图书介绍
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- 韩春主编 著
- 出版社： 西安：第四军医大学出版社
- ISBN：9787810868501
- 出版时间：2011
- 标注页数：166页
- 文件大小：38MB
- 文件页数：176页
- 主题词：背－养生（中医）
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图书目录
第1章 背部——人体的保护屏障1
背，人身的“栋梁”之才1
背，气血循行的交通要道2
背，与五脏六腑亲密无间3
背，经络与穴位影响着全身健康4
这些坏毛病损害了你的背5
你的背有这些感觉吗6
第2章 衣食住行护背护体——养生不忘生活细节9
蛋白质食物能健美背部9
充足的钙能强健背部骨骼11
小心咖啡、浓茶和碳酸饮料的刺激12
维生素D让背部更富弹性12
用膳食纤维塑造曲线优美的背13
早餐以“暖”为主14
吸烟有害背部健康15
谨防背部受寒15
不要久坐和久站16
怎样睡觉有说道17
搬运提举要小心18
体重轻了背部减负了20
工作时的背部保健法20
开车时让背部自由活动22
学会昂首挺胸的走路姿势24
站立姿势要正确25
给背部做个“热疗”25
第3章 运动护背——养生在于运动28
旱地划船操/27毛巾操28
哑铃操/29护背体操31
伸展运动38
仰卧起坐39
辅助下蹲40
弯曲髋屈曲肌40
俯卧撑41
腰部旋转42
双肩夹背法43
柔软瑜伽43
撞背53
八段锦54
五禽戏56
太极拳58
易筋经73
第4章传统护背健身法——按摩、刮痧、拔罐83
按摩83
刮痧90
拔罐92
开背术94
腰背保护97
肾的养护99
腰肌保养103
腰骶保养105
脊椎保护107
背部投影区养护110
督脉养护111
全背保养113
第5章病痛不发愁——从背部防治常见病115
头痛115
臀部软组织疼痛118
坐骨神经痛121
食欲不振123
感冒125
失眠128
嗜睡131
腹泻132
功能性便秘134
面瘫136
痤疮138
月经不调140
发热142
糖尿病145
高血压147
支气管哮喘150
肩周炎153
附录：常用穴位一览表155