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前言1

序1 女人三十，美丽和健康都不打折1

序2 治病要治本，养颜要养阴3

第一章 女人三十不贬值——会吃的女人美到老2

1.在这个世上，没有一种药物的滋阴效果更胜于食物2

2.女人如花姜当家5

3.会吃花粉，人比花嫩8

4.当女人遇上“小贼”——乌贼鱼最补阴虚女10

5.“偷汉”就要“偷罗汉”——罗汉果茶是排毒美肤的宝贝13

6.杏仁兼具美白和减肥的双重智慧15

7.女人滋补气血，龙眼一步到位17

8.薏米——让肌肤瞬间变白的宝贝19

9.女人容颜不老，香菇是救星22

10.吃出银耳一样的白嫩润滑24

11.常食黑木耳，驻颜又治病26

12.补血养颜数红豆28

13.家有红枣，女人当宝30

14.众里寻他千百度，不如普洱来帮助33

15.海带排毒养颜是行家里手36

16.黑芝麻是补肝肾、让人变美的黄金美食39

17.五色养颜粥——嘴巴吃出来的美丽41

18.山药薏米芡实粥——女人增气血、减腰身的知己43

19.三十几岁女性这样吃才有好气色45

第二章 做个能掌握卡路里的女人48

1.正确的站姿就能让自己变美48

2.好的坐姿是不花一分钱的减肥药50

3.简单的腹式呼吸，不简单的减肥功效52

4.爱上长跑——这是最能保持身材“不跑偏”的运动54

5.女人最应该练好莲花坐、至善坐、金刚坐56

6.几个简单的瑜伽动作能让你更显瘦59

7.多饮水、拍涌泉、快步走——仅此三招，身心飘摇61

8.每天常叩首，美到九十九63

9.简单的下蹲和弯腰运动就能打造小蛮腰65

10.仰卧起坐是平小腹、防疾病的通补大药67

11.想在产后拥有好身材一定要在孕前就锻炼69

第三章 女人养好经络一生有福报72

1.调理好任脉是女人一生之福72

2.胃经上的天枢穴和丰隆穴有时也能当减肥药74

3.足三里是救美的英雄穴77

4.用太溪穴和涌泉穴留住一头乌黑亮丽的秀发80

5.几乎可以解决一切颜面问题的合谷穴82

6.常按劳宫穴最能泻掉心火84

7.乳四穴才是真正的丰胸要穴86

8.居髎穴竟是个调情高手88

9.足临泣穴是爱穿高跟鞋女人的最爱90

10.太冲穴和“莫生气歌”是解郁的法宝92

11.三阴交穴是给女人带来福报的万能穴94

12.女白领容光焕发的秘密全在于后溪穴96

13.阳池穴是体寒美女的救美秘方98

第四章 心平铅华净，至性本真归——三十几岁女人的心理调适妙法98

1.养颜先养心——心年轻，身不老102

2.自信的女人才是最美的104

3.宽容是女人养心的法宝106

4.放下包袱即养生——放松是留住美丽的妙药108

5.容易冲动的女人最好多吃素110

6.焦虑不安时最好喝点甘麦大枣汤112

7.忧郁是女人的酒，沉溺其中也伤身114

8.肝气郁结所致的抑郁要这样治117

9.哭泣是为肝解毒的好方法119

10.要做有魅力的女强人，一定要养好肺、脾、肾121

11.容易伤春的女人最好先补肝肾123

12.做事过于追求完美的女人要多揉揉侠溪穴125

第五章 一季又一季，越变越美丽——三十几岁女人的四季保养之道125

1.春季养生128

春天饮食要省酸增甘128

到了春天，一定要记得吃点乌鸡白凤丸130

春季养肝穴——鱼际、太冲、太溪131

2.夏季养生133

夏季饮食宜多苦少甜133

夏季把防晒工作做足了135

长夏吃豆不仅健脾利湿，还能养颜除皱138

夏季的养心穴——阴陵泉、百会、印堂139

3.秋季养生141

秋季饮食要少辛增酸141

白色食物是秋天的首选142

秋季容易上火吃什么？蜂蜜水是最清凉的关怀144

秋季的养肺穴——鱼际、曲池、迎香、合谷145

4.冬季养生147

冬季补一补，来年春天女人也敢“打虎”147

气血虚的女性千万不要在冬季里穿裙子149

冬季的养肾穴——阴陵泉、关元、肾俞、太溪穴150

第六章 会养肝血的女人命最好154

1.肝藏血——肝血足，面子足154

2.伸懒腰——最简单的养肝血秘方156

3.饭后静坐半小时可以保肝158

4.玫瑰花最能温养女人的肝血160

5.既养肝肾又养容颜的枸杞子162

6.想要变美，还要养好脾胃164

7.养血有偏方，莫忘四物汤167

8.补血三红汤，养颜又健康169

9.气血虚寒的人最宜饮三白汤171

10.阿胶是补气血的圣药，最适合血虚的女人172

11.当归是三十几岁女人最应该常备的大药174

12.益母草是女人永远的好朋友176

第七章 内外兼收，貌比花娇——不用化妆品也能有好面子176

1.这样做能让皱纹迟来10年180

2.莹白皮肤由自己亲手打造183

3.治痘痘需要对痘下“药”186

4.皮肤发黄、没有光泽女性的解救策略188

5.星星点点为哪“斑”——按摩加食疗是祛斑良方190

6.30岁的女人依然不“孔”慌192

7.清除“死火山”需内外兼顾194

8.三十几岁熟女告别眼袋，不再做青蛙公主196

9.赶走“熊猫眼”，一天好心情198

10.艾灸肚脐——养颜减肥有新招200

11.怀孕时一样可以让自己变得好看203

12.坐月子也要时刻记得养颜205

第八章 治病若烹小鲜——三十几岁女性常见病的有效治法205

1.三花饮治好经前期综合征210

2.气血亏虚所致的经期头痛可以这样补212

3.刺激三阴经再配合驱寒法治愈痛经214

4.功能性子宫出血的养护之道217

5.皮肤不好有时是闭经惹的祸220

6.让乳腺炎无影踪的好方法222

7.有时候，刮痧也能治好乳腺增生225

8.令人头疼的白带问题227

9.阴道炎怕什么，内饮加外洗就可以搞定229

10.就这样轻松搞定急性膀胱炎231

11.孕期呕吐最好找足三里、内关来帮忙233

12.美食加经络让产后不缺乳235

第九章 聪明的女人才是全家之福——三十几岁女人的治家大智慧235

1.女人三十，不要再做等爱的玫瑰238

2.这个女人有点“坏”——男人更爱“坏”女人240

3.婚姻如鞋，适合自己的最好243

4.要生就生一个先天阳气充足的宝宝245

5.补、养、调——生孩子后的保养之道248

6.三十几岁女人是全家的平衡点250

7.最成功的女人应该是：相夫有道，教子有方252

8.婆婆没有好坏之分，聪明的媳妇受人尊255

附录1 常见食物属性分类表259

附录2 女性常用穴位使用说明261