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第一章 临产当天吃什么13

顺产妈妈：补充体力14

剖宫产妈妈：饮食清淡15

第二章 产后第一周：开胃下奶17

产后第1天18

顺产妈妈一日食谱推荐18

早餐煮鸡蛋香蕉红糖小米粥18

中餐大米粥清炒苦瓜什菌一品煲18

日间加餐苹果杏仁西红柿菠菜蛋花汤19

晚餐千层饼清炒黄豆芽生化汤19

晚间加餐杂粮饼干开心果红小豆薏米粥19

剖宫产妈妈一日食谱推荐20

早餐苹果红糖桂圆小米粥20

中餐小米粥当归鲫鱼汤20

日间加餐萝卜水黑芝麻糊21

晚餐红枣茶西红柿面片汤21

晚间加餐红糖水藕粉21

产后第2天22

顺产妈妈一日食推荐22

早餐煮鸡蛋炒红苋菜牛奶红枣粥22

中餐米饭西芹百合阿胶桃仁红枣羹22

日间加餐面包香蕉紫菜汤23

晚餐西红柿菜花干煸肉末四季豆红枣莲子糯米粥23

晚间加餐苹果葡萄干香油猪肝汤23

排恶露明星菜谱：香油猪肝汤23

剖宫产妈妈一日食谱推荐24

早餐香蕉糖醋萝卜山药粥24

中餐小米饭清炒菠菜当归生姜羊肉煲24

日间加餐芹菜鸡蛋羹酸奶香瓜25

晚餐馒头木耳炒腰花西红柿菠菜蛋花汤25

晚间加餐煮花生饼干红小豆酒酿蛋25

补血特效补品：枸杞红枣粥25

产后第3天26

顺产妈妈一日食谱推荐26

早餐芝麻烧饼凉拌黄瓜豆浆莴笋汤26

中餐小米饭士豆炖牛腩珍珠三鲜汤26

日间加餐面包香蕉杏仁27

晚餐清炒苋菜清蒸鲈鱼红薯粥27

晚间加餐凉拌豆腐核桃什锦面27

催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤27

剖宫产妈妈日食谱推荐28

早餐煮鸡蛋面包牛奶梨片粥28

中餐米饭西红柿炒蛋黄花豆腐瘦肉汤28

日间加餐饼干苹果海米冬瓜汤29

晚餐香菇鸡汤面香蕉炒青菜29

晚间加餐红枣腰果西米露29

通乳特效补品：鲢鱼丝瓜汤29

产后第4天30

顺产妈妈一日食谱推荐30

早餐煮鸡蛋糖醋萝卜紫米粥30

中餐米饭生菜明虾冬笋雪菜黄鱼汤30

日间加餐草莓杏仁红枣木耳汤31

晚餐红枣桂圆粥西红柿烧豆腐干贝冬瓜汤31

晚间加餐南瓜饼苹果牛奶31

缓解紧张特效汤：香蕉百合银耳汤31

剖宫产妈妈一日食谱推荐32

早餐煮鸡蛋凉拌芹菜虾仁馄饨32

中餐素菜包清炒荷兰豆花生猪蹄汤32

日间加餐酸奶香蕉鸡蛋羹33

晚餐菠萝鸡片葡萄干苹果粥虾皮小油菜33

晚间加餐拌豆芽熟板栗黑芝麻粳米粥33

改善记忆补品：鱼头香菇豆腐汤33

产后第5天34

顺产妈妈一日食谱推荐34

早餐煮鸡蛋豆腐丝胡萝卜小米粥34

中餐米饭银耳桂圆莲子汤肉片炒蘑菇34

日间加餐煮豌豆西红柿鹌鹑蛋汤香蕉35

晚餐菜心炒猪肝海米紫菜汤桂圆芡实粥35

晚间加餐苹果煮花生牛奶35

安神益智特效汤：蛤蜊豆腐汤35

剖宫产妈妈一日食谱推荐36

早餐三明治煎鸡蛋木瓜牛奶露36

中餐米饭炒芥菜银鱼苋菜汤36

日间加餐芹菜鸡蛋羹核桃香蕉37

晚餐小米粥糖醋里脊虾皮豆腐37

晚间加餐苹果葡萄干黑芝麻奶茶37

最佳助眠补品：鸡蓉玉米羹37

产后第6天38

顺产妈妈一日食谱推荐38

早餐素菜包凉拌菜冰糖五彩玉米羹38

中餐黑芝麻白饭清炒芥蓝当归红枣牛筋花生汤38

日间加餐饼干杏仁葡萄粥39

晚餐竹笋炒肉片清炒鸡毛菜胡萝卜小米粥39

晚间加餐香蕉奶酪花生红枣小米粥39

抗疲劳明星粥：荔枝红枣粥39

剖宫产妈妈一日食谱推荐40

早餐馒头凉拌豆腐红小豆黑米粥40

中餐米饭甜椒鸡丁益母草木耳汤40

日间加餐小蛋糕苹果西蓝花鹌鹑蛋汤41

晚餐芝麻烧饼香菇肉片鲜滑鱼片粥41

晚间加餐饼干腰果黑芝麻米糊41

补钙健体明星菜谱：芋头排骨汤41

产后第7天42

顺产妈妈一日食谱推荐42

早餐香蕉拌木耳西红柿鸡蛋面42

中餐米饭香菇油菜莲子猪肚汤42

晚餐木樨肉红小豆黑米粥蒜香空心菜42

剖宫产妈妈一日食谱推荐43

早餐煮鸡蛋牛奶三丁豆腐羹43

中餐米饭鸡蛋三丝黄花羹43

晚餐肉片炒莴笋豆腐青菜汤腐竹粟米猪肝粥43

了解新生儿44

第三章 产后第二周：催奶进行时47

产后第8天48

顺产妈妈一日食谱推荐48

早餐煮鸡蛋苹果核桃红枣粥48

中餐米饭清炒苦瓜羊肉汤48

日间加餐蛋卷草莓紫菜汤49

晚餐千层饼清炒黄豆芽海带豆腐汤49

晚间加餐核桃山楂糕阳春面49

剖宫产妈妈一日食谱推荐50

早餐面包苹果枸杞黑芝麻糊50

中餐小米饭虾仁西蓝花荷兰豆烧鲫鱼50

日间加餐蛋卷草莓三鲜豆腐汤51

晚餐花卷炒猪腰花生红小豆汤51

晚间加餐核桃酸奶红烧豆腐51

产后第9天52

顺产妈妈一日食谱推荐52

早餐煮鸡蛋雪菜嫩豌豆小米粥52

中餐米饭芝麻拌菠菜木瓜煲牛肉52

日间加餐橙汁面包苹果53

晚餐馒头白菜肉片桃仁莲藕汤53

晚间加餐腰果饼干猕猴桃红枣饮53

催乳滋养特补佳品：猪蹄茭白汤53

剖宫产妈妈一日食谱推荐54

早餐花卷香蕉紫菜鸡蛋汤54

中餐西红柿蛋汤青椒肉丝海带焖饭54

日间加餐面包猕猴桃熟板栗55

晚餐千层饼西红柿炒菜花莴笋肉粥55

晚间加餐牛奶饼干鸡子羹55

补益增乳明星菜谱：乌鸡白凤汤55

产后第10天56

哺乳妈妈一日食谱推荐56

早餐面包苹果奶酪蛋汤56

中餐米饭鸡汤三丝木耳56

日间加餐面包苹果白萝卜汤57

晚餐馒头红烧豆腐鸡丁烧鲜贝57

晚间加餐蛋卷葡萄干香蕉豆奶汁57

通乳益气开胃佳品：明虾炖豆腐57

非哺乳妈妈一日食谱推荐58

早餐煮鸡蛋桃肉丸粥58

中餐米饭虾仁丝瓜萝卜排骨汤58

日间加餐核桃苹果蜂蜜牛奶芝麻饮59

晚餐千层饼西红柿土豆牛肉汤清蒸鲈鱼59

晚间加餐香蕉饼干香芋桂花汤59

提食欲补钙质佳品：白萝卜蛏子汤59

产后第11天60

哺乳妈妈日食谱推荐60

早餐豆沙包苹果黄花菜粥60

中餐米饭醋熠白菜冬瓜羊肉汤60

日间加餐水果沙拉杏仁银耳雪梨汤61

晚餐鸡蛋炒豆腐拍黄瓜排骨汤面61

晚间加餐饼千香蕉紫苋菜粥61

养气补虚通乳佳品：黄花菜鲫鱼汤61

非哺乳妈妈一日食谱推荐62

早餐花卷煮鸡蛋虾皮粥62

中餐米饭清炒黄瓜红枣香菇炖鸡62

日间加餐香蕉蛋卷百合炖雪梨63

晚餐馒头茭白炒肉鸡血豆腐汤63

晚间加餐酸奶腰果南瓜百合粥63

补充蛋白质营养炖品：黄芪枸杞母鸡汤63

产后第12天64

哺乳妈妈一日食谱推荐64

早餐苹果海带丝鸡汤面疙瘩64

中餐米饭香菇油菜豌豆炖鱼头64

日间加餐糖醋萝卜熟板栗黄花菜瘦肉汤65

晚餐小米粥彩椒牛肉丝酿茄子65

晚间加餐面包苹果豆浆65

养气补锌通乳佳品：牛肉粉丝汤65

非哺乳妈妈一日食谱推荐66

早餐凉拌菜煮鸡蛋麦芽粥66

中餐米饭西葫芦炒鸡蛋海参木耳小豆腐66

日间加餐饼干草莓南瓜虾皮汤67

晚餐蚝油菜花玉米粥红烧牛腩67

晚间加餐面包杏仁米酒冲蛋67

健脾补身明星菜谱：木瓜鲈鱼汤67

产后第13天68

哺乳妈妈一日食谱推荐68

早餐花卷牛奶西红柿鸡蛋羹68

中餐米饭清炒油麦菜黄豆猪蹄汤68

日间加餐核桃苹果黑豆粥69

晚餐米饭紫菜蛋汤炖带鱼69

晚间加餐杂粮饼干奶酪苹果粥69

补气催乳明星佳品：红小豆花生乳鸽汤69

非哺乳妈妈一日食谱推荐70

早餐煮鸡蛋凉拌菜奶香麦片粥70

中餐米饭猪肉苦瓜丝油菜蘑菇汤70

日间加餐苹果面包红枣花生桂圆泥71

晚餐馒头香菇油菜山药羊肉奶汤71

晚间加餐熟板栗腰果木瓜酸奶汁71

补血滋补美味菜谱：口蘑腰片71

产后第14天72

哺乳妈妈一日食谱推荐72

早餐煮鸡蛋炝炒圆白菜红枣银耳粥72

中餐米饭花生红小豆汤肉末炒菠菜72

晚餐千层饼香菇肉片鸭血豆腐72

非哺乳妈妈一日食谱推荐73

早餐馒头鹌鹑蛋薏米南瓜浓汤73

中餐米饭海带排骨汤百合炒肉73

晚餐香蕉凉拌士豆丝红烧牛肉面73

护理宝宝74

第四章 产后第三周：补血为要77

产后第15天78

哺乳妈妈一日食谱推荐78

早餐拌海带丝煮鸡蛋杏仁提子粳米粥78

中餐米饭肉片炒青椒姜枣枸杞乌鸡汤78

日间加餐香蕉烤馒头片红枣板栗粥79

晚餐烧饼肉末烧茄子红小豆黑米粥79

晚间加餐全麦面包核桃菠菜猪肝汤79

非哺乳妈妈一日食谱推荐80

早餐香蕉全麦面包鸡蛋玉米羹80

中餐小米饭油焖笋银耳鸡汤80

日间加餐苹果开心果八宝粥81

晚餐红烧豆腐清炒油菜小米鳝鱼粥81

晚间加餐饼干草莓银耳猪骨汤81

产后第16天82

哺乳妈妈一日食谱推荐82

早餐煮鸡蛋鲜肉包子羊骨小米粥82

中餐米饭海米油菜心黑豆煲瘦肉82

日间加餐萨琪玛核桃红枣人参汤83

晚餐馒头红小豆银耳汤莲藕拌黄花菜83

晚间加餐松子仁熟板栗虾米粥83

润肤养颜和气血菜谱：猪蹄肉片汤83

非哺乳妈妈一日食谱推荐84

早餐苹果素馅包子香菇疙瘩汤84

中餐米饭清炒芥蓝清蒸甲鱼84

日间加餐橄榄饼干板栗鸡汤85

晚餐米饭豆腐丝海带炖肉片85

晚间加餐火龙果核桃麦芽粥85

补蛋白增营养炖品：板栗黄焖鸡85

产后第17天86

哺乳妈妈一日食谱推荐86

早餐苹果面包平菇小米粥86

中餐米饭西红柿蛋汤三丝牛肉86

日间加餐开心果橙子枣泥牛奶饮87

晚餐馒头豆瓣茄子豆腐粥87

晚间加餐开心果香蕉鲜滑鱼片粥87

补血安神促发育菜谱：清蒸黄花鱼87

非哺乳妈妈一日食谱推荐88

早餐苹果素馅包子鸭肉粥88

中餐米饭清炒莴笋鱼丸莼菜汤88

日间加餐面包香瓜排骨汤面89

晚餐花卷素香茄子麦芽鸡汤89

晚间加餐草莓开心果桂圆枸杞粥89

补铁佳品：香芹炒猪肝89

产后第18天90

哺乳妈妈一日食谱推荐90

早餐面包煮鸡蛋葡萄干苹果粥90

中餐米饭紫菜蛋汤奶香带鱼90

日间加餐葡萄柚杏仁奶酪蛋汤91

晚餐千层饼焖鸡块什锦黄豆91

晚间加餐草莓面包枸杞山药粥91

催乳补钙滋补汤品：青木瓜排骨汤91

非哺乳妈妈一日食谱推荐92

早餐煮鸡蛋鲜肉包豌豆粥92

中餐米饭西红柿炖牛腩香油藕片92

日间加餐面包熟板栗山楂粥93

晚餐花卷糖醋萝卜香菇鸡汤面93

晚间加餐葵花子仁香蕉牛奶93

养血益肝助消化佳品：山药黑芝麻羹93

产后第19天94

哺乳妈妈一日食谱推荐94

早餐面包苹果红枣小米粥94

中餐米饭西红柿蛋汤酿茄墩94

日间加餐豌豆黄榛子红小豆黑米粥95

晚餐香蕉香菇青菜鲤鱼粥95

晚间加餐木瓜牛奶牛骨汤95

催乳活血助恢复菜谱：花生鸡爪汤95

非哺乳妈妈一日食谱推荐96

早餐芒果豆沙包核桃红枣粥96

中餐米饭清炒菠菜香菇鸡翅96

日间加餐桃松子西红柿牛腩汤97

晚餐小米粥白菜肉片鱼头豆腐汤97

晚间加餐绿豆糕开心果紫菜鸡蛋汤97

益气补脑活血补血佳品：木耳炒鸡蛋97

产后第20天98

哺乳妈妈一日食谱推荐98

早餐苹果葱花饼香菇鸡肉粥98

中餐米饭冬瓜排骨汤菠菜粉丝98

日间加餐香蕉饼干桑葚蜂蜜粥99

晚餐馒头清炒油菜猪血豆腐汤99

晚间加餐核桃牛奶杏仁红小豆粥99

补脑健身补血菜谱：爆鳝鱼面99

非哺乳妈妈一日食谱推荐100

早餐鸡蛋黑豆沙芝麻饼核桃粥100

中餐米饭清炒菠菜萝卜丝带鱼汤100

日间加餐香蕉杏仁牛奶葡萄干粥101

晚餐盐水鸡肝清炒茭白鲜肉小馄饨101

晚间加餐饼干苹果燕麦粥101

补血滋养明星佳品：西蓝花炒猪腰101

产后第21天102

哺乳妈妈一日食谱推荐102

早餐鸡蛋卷饼鲜虾粥102

中餐米饭清炒海带丝菠菜猪血汤102

晚餐烧饼红烧茄子莲藕排骨汤102

非哺乳妈妈一日食谱推荐103

早餐煎鸡蛋豆沙包麦芽山楂饮103

中餐米饭拔丝香蕉三鲜冬瓜汤103

晚餐糖醋萝卜猪肉白菜蒸饺花椒红糖饮103

宝宝吐奶怎么办104

第五章 产后第四周：恢复体力107

产后第22天108

哺乳妈妈一日食谱推荐108

早餐牛奶香葱鸡蛋饼蛋香玉米羹108

中餐米饭素什锦胡萝卜牛蒡排骨汤108

日间加餐核桃香蕉桂圆红枣汤109

晚餐花卷白菜肉片肉末香菇鲫鱼109

晚间加餐苹果奶酪花生麦片粥109

非哺乳妈妈一日食谱推荐110

早餐豆沙包煮鸡蛋黑芝麻山药粥110

中餐小米饭西红柿蛋汤牛肉炒菠菜110

日间加餐熟板栗饼干麦芽山楂蛋羹111

晚餐馒头清炒油麦菜小鸡炖蘑菇111

晚间加餐牛奶火龙果虾仁蒸饺111

产后第23天112

哺乳妈妈一日食谱推荐112

早餐菠萝土豆饼肉末菜粥112

中餐米饭萝卜汤豆芽炒肉丁112

日间加餐杏仁草莓豆浆瘦肉粥113

晚餐苹果醋熠圆白菜三鲜汤面113

晚间加餐饼干核桃木耳肉丝蛋汤113

补蛋白增活力菜谱：板栗鳝鱼煲113

非哺乳妈妈一日食谱推荐114

早餐煮鸡蛋酱肉包红小豆山药粥114

中餐米饭香蕉嫩炒牛肉片114

日间加餐鲜荔枝杏仁蒲公英粥115

晚餐千层饼清炒白菜猪肝汤115

晚间加餐香蕉小蛋糕黄瓜鸡蛋汤115

滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤115

产后第24天116

哺乳妈妈一日食谱推荐116

早餐香菇猪肉包凉拌芹菜草莓牛奶粥116

中餐米饭黄瓜炒鸡蛋芦笋鸡丝汤116

日间加餐橙子腰果西红柿蔬菜汤117

晚餐馒头清炒油菜花生猪骨粥117

晚间加餐饼干葡萄干红枣桂圆汤117

补中益气养脾胃营养汤：牛肉萝卜汤117

非哺乳妈妈一日食谱推荐118

早餐鲜肉包子炝黄瓜羊肝萝卜粥118

中餐五谷饭黄瓜海鲜汤冬笋炒牛肉118

日间加餐香蕉核桃玉米粉粥119

晚餐奶酪小炒肉香菇豆腐汤119

晚间加餐饼干开心果水果粥119

补气养血佳品：海参当归补气汤119

产后第25天120

哺乳妈妈一日食谱推荐120

早餐素馅包子煮鸡蛋豆豉羊髓粥120

中餐米饭芹菜炒木耳薏米西红柿炖鸡120

日间加餐桃榛子莲子百合粥121

晚餐花卷苦瓜煎蛋金针木耳肉片汤121

晚间加餐腰果酸奶鸡蛋羹121

补气血养脾胃营养汤：黄鱼豆腐煲121

非哺乳妈妈一日食谱推荐122

早餐奶酪花卷猪肝菠菜粥122

中餐米饭芹菜炒虾仁蘑菇瘦肉豆腐羹122

日间加餐核桃饼干酸奶123

晚餐香菇肉片白菜饺子南瓜牛肉汤123

晚间加餐面包苹果红枣糯米豆浆123

补虚养血健骨明星粥品：粟米鸡肝粥123

产后第26天124

哺乳妈妈一日食谱推荐124

早餐苹果面包黄芪橘皮红糖粥124

中餐米饭芹菜炒牛肉豆芽排骨汤124

日间加餐小蛋糕南瓜子菠菜牛奶汤125

晚餐苹果西红柿炒蛋玉米干贝粥125

晚间加餐香蕉核桃小米麦片粥125

补血通乳健体明星菜谱：豌豆猪肝汤125

非哺乳妈妈一日食谱推荐126

早餐火龙果葱花饼红小豆冬瓜粥126

中餐米饭菠菜丸子汤茄子炒牛肉126

日间加餐葡萄干苹果红薯饼127

晚餐鸡汁粥土豆炖排骨西红柿菠菜蛋花汤127

晚间加餐猕猴桃核桃银耳桂圆汤127

益气补血佳品：什锦海鲜面127

产后第27天128

哺乳妈妈一日食谱推荐128

早餐苹果鹌鹑蛋肉末粥128

中餐米饭西红柿炒鸡蛋清炖鲫鱼128

晚餐香蕉清炒藕片鳝鱼粉丝煲128

非哺乳妈妈一日食谱推荐129

早餐煮鸡蛋肉包银耳樱桃粥129

中餐五谷饭香蕉冬瓜莲藕猪骨汤129

晚餐麦芽粥香菇油菜红烧牛肉129

产后第28天130

哺乳妈妈一日食谱推荐130

早餐苹果煎鸡蛋银耳羹130

中餐米饭清炒藕片虾仁豆腐130

晚餐花卷爽口芥蓝木耳猪血汤130

非哺乳妈妈一日食谱推荐131

早餐花卷奶汁烩生菜猪骨菠菜汤131

中餐米饭冬瓜虾米汤红枣蒸鹌鹑131

晚餐红小豆饭清炒茭白西红柿山药粥131

宝宝的日常护理132

第六章 产后第五周：进餐重质不重量135

产后第29天136

哺乳妈妈一日食谱推荐136

早餐煮鸡蛋葱花饼绿豆白合粥136

中餐糖醋萝卜红烧茄子高汤水饺136

日间加餐酸奶熟板栗香蕉银耳汤137

晚餐馒头西红柿炒鸡蛋莲藕炖牛腩137

晚间加餐桃松子豆浆小米粥137

非哺乳妈妈一日食谱推荐138

早餐红小豆酒酿蛋煮鸡蛋全麦面包138

中餐炒河粉炒三丁荠菜魔芋汤138

日间加餐樱桃熟板栗玉米荸荠饭139

晚餐红小豆饭西红柿蛋花汤豌豆鸡丝139

晚间加餐饼干奶酪木瓜粥139

产后第30天140

哺乳妈妈一日食谱推荐140

早餐香蕉包子香菇玉米粥140

中餐米饭熬油莴笋丝肉末豆腐羹140

日间加餐鹌鹑蛋饼干桂圆红枣莲子粥141

晚餐水煎包苹果香菇鸡汤141

晚间加餐核桃小蛋糕豆浆花生饮141

补钙消肿瘦身营养汤：冬瓜海带排骨汤141

非哺乳妈妈一日食谱推荐142

早餐三鲜包煮鸡蛋木耳粥142

中餐米饭西红柿牛腩汤芹菜炒土豆丝142

日间加餐葡萄腰果紫菜芋头甜粥143

晚餐花卷苹果南瓜金针菇汤143

晚间加餐饼干核桃苹果热奶143

益气健脾防便秘佳品：菠菜板栗鸡汤143

产后第31～32天144

哺乳妈妈一日食谱推荐144

早餐煮鸡蛋士豆饼何首乌红枣粳米粥144

中餐米饭清炒胡萝卜丝苦瓜猪肚汤144

晚餐奶酪洋葱饼花生粥西红柿鸡片144

非哺乳妈妈一日食谱推荐145

早餐牛奶玉米饼什锦鸡粥145

中餐米饭芹菜炒土豆丝萝卜炖牛筋145

晚餐燕麦粥香菇炒鸡蛋芹菜竹笋汤145

产后第33～35天146

哺乳妈妈一日食谱推荐146

早餐苹果煮鸡蛋猪肝红枣粥146

中餐米饭鲜虾西芹胡萝卜蘑菇汤146

晚餐米饭香菇肉片核桃百合粥146

非哺乳妈妈一日食谱推荐147

早餐猕猴桃豆沙包丝瓜粥147

中餐米饭蔬菜营养汤鸡丝腐竹拌黄瓜147

晚餐花卷清炒芥蓝豆芽木耳汤147

宝宝得了湿疹怎么办148

第七章 产后第六周：瘦身从现在开始151

产后第36天152

哺乳妈妈一日食谱推荐152

早餐凉拌花生仁煮鸡蛋红薯山药小米粥152

中餐米饭芙蓉鲫鱼藕拌黄花菜152

日间加餐木瓜饼干桂圆枸杞红枣茶153

晚餐千层饼西红柿炒蛋冬瓜丸子汤153

晚间加餐草莓榛子虾皮菠菜蛋汤153

非哺乳妈妈一日食谱推荐154

早餐苹果包子皮蛋干贝粥154

中餐米粥茭白炒鸡蛋香菇油菜154

日间加餐开心果面包西红柿芹菜汁155

晚餐花卷西蓝花牛柳雪菜豆腐虾仁汤155

晚间加餐苹果酸奶玉米西红柿羹155

产后第37天156

哺乳妈妈一日食谱推荐156

早餐玉米饼芝麻圆白菜芋头排骨粥156

中餐米饭清炒绿豆芽丝瓜豆腐鱼头汤156

日间加餐葵花子香瓜玉竹百合苹果汤157

晚餐南瓜粥虾米冬瓜白菜排骨汤157

晚间加餐水果沙拉饼干枸杞核桃豆浆157

减脂降血压推荐佳品：竹荪红枣茶157

非哺乳妈妈一日食谱推荐158

早餐煎鸡蛋香蕉吐司山药白萝卜粥158

中餐小米饭凉拌魔芋丝健胃萝卜汤158

日间加餐南瓜子饼干香蕉红枣玉米羹159

晚餐花卷芝麻冬瓜粥香菇肉片159

晚间加餐榛子小蛋糕芹菜黄瓜汁159

开胃补益瘦身佳品：橘瓣银耳羹159

产后第38～39天160

哺乳妈妈一日食谱推荐160

早餐酸甜黄瓜饺子滑蛋牛肉粥160

中餐米饭炒猪肝紫菜豆腐汤160

晚餐奶酪焗饭苹果白萝卜海带汤160

非哺乳妈妈一日食谱推荐161

早餐煮鸡蛋葱花饼芦荟黄瓜粥161

中餐米饭凉拌土豆丝南瓜紫菜鸡蛋汤161

晚餐香蕉茄子面椰汁西米露161

产后第40～42天162

哺乳妈妈一日食谱推荐162

早餐苹果猪肉包豆腐酒酿汤162

中餐米饭清炒冬瓜羊排骨粉丝汤162

晚餐紫米饭圆白菜炒香菇鲫鱼冬瓜汤162

非哺乳妈妈一日食谱推荐163

早餐包子煮鸡蛋红薯山楂绿豆粥163

中餐米饭炒鲜莴笋西红柿烧豆腐163

晚餐香菇油菜红枣糯米粥冬瓜干贝汤163

宝宝的潜能开发164

附录：产后瘦身操166