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第一章 体育与健康基本知识1

第一节 体育与健康的常识1

一、体育的基本概念1

二、健康的基本知识1

三、体育与健康的关系4

第二节 高等院校体育教育4

一、高等院校体育教育的目标4

二、高等院校体育教育应具备的理念4

三、高等院校体育课程设置5

第二章 体育锻炼基本知识6

第一节 体育锻炼概述6

一、体育锻炼的内容6

二、如何选择体育锻炼6

第二节 体育锻炼的原则和方法7

一、体育锻炼的原则7

二、体育锻炼的方法8

第三节 体育锻炼的作用10

一、体育锻炼的生理作用10

二、体育锻炼的心理调节12

三、体育锻炼有助于适应社会13

四、体育锻炼能防治一些常见的疾病15

第三章 大学生体质健康标准18

第一节 体质概述18

第二节 《国家学生体质健康标准》简介18

一、《国家学生体质健康标准》说明19

二、《国家学生体质健康标准》实施办法20

三、主要测试项目简介20

第四章 运动性病症及运动损伤25

第一节 运动性病症及其处理方法25

一、肌肉酸痛25

二、肌肉痉挛26

三、运动性中暑26

四、运动性腹痛26

五、运动性低血糖症27

六、极点28

七、运动性晕厥28

八、冻疮29

九、游泳性中耳炎29

十、运动性贫血30

第二节 运动损伤及其防治方法30

一、产生运动损伤的原因30

二、运动损伤的分类31

三、如何预防运动损伤31

四、常见运动损伤的处理方法31

第五章 运动处方36

第一节 运动处方基本知识36

一、运动处方的概念36

二、运动处方的分类36

三、运动处方的内容37

四、运动处方的特征37

第二节 如何制定运动处方38

一、制定运动处方的步骤38

二、运动强度的确定39

三、运动处方的格式41

四、运动处方实用示例42

第六章 田径运动43

第一节 田径运动基本知识43

一、田径运动的起源与发展43

二、田径运动的特点43

三、田径运动的项目和分类43

第二节 竞走44

一、竞走的比赛规则44

二、竞走的基本技术44

第三节 跑类运动45

一、比赛场地及器材45

二、跑步比赛规则46

三、跑步的基本技术47

第四节 跳跃类运动50

一、比赛场地及器材50

二、跳跃类运动的比赛规则51

三、跳跃类运动的基本技术51

第五节 投掷类运动54

一、比赛场地及器材54

二、投掷类运动的比赛规则55

三、投掷类运动的基本技术56

第七章 乒乓球运动60

第一节 乒乓球运动基本知识60

一、乒乓球运动的起源与发展60

二、乒乓球运动的特点60

三、乒乓球桌、球与球拍61

四、乒乓球比赛的规则61

五、乒乓球运动的常用术语62

第二节 乒乓球基本技术64

一、握拍方法64

二、发球方法65

三、接发球方法66

四、击球时的基本步法66

五、常用击球方法67

第三节 乒乓球基本战术71

一、乒乓球技术的四个基本因素71

二、乒乓球比赛时常用的一些战术72

第八章 羽毛球运动73

第一节 羽毛球运动基本知识73

一、羽毛球运动的起源与发展73

二、羽毛球运动的特点73

三、羽毛球运动场地、羽毛球拍和羽毛球74

四、羽毛球比赛规则75

第二节 羽毛球基本技术76

一、握拍法76

二、常见发球方法77

三、常见击球方法79

四、基本步法81

五、羽毛球基本战术86

第九章 网球运动88

第一节 网球运动基本知识88

一、网球运动的起源与发展88

二、网球运动的特点88

三、网球运动场地、网球拍和网球89

四、网球比赛规则90

第二节 网球基本技术92

一、握拍法92

二、站位姿势93

三、常见发球方法94

四、常见击球方法95

第三节 网球基本战术97

一、单打战术98

二、双打战术98

第十章 足球运动99

第一节 足球运动基本知识99

一、足球运动的起源与发展99

二、足球运动的特点99

三、足球和足球场地100

四、足球比赛规则101

五、常用术语102

第二节 足球基本技术103

一、踢球103

二、接球104

三、头顶球105

四、运球105

五、抢截球106

第三节 足球基本战术107

一、比赛阵型107

二、进攻战术108

三、防守战术109

第十一章 篮球运动110

第一节 篮球运动基本知识110

一、篮球运动的起源与发展110

二、篮球运动的特点110

三、篮球场、篮球架和篮球111

四、篮球比赛规则111

五、篮球运动常用术语114

第二节 篮球基本技术114

一、脚步移动114

二、传接球116

三、运球117

四、投篮119

第三节 篮球基本战术120

第十二章 排球运动122

第一节 排球运动基本知识122

一、排球运动的起源与发展122

二、排球运动的特点122

三、排球场、排球网和排球123

四、排球比赛规则123

五、排球运动常用术语124

第二节 排球基本技术125

一、准备姿势与移动125

二、发球125

三、传球126

四、垫球127

五、扣球128

六、拦网129

第三节 排球基本战术130

一、阵容配置130

二、进攻战术130

三、防守战术131

第十三章 游泳运动132

第一节 游泳运动基本知识132

一、游泳运动的起源与发展132

二、游泳运动的特点132

三、游泳运动的分类133

四、竞技游泳比赛场地设施133

五、竞技游泳比赛规则134

第二节 游泳基本技术135

一、蛙泳的基本技术和练习技巧135

二、仰泳的基本技术和练习技巧140

第三节 游泳基本战术144

第十四章 健美操146

第一节 健美操基本知识146

一、健美操的起源与发展146

二、健美操的分类与特点147

三、比赛场地与着装要求147

四、健美操比赛规则148

第二节 健美操基本动作148

一、手型148

二、身体各部位基本动作149

三、基本站立154

四、健美操规则规定的7个基本步伐155

第三节 健美套路156

第十五章 武术运动160

第一节 武术运动基本知识160

一、武术运动的起源与发展160

二、武术运动的特点160

三、比赛场地161

四、武术比赛通用规则161

五、武术套路比赛规则161

第二节 武术基本功162

一、肩臂练习162

二、腰部练习163

三、腿部练习164

四、手型手法练习166

五、步型练习167

六、跳跃练习167

第三节 初级剑术168

第十六章 体育舞蹈180

第一节 体育舞蹈基本知识180

一、体育舞蹈的分类180

二、体育舞蹈的常用术语180

第二节 体育舞蹈基本技术182

一、体育舞蹈的基本动作182

二、摩登舞182

三、华尔兹的基本舞步184

四、拉丁舞187

五、伦巴的基本舞步189

第三节 体育舞蹈比赛规则192

一、基本规则192

二、评判标准193

第十七章 轮滑运动195

第一节 轮滑运动基本知识195

一、轮滑运动的发展195

二、轮滑运动的锻炼价值195

三、轮滑运动的特点196

第二节 基本技术与练习方法196

一、轮滑的基本技术196

二、轮滑的练习方法196

第三节 速度轮滑和花样轮滑199

一、速度轮滑199

二、花样轮滑200

第十八章 娱乐健身202

第一节 台球202

一、基本技术202

二、斯诺克比赛规则204

第二节 保龄球205

一、基本技术205

二、比赛规则及礼仪206

第三节 高尔夫球208

一、基本技术208

二、比赛规则及礼仪209

第四节 登山运动211

一、登山运动的分类211

二、攀岩知识与基本技术212

三、攀岩运动装备213

第五节 定向运动214

一、定向运动的分类214

二、定向越野技能215

三、定向越野装备216

第六节 滑冰217

一、基本技术217

二、比赛规则220

第七节 空竹运动221

一、空竹运动的准备工作222

二、空竹运动形式及方法223

三、空竹运动的起势与收势225

参考文献227