乐生活 爱上骨盆操PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

乐生活 爱上骨盆操PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

推荐序1当“麻醉医师”遇上酸痛，Dr.Wu出手，一秒就搞定！|尹汇文医师、许淑霞医师2

推荐序2骨盆，延续生命能量的起源|谢菁珊3

推荐序3“骨盆”如同房子的“地基”，是健康之本|陈怡君4

推荐序4用“不吃药的方法”矫治歪斜骨盆|陈大卫5

作者序 爱自己，从善待你的骨盆开始7

前言主张不吃药、不打针的“脊骨神经医学”15

耳聋的校警，让“脊骨神经医学”研究跨出一大步15

连西医宣布放弃的病患，也找到了一丝希望16

摆脱传统治疗，帮你找回身体的“自愈能力”17

Part1 超过80％的人，骨盆有问题23

“萝卜腿”原来跟骨盆有关！23

女性较容易“骨盆歪斜”吗？23

“骨盆歪斜”身体可能发出的警讯有哪些？24

“趴睡”，只会越睡越疲劳，越睡越酸痛！30

正确睡姿才能避免骨盆歪斜，保持身体稳定30

“米老鼠”脸庞的骨盆架构32

骨盆的重要功能，不可不知！34

骨盆也会动？骨盆结构中的四大重要关节35

骨盆的肌肉是赋予身体活动的灵魂38

骨盆也有神经？！39

【案例分析1】“骨盆错位”可能造成“不孕”？40

【案例分析2】乱坐乱躺，竟然造成MC不顺？43

【案例分析3】穿高跟鞋，腰椎承受7倍压力48

【案例分析4】久坐、盘腿，骨盆容易歪斜！51

【案例分析5】“脚底酸麻”是警讯！54

Part 2“骨盆”决定“下半身”健康58

别把身体当机器“操”，总有一天，它会罢工的！58

骨盆、膝盖、脚是健康的三大关键58

10 POSE检测骨盆·膝盖·双脚健康指数60

“脚形”决定你的健康！69

“膝盖”老化，身体容易失衡70

“脚踝”决定全身平衡！71

“足弓”是双脚的避震器72

双脚训练6大动作73

Part 3最有效的骨盆操82

做骨盆操前，一定要知道的10件事82

弹力侧倾84

站立踏步86

平躺蚌壳88

弓箭平衡90

髂腰肌伸展92

侧躺蚌壳94

仰卧起坐96

背肌伸展98

骨盆倾动100

躺姿臀肌伸展102

坐姿臀肌伸展104

蛙式伸展106

旱地游泳108

单脚平衡110

单腿提腿112

前行运动114

四足跪姿116

脊椎运动118

滑墙运动120

消除萝卜腿122

侧躺抬脚124

臀部拉提126

后腿肌伸展128

踩踏板运动130

脚踝运动131

踝关节写字132

踮脚训练133

勾脚训练134

球上抬脚136

球上伸腿137

骨盆画8138

上下弹跳139

放空平衡139

Part 4关于骨盆，你一定要知道的事141

“葡萄糖胺”真能让关节回春？141

高跟鞋每多一寸，前脚掌就增加76％压力150

用剪刀剪“厚茧”，好吗？！151

骨盆健康，才能享受人生！152