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第一部分 21世纪是长寿时代1

1．安南说：21世纪是长寿时代1

2．人的寿命应到100～175岁2

3．毛泽东讲过：“自信人生200年”5

4．“人到七十古来稀”已成为历史6

5．人生的第三个阶段：老年期——创新期8

6．健康新地平线11

第二部分 21世纪是大健康时代16

1．21世纪是人类追求健康的世纪16

2．对待健康的三种态度，三种类型的人20

3．破除健康旧观念，树立健康新观念24

4．健康的新观念和新标准29

5．中医学关于中老年人身体健康的8条标准37

6．现代心理学关于心理健康的8条标准42

7．身心健康的自我测定53

第三部分 21世纪危害人们健康的三大疾病、三大杀手53

1．危害健康的三大疾病56

2．危害生命的三大杀手59

3．老年人为什么易患癌症61

4．肠癌为什么迅速登陆中国62

5．“夫妻癌”结伴来——解读夫妻癌65

6．癌症不是绝症，癌症≠死亡68

7．保护好心脏、血管和血液，就是保护好了健康和生命74

第四部分 21世纪是自我保健为主的世纪74

1．人的健康和生命是个系统工程84

2．个人的健康和生命60％取决于自己85

3．人体有个天然优秀的“制药厂”88

4．保健工作处在十字路口91

5．自我保健是21世纪卫生保健发展的必然趋势92

第五部分 掌握好自我保健的五把金钥匙第一把金钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径94

1．动则不衰——生命在于运动94

2．运动——保护好你的生命线97

3．运动——抗癌防癌的良方101

4．每个人都要掌握3～5种有氧运动的方法102

5．锻炼身体要讲究科学114

第二把金钥匙：加强脑力训练是增强大脑功能、延缓大脑衰退的关键115

1．大脑是健康和生命的调节器115

2．增强大脑功能、延缓大脑衰退的5条对策116

3．大脑细胞需要8种营养素120

第三把金钥匙：营养合理、膳食平衡是保证身心健康的物质基础121

1．“民以食为天”——中国人需要一场膳食革命121

2．要懂得科学饮食124

3．科学饮食的4个原则126

4．世界有3种膳食模式129

5．每日健康食谱131

6．国内外有关营养的最新信息135

第四把金钥匙：乐观情绪是身心健康的灵丹妙药147

1．情绪是人们生命的指挥棒147

2．善于控制和调节自己的情绪，防止不良情绪的伤害，不当情绪的俘虏152

3．培养乐观情绪，善于驾驭情绪，做情绪的主人159

第五把金钥匙：健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则167

1．人类健康面临的挑战167

2．现代病的危害主要来自6种最不健康的生活方式169

3．培养并建立健康、科学、文明的生活方式和行为175

4．健康生活方式的自我测定177

第六部分 健康教育、健康促进和健康管理成为21世纪世界新潮流177

1．发达国家心脑血管病和癌症发病率为什么下降182

2．什么是健康教育184

3．何谓健康促进189

4．为什么要进行健康管理190

5．架起三座桥梁，把健康知识变成千百万人的自觉行为204