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前言9

1 培养和提高球感13

1.1平衡感——完美控球的关键13

1.2感知——控制身体姿势和准确移动的基础14

1.3练习：肌肉运动感知和平衡训练16

1.3.1个人带球训练16

1.3.2搭档带球训练17

1.3.3团队训练19

1.3.4对手拦截抢球21

1.4颠球22

1.4.1基础理论22

1.4.2学习颠球23

1.4.2.1平衡23

1.4.2.2初学者的个人训练24

1.4.2.3高水平运动员的个人训练25

1.4.2.4搭档和分组训练27

1.4.2.5颠球比赛29

a）没有球网的足球练习——1v129

b）足球循环30

1.4.2.6拨球32

a）上滚33

b）颠球34

c）脚后跟挑球34

d）脚背挑球35

e）马拉多纳式挑球36

f）任意球37

2 控球39

2.1基本理论39

2.2练习：训练的重点是控球41

2.2.1控制地面球41

2.2.2空中控球47

3运球51

3.1彼得·施赖纳系统？（P-S-S）51

3.2彼得·施赖纳系统？的特点52

3.3彼得·施赖纳系统？的优点53

3.4基本理论55

3.4.1控球、传球、运球和佯攻55

3.4.2一名优秀的运球者必须具备的56

3.4.3优秀运球员遵循的10条基本规则57

3.4.4在以下情况下运球是有用或必须的58

3.4.5在彼得·施赖纳系统？中学习运球59

3.5练习：运球和佯攻训练60

3.5.1小团队的基本训练61

3.5.1.1站在对手前面61

a）虚晃步法61

b）里维利诺（Rivelino）技巧61

c）单脚往后拖62

d）使用脚内侧并270°转身63

e）马修斯（Matthews）技巧64

3.5.1.2训练——对手站在面前64

a）配对进行对手站在面前的训练64

b）四人一组进行对手站在面前的训练65

c）6人一组进行对手站在面前的训练66

d）带中心点的三角形67

e）带中心点的正方形67

3.5.1.3对手站在侧边68

a）270。向内转身68

b）270。向外转身68

c）单脚向后拖球69

3.5.1.4训练——对手站在侧边69

a）带中心点的圆圈69

b）在三角形中进攻70

c）从侧边进攻71

3.5.2大组训练72

3.5.2.1基本理论72

3.5.2.2之字形73

3.5.2.3圣诞树78

3.5.2.4霹雳火82

3.5.2.5梳子86

3.5.2.6八字形运球90

3.5.2.7组合94

3.5.3背对对手100

3.5.3.1背对对手时可能采取的动作100

3.5.3.2练习：背对对手的训练104

a）单独训练104

b）搭档训练105

c）三人一组的训练106

d）射门得分训练108

3.5.4在比赛情形中使用109

3.5.4.1齐达内转身109

3.5.4.2在拦截抢球中使用110

3.5.4.3侧翼的比赛情形111

3.5.4.4中场线的比赛情形112

3.5.5在小型比赛和比赛形式中使用112

3.5.5.1以射门方式摆脱对手113

3.5.5.2 1v1沿线对抗114

3.5.5.3 2v2沿线对抗115

3.5.5.4有4个小球门的1v1对抗116

3.5.5.5在两倍禁区大小的场地中进行4v4对抗117

4 传球119

4.1基本理论119

4.2面向初学者的训练122

4.2.1搭档训练1（带球）122

4.2.2搭档训练2（带两个球）123

4.2.3在正方形中循环传球（5人一组）124

4.2.4在三角形中传球125

4.2.5将球传到运动员的跑动路线上126

4.3面向高水平运动员的训练127

4.3.1在三角形中传切球127

4.3.2在菱形中直接传球——基本训练128

4.3.3在菱形中直接传球（变化1）129

4.3.4在菱形里直接传球——二过一130

4.3.5之字形传球比赛131

4.4训练133

4.4.1单边传球133

4.4.1.1 3v1基本训练133

4.4.1.2 3v1现场对抗改为1（3＋1v1）对抗134

4.4.1.3 4v2基本训练135

4.4.1.4 4v2对抗转变为1（4v2＋2）对抗136

4.4.1.5 4v2对抗转换为2（4v2＋1＋1）对抗137

4.4.1.6在外面正方形进行6v4对抗138

4.4.1.7在长方形中进行6v4对抗139

4.4.2有中立运动员的单边比赛140

4.4.2.1设置两名中立运动员的1v1＋2训练140

4.4.2.2 2v2＋4名中立运动员站在转角位置141

4.5小型比赛142

4.5.1运球员对抗传球员142

4.5.2绕着正方形传球143

4.5.3传球穿过球门比赛144

4.5.4传球145

5横传147

5.1基本理论147

5.2练习：提供和利用传中球148

5.2.1传中球路线148

5.2.2在搭档团队行动之后进行传中149

5.2.3在时间压力下传中150

5.2.4在对手的施压下传中151

5.2.4.1 1v1在侧翼传中151

5.2.4.2在防守运动员传球之后进行2v1对抗152

5.2.4.3在对手施压之下进行5v5传中153

5.2.5复杂的传中球训练154

5.2.5.1复杂的边锋战术训练154

5.2.5.2侧翼的组合战术154

5.2.6以比赛形式进行传中球训练155

5.2.6.1有交替传中球运动员的4v2训练155

5.2.6.2侧翼区比赛156

5.2.6.3禁区7v7对抗训练157

6 射门159

6.1基本理论159

6.1.1射门技术训练159

6.1.2特定比赛的射门训练160

6.1.3系统学习射门的方法161

6.2专业实践162

6.2.1学习阶段1：面对初学者的基本训练162

6.2.1.1以定位球射门163

6.2.1.2直接向前跑动运球并射门164

6.2.1.3转身射门165

6.2.1.4取得控球权之后射门166

6.2.1.5控球斜传之后射门167

6.2.1.6控球并完成横向传球之后射门168

6.2.1.7控球回传之后射门169

6.2.1.8控球长传之后射门170

6.2.1.9将球带到一侧之后转身射门171

6.2.2学习阶段2：面向高水平运动员的基本训练172

6.2.2.1基本训练——单独跑向球门172

6.2.2.2斜传之后直接射门173

6.2.2.3将球传中到运动员的跑动路线之后直接射门174

6.2.2.4从球门线回传之后直接射门175

6.2.2.5以长传方式将球传到运动员的跑动路线之后直接射门176

6.2.2.6传球之后直接转身射门177

6.2.3学习阶段3：联动式动作178

6.2.3.1联动式动作1178

6.2.3.2联动式动作2179

6.2.4学习阶段4：复杂的训练180

6.2.4.1在正方形中直接传球射门（1）180

6.2.4.2在正方形中直接传球射门（2）181

6.2.4.3二过一射门182

6.2.5学习阶段5：接高球之后射门183

6.2.5.1基本训练：抛踢球和正面凌空抽射183

6.2.5.2转动髋关节射门184

6.2.5.3使用（脚或头）抛球射门185

6.2.5.4利用高球射门186

6.2.6学习阶段6：拦截抢球之后射门187

6.2.6.1拦截抢球之后射门（1）187

6.2.6.2拦截抢球之后射门（2）188

6.2.6.3拦截抢球之后射门（3）189

6.2.7学习阶段7：在时间压力下射门190

6.2.7.1锥踢190

6.2.7.2将球从锥桶上踢落191

6.2.7.3按照传球顺序射门192

6.2.7.4背后3v1＋1对抗193

6.2.7.5背后3v1＋2对抗194

6.2.8学习阶段8：比赛形式195

6.2.8.1采用小球门的2v1对抗（青少年足球运动员的单边比赛形式）196

6.2.8.2设置1个球门的4v2对抗训练197

6.2.8.3 4v1远射比赛198

6.2.8.4有一个球门的4v4＋4名接传球者199

6.2.8.5在两倍罚球区的场地里进行4＋4v4＋4训练200

6.2.8.6在交叉阵式中向4个球门传球201

后记203

参考文献204

照片和插图引用说明205