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第一章 胖一分，病缠身——减肥从认识肥胖开始1

一、肥胖的概念与诊断方法3

二、肥胖有哪些临床表现5

三、肥胖是万病之源5

高血压病与肥胖有关5

冠心病与肥胖有关6

高脂血症与肥胖有关6

癌症与肥胖有关7

脂肪肝与肥胖有关7

痛风与肥胖有关8

女性疾病与肥胖有关8

糖尿病与肥胖有关9

性功能障碍与肥胖有关9

卒中与肥胖有关10

其他疾病与肥胖的关系11

四、肥胖是如何分类的11

五、中医对肥胖的辨证分型12

六、导致肥胖的因素13

七、人体哪些部位最容易发胖16

八、减肥者易进入的误区16

九、减肥者需要认识“卡路里”18

第二章 民以食为天——科学饮食是减肥的基础19

一、益于减肥的食物21

蜂蜜21

马铃薯22

红薯23

红酒24

咖啡24

冬瓜25

紫菜26

番茄27

牛奶28

苹果29

冻豆腐30

食醋30

二、减肥者应坚持的饮食方式31

三、喝茶有益于减肥33

四、减肥者宜喝的减肥药茶33

玫瑰减肥茶33

乌龙减肥茶34

荷叶决明减肥茶34

茅根减肥茶35

荷叶减肥茶35

槐叶减肥茶35

山楂减肥茶35

枣叶减肥茶36

绿豆减肥茶36

大黄减肥茶36

决明减肥茶37

金橘萝卜茶37

三七减肥茶37

桃花减肥茶37

五、对减肥有益处的药粥38

冬瓜减肥粥38

小豆减肥粥38

茯苓减肥粥38

芡实减肥粥39

荷叶减肥粥39

小米减肥粥40

绿豆减肥粥40

六、轻松喝汤，快速减肥40

冬瓜减肥汤41

冬瓜鲤鱼汤41

鲤鱼减肥汤41

荷叶减肥汤41

海带减肥汤42

海带豆腐汤42

七、减肥者适用的药酒治疗方43

枸杞银花酒43

莲子减肥酒43

枸杞减肥酒43

菊花减肥酒43

八、减肥者热量的进出与维生素的关系44

九、矿物质补充与减肥效果有关46

十、神奇的饮水减肥法47

十一、巧妙食用脂类，减肥不发愁48

十二、减肥人群如何科学摄入糖类50

十三、能够减肥的糖类物质52

十四、减肥佳品：第七大营养素——膳食纤维52

十五、饮食减肥不要减掉蛋白质53

第三章 流水不腐——运动是减肥的良方55

一、体育运动对减肥有效57

二、体育运动减肥应掌握的原则57

选择有氧运动57

合理确定最大运动量59

选择低度剧烈的运动项目59

坚持科学的规律性运动60

采取交叉运动的方式60

三、全身运动减肥的项目选择60

步行61

怪走61

慢跑62

游泳63

爬山63

爬楼梯64

骑自行车64

跳绳66

四、人体不同部位的运动减肥方法66

胸部减肥体操67

腹部减肥体操67

臀部减肥体操68

腰部减肥体操69

五、借助器械的瘦身运动法70

健步机70

踏板操71

哑铃71

六、传统运动疗法减肥法72

八段锦72

易筋经76

第四章 减肥瘦身——良好的心理、科学的起居是减肥的保证83

一、减肥者易进入的心理误区85

二、减肥者宜用的心理调节法85

自我奖励86

厌恶训练86

借助影响86

代替进食86

心理转移87

控制进食速度87

心理暗示87

用脑减肥法88

三、科学的起居有助于减肥88

四、减肥者需要合理的睡眠88

五、减肥者宜选用药枕治疗法89

冰片减肥药枕90

六、水浴减肥的方法90

桑拿减肥91

擦身减肥91

盐浴减肥91

刷浴减肥92

第五章 实用减肥“十二课”——按摩减肥法93

一、减肥者需要了解按摩与点穴知识95

二、常用减肥部位按摩方法96

腹部按摩法96

背部按摩法97

擦腰骶法97

会阴按摩法98

提拿捏脊法99

耳部按摩法99

鼻部按摩法101

头部按摩法101

三、常用的减肥按摩手法102

点法102

按法104

揉法106

附：揉压法107

掐法107

捏法108

拿法109

推法109

摩法111

擦法112

搓法114

击法115

压法116

滚法116

一指禅推法118

抹法119

捻法119

拍法119

摇法120

拔伸法122

四、减肥对按摩手法的要求124

五、减肥对按摩体位的要求125

六、穴位是什么127

七、面部减肥常用的穴位129

百会穴：预防过量饮食、便秘129

攒竹穴：缓和视疲劳和水肿130

太阳穴：消除视疲劳、水肿130

迎香穴：预防肌肤松弛130

人中穴：降低对食物的欲望130

颊车穴：有效消除因摄取过多糖分所致的肥胖130

地仓穴：抑制食欲130

承浆穴：预防脸部肌肤松弛130

天突穴：祛除脸部多余的水分131

八、躯体四肢减肥按摩点穴常用穴位131

内关穴：加快机体新陈代谢131

曲池穴：对缓解便秘有很好的效果131

中脘穴：使胃部有充盈感，减少食物的摄入131

天枢穴：按摩减肥的要穴131

肝俞穴：按摩此穴可增强机体新陈代谢131

胃俞穴：对于减轻肥胖有一定疗效132

足三里穴：缓解胃积食，抑制肥胖132

三阴交穴：可调节胃肠道的功能，减少食物的摄入132

内庭穴：抑制食欲132

九、全身按摩点穴减肥常用的穴位组合133

十、全身减肥常用按摩方法134

风寒湿痹经络受阻型135

十一、全身不同部位按摩减肥法135

面部减肥按摩法135

颈部减肥按摩法136

上肢减肥按摩法137

胸部减肥按摩法137

胸脐减肥按摩法138

腹部减肥按摩法138

腰臀卧位减肥按摩法138

腰臀直立减肥按摩法139

腿部减肥按摩法139

十二、按摩点穴减肥的六大注意事项141

第六章 体验传统疗法的神奇——针灸刮痧减肥143

一、针灸减肥的治疗原则与方法145

针灸减肥的原则146

针灸减肥治疗处方一146

针灸减肥治疗处方二147

针灸减肥治疗处方三147

针灸减肥治疗处方四148

二、用耳针是如何减肥的148

耳针埋针减肥法149

耳穴贴压减肥法150

三、耳穴指压减肥法151

四、穴位刮痧减肥法151

五、减肥刮拭的器具152

六、减肥刮痧疗法的注意事项152

第七章 药物辅助治疗——能轻身瘦体的中药减肥妙法155

一、中药减肥不易反弹157

二、中药减肥的六种方法157

和胃消脂法157

活血化瘀法158

宽胸化痰法158

利尿渗湿法158

泻下通便法158

三、减肥宜选用的中成药159

防风通圣散159

大柴胡汤159

防己黄芪汤159

温胆汤160

七消丸160

白金丸160

轻身降脂乐160

减肥丸160

减肥轻身乐161