽量将弯腰动作改为屈腿动作182

不要长期保持一个姿势，多做动静结合的动作184

结语185