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下327

第十章 健身气功养生法327

第一节 八段锦功法的动作说明327

基本手型与基本步型327

预备势328

第一式 两手托天理三焦330

第二式 左右开弓似射雕332

第三式 调理脾胃须单举334

第四式 五劳七伤往后瞧335

第五式 摇头摆尾去心火337

第六式 两手攀足固肾腰340

第七式 攒拳怒目增气力342

第八式 背后七颠百病消345

收势346

第二节 五禽戏功法的动作说明347

基本手型、基本步型与平衡347

预备势349

第一戏 虎戏351

第二戏 鹿戏354

第三戏 熊戏358

第四戏 猿戏360

第五戏 鸟戏364

收势368

第三节 六字诀功法的动作说明369

预备势370

起势370

第一式 嘘（xū）字诀372

第二式 呵（hē）字诀373

第三式 呼（hū）字诀375

第四式 呬（sī）字诀376

第五式 吹（chuī）字诀378

第六式 嘻（xī）字诀379

收势381

第十一章 传统中医养生法382

第一节 一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难382

中国的“元老医术”——推拿382

中式推拿的特点383

推拿基本手法383

推拿可能出现的异常情况及处理385

推拿按摩面部法386

推拿按摩背部法387

推拿按摩腹部法387

推拿按摩腿足法387

第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐388

拔罐是优秀的物理疗法388

中西医对拔罐治病原理的解析389

拔罐疗法的罐法大全389

拔罐疗法的常用体位391

家常拔罐的注意事项391

拔罐疗法的禁忌证和禁忌部位392

颈椎病的拔罐调治法392

腰椎间盘突出的拔罐调治法393

失眠的拔罐调治法393

胃炎的拔罐调治法394

肝炎的拔罐调治法394

胆囊炎的拔罐疗法394

第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾395

神奇的刮痧疗法395

什么是“痧证”396

刮痧对人体的功效397

刮痧的基本手法398

刮痧注意事项及禁忌400

感冒的刮痧调治法401

哮喘的刮痧调治法401

高血压的刮痧调治法402

糖尿病的刮痧调治法402

冠心病的刮痧调治法403

第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇403

中医针灸养生的传承价值403

针灸疗法的适用范围404

针灸也讲究补和泻405

针灸时可能出现异常及处理405

针灸时应注意的几点禁忌408

针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸408

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法409

针灸戒烟，让你彻底摆脱尼古丁的诱惑410

第十二章 药膳养生法412

第一节 儿童常见病养生药膳412

3种药膳防治小儿麻疹412

4种药膳防治小儿风疹413

4种药膳防治水痘414

3种药膳防治腮腺炎414

6种药膳防治百日咳415

4种药膳防治小儿消化不良416

6种药膳防治小儿夏季热417

5种药膳防治小儿厌食症418

4种药膳防治小儿痢疾420

1种药膳防治小儿肥胖症420

第二节 常见养生药膳421

4种药膳补虚益气421

4种药膳防治五劳七伤422

2种药膳防治眼疾423

4种药膳防治耳聋耳鸣424

2种药膳防治虚损羸瘦424

3种药膳防治脾胃气弱425

5种药膳防治腹泻425

第三节 女性养生药膳426

6种药膳防治缺乳426

5种药膳防治乳腺炎427

6种药膳防治月经不调428

9种药膳防治闭经429

9种药膳防治痛经431

3种药膳防治流产432

2种药膳防治经前期综合征432

第四节 男性养生药膳433

5种药膳防治阳痿433

5种药膳防治遗精滑精434

5种药膳防治早泄435

2种药膳防治性欲低下436

2种药膳防治前列腺肥大437

5种药膳防治前列腺炎438

第十三章 运动养生保健法440

第一节 运动不当伤身体440

运动强度并非越大越好440

运动时间黄昏最佳441

运动不小心，肠胃来“作怪”441

运动时，别忘了带上好心情442

运动时四种“不适”忽略不得442

运动后不宜立即洗澡443

运动后不宜大量饮水和吃冷饮443

运动后不宜吃鸡鸭鱼肉443

锻炼前1～2小时进餐最合理444

剧烈运动后不宜马上停下来444

感冒时最好别运动444

过度运动会影响孩子智力445

运动过度将导致未老“心”衰445

吃饭前后不宜剧烈运动445

运动不当会引发妇科病446

运动计划要根据自身年龄来制订446

如何避免运动受伤447

老人行走莫背手448

有利于心脏健康的几项运动448

偶尔运动会致使寿命缩短448

测试：你的运动量够不够449

第二节 别让调节给运动减分449

走出误区，让运动变得更科学449

久坐不动，易诱发哪些疾病450

室外运动最好用鼻腔呼吸451

跑步能让身体各器官“动”起来452

跑步一定要穿跑步鞋452

跑步不妨来点新花样453

为什么有时跑步会肚子疼453

快步走比跑步更能健身453

男性健身这样更科学454

健身房里，女性运动要合理455

女性如何制订健身计划455

雾天锻炼身体有损健康456

早晨空腹跳并不能长高456

赤足健身不能随意456

“饭后百步走”未必适合你457

游泳最佳时间为20～45分钟458

溜达也要定时、定量、定强度458

游泳健康须知458

游泳疾病要小心459

骑车益处大，但要警惕“单车病”460

第三节 合理运动才健康461

脚跟走路，补肾又延寿461

餐前快步走，预防心脏病461

经常练“腿劲”，老来也健康461

跳绳能延缓衰老462

打乒乓球可防近视眼462

踢打腿肚能有效预防疾病463

每爬一层楼，能增寿10秒钟463

常练太极拳能治疗消化系统疾病464

赤足行，激活你的“第二心脏”464

退步走，加强对小脑的锻炼464

四肢爬行，心理、生理都健康465

勤做倒立可防秃顶466

空抓，改善上半身血液循环466

伸颈，减少颈椎病的发生467

拍打，让身体更放松467

起床前做些小动作让你全天精力充沛468

地板也是不错的运动“器械”468

仰卧起坐做得对，减肥效果才会好469

卧室也可变成“健身房”469

第十四章 睡眠养生471

第一节 闲眠消病——优质睡眠拒绝疾病471

测一测：你的睡眠充足吗471

睡眠无梦要小心472

失眠致病不容忽视473

打呼噜也会引起多种病474

给身体“松松绑”，杜绝健康隐患474

裸睡，让身体彻底解放475

正确睡姿让你一觉到天明476

睡前保健助你轻松入眠476

7步睡前放松操让你睡得香477

永葆健康，要知道四季睡眠法则478

面对面睡觉不可取478

开灯睡觉破坏免疫功能479

睡懒觉，弊端多479

晨练后不宜睡“回笼觉”480

舒眠需要一方净土——环境决定睡眠481

提高睡眠质量，从选床开始482

选对枕头，保证睡眠482

枕边放点什么睡得香483

让被子里“装”满阳光483

第二节 走出失眠的怪圈——不再让自己彻夜难眠483

彻夜难眠，都是“心魔”惹的祸483

细数导致你彻夜难眠的“十宗罪”484

失眠者应该牢记的“三大纪律”、“八项注意”485

科学营养，这样“吃”可以不失眠486

乐活小运动，远离失眠就是这么简单487

温馨的卧室，还你非常完美的自然醒489

催眠有奇术，人人都是自己的催眠师490

警惕失眠来袭，家中常备“鸟生鱼汤”492

自我救赎——当心“假性失眠”害了你493

美妙的音乐，助你踏上舒眠快车494

第十五章 日常起居养生496

第一节 不良生活方式是疾病的温床496

多数疾病都和生活方式有关496

干洗按摩，给病邪可乘之机497

舔嘴唇，这种习惯勿养成497

在车上吃东西等于吃病菌498

瘦身减肥，水果代正餐降低免疫力498

耳朵越挖越聋——不要随便挖耳屎499

不要一双鞋子穿到底500

剔牙不当，也会引病上身500

洗脸四不该，引发健康危机501

乘车时不宜闭目养神502

第二节 旅游让你健康百分百——做自己的健康导游503

健康生活不可缺少旅游养生503

旅游养生，对症才有效504

春游，给身体一次健康呼吸504

夏游，让身体避开炎热的侵袭505

秋游，享受大自然的韵味507

冬游，在雪地里感受健康之旅509

游玩中，别忘了补充营养510

缓解旅游疲劳有绝招511

小方法，让你在睡袋中更惬意512

第三节 “性”福，才能幸福——性爱保健不可少513

医治百病的性爱生活513

性爱，带给女性的意外收获514

是谁扼杀了“性”福516

保健很简单，亲吻拥抱就够了517

用柔情为“性福”加分517

走一走猫步，性功能就增强518

“性”福生活十妙招518

禁欲不是养生，而是伤身520

性生活，不是什么时候都适合521

不洁性交招致隐形“杀手”522

第十六章 不同阶段的保健法523

第一节 婴幼儿时期养生法523

母乳与奶粉，谁是最好的选择523

把好饮食关，保证孩子茁壮成长525

枕头，宝宝的“头”等大事526

给宝宝洗澡，一定要掌握技巧526

护好囟门527

放开些，别限制孩子的手脚528

让孩子稍微饿着点、冷着点不是坏事529

孩子爱流口水、鼻涕的应对策略529

分清孩子哭闹原因，采取相应对策530

第二节 青少年健康成长方案531

少男少女进入青春期的生理信号531

做好青春期的心理保健532

青春期饮食搭配七要素533

青春期补钙应该怎么补534

给孩子补锌，可不能胡乱补535

青春期节食，弊大于利535

哪些运动可以激发青少年的活力536

乳房保健从少女时代开始537

第三节 中年人的自我保健538

人到中年了，生活得悠着点538

中年健康之本——“五不熬”539

中年不忘狙击高发疾病540

中年人一定要保护好前列腺541

男人女人都要小心“更年期综合征”542

中年人积极度过“心理更年期”543

释放心情，中年人抗衰保健的良方544

饮食保健，中年人预防疾病的妙方546

第四节 老年人的养生保健法547

老年人的“七少”养生心法547

老人凡事慢半拍，健康自然来547

小心谨慎，减少生活中的意外548

9个“一分钟”，老年保健好轻松549

人老腿不老549

每周洗澡一两次550

健康听力让晚年更精彩551

用好老年人的“膳食金字塔”551

第十七章 常见疾病保健法553

第一节 小病小痛是身体预警系统的启动553

小心便秘诱发心脏病553

口腔溃疡不在意就有可能变成癌性溃疡554

咽喉是要道，不可小觑咽喉病555

不要让背痛影响了你的生活555

不要让“尾椎骨痛”蔓延全身556

注意了，颈椎病可不是小毛病556

头晕，很可能是重病的先兆559

血压高了，身体也要注意了560

第二节 修复后天之本，迅速消除亚健康560

亚健康，游离在健康与疾病之间560

未病先防，中医疗法助你轻松应对亚健康561

教你一套对付亚健康的“葵花点穴手”562

简单小动作也能对抗亚健康564

饮食疗法，让你的身体回归健康态565

职业女性，想要完美就运动吧566

轻松娱乐，远离亚健康567

走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳568

心理疗法是缓解亚健康的关键568

第三节 五官清爽，心里坦荡——常见五官疾病的防治法569

牙痛不用止痛片，小方法就搞定569

翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮569

扁桃体炎不用愁，一汤一药解烦忧570

远离牙周炎，可服用清热止痛汤570

仙方通鼻窍，灵药治鼻炎571

熏熏洗洗就可以治疗鼻窦炎572

眼部疲劳，按摩帮你忙572

跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难573

第四节 肠胃常见疾病防治法574

肠胃病自测法——这些症状说明你被肠胃病缠上了574

一“泻”千里，要小心其他并发症574

便秘是一场旷日持久的战争575

对付胃痛，食物疗法最见效576

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”577

口腔溃疡没完没了，怎么办578

消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜578

胃溃疡患者不可不知的“三注意”579

暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决579

胃及十二指肠溃疡，每日服用蜂蜜580

莴笋可谓治疗便秘的灵丹妙药581

第五节 生活不上火，清凉天山游——做个快乐的“无火族”582

上火是正气变成毒气的表现582

阴阳失衡，火邪由体内生582

遏制5大上火症状“干红肿热痛”的病源583

甘温除热，治虚火大法效验非凡584

流通肺气，助心火驱风寒584

荷叶，清热去火的良品585

去除火气，不要小觑豆芽菜586

防止心火上炙的“急救三宝”586

别让“欲望—实力”的被减数过大587

想出来的火，去火气别忘了调情志588

第十八章 慢性疾病保健法590

第一节 要不生病还是要命长590

人类即使带病，也可以益寿延年590

不是所有的疾病都对人体有害591

不要妄想把疾病彻底铲除592

为什么现在许多慢性病都成了不治之症593

疾病会以哪些方式“下战书”594

身体需要修复，而不是代替595

利用人体的自愈力就可以拯救自己596

第二节 癌症不是我们的敌人597

只要有生机，癌症不等于死刑597

抗癌的重点是做好“四合理一检查”598

预防癌症，从现在开始598

饮食掌握好，癌症就远离599

肝癌患者不该命绝601

胃癌来袭，不是无药可当601

五味护乳汤——乳腺癌患者的福音602

鳖甲、乳香、没药，让宫颈癌痛渐渐远去603

4招让你远离皮肤癌603

敲肝经和肺经，帮你对抗癌细胞604

第三节 心脏病不是致命杀手604

预防心血管疾病，狙击健康的头号大敌604

细数导致冠心病发作的“十宗罪”605

疾病自检：你是否已经被冠心病悄悄盯上606

冠心病来势汹汹，饮食筑起“防洪大坝”606

空抓，改善血液循环，保护心血管607

如何避免误入冠心病的“雷区”607

冠心病患者的生活禁忌609

对付冠心病，食疗方法安全又可靠610

中医疗法，让冠心病知难而退612

心脏病最要紧的是固摄真阳元气613

第四节 糖尿病患者亦能长寿614

最常见的脾病——糖尿病614

测一测，你是“糖门一族”吗615

找出糖尿病的7个“帮凶”616

三分医，七分养，十分防——糖尿病最佳防治方案617

防治糖尿病，南瓜最管用618

按摩加泡脚，有效控制糖尿病618

控制糖尿病，你必须在饮食上下点工夫619

动口不动手，轻松吃掉糖尿病620

运动疗法——治疗糖尿病的一把双刃剑622

标本兼治——中医治疗糖尿病的自然疗法623

第五节 安慰脑血管，让它不再病变623

治疗脑血管疾病，还得寻根溯源623

哪些因素诱使脑血管病大爆发624

健康自测：你和脑血管病是零距离吗625

健康指南：预防脑血管病的“六字诀”626

饮食合理，中风远离627

倒立，给大脑输送新鲜血液628

睡前一杯水，预防脑血栓628

归芪鸡与黄芪猪肉羹——脑中风最佳食疗方案628

清淡饮食之“藤”，结不出脑溢血这个“瓜”630

合理配餐，铲除脑血栓发难的根基631

好习惯让你远离心脑血管疾病631

生死时速：如何抢救脑血管病人633

第六节 高血压完全可以由我们自己控制633

高血压病——潜伏在你身边的“定时炸弹”633

是谁引爆了高血压病的“导火索”634

疾病自查——高血压离你究竟有多远635

应对高血压，当从肝肾两脏入手636

病高一尺，食高一丈——让你的血压不再“高”636

教你几招制服高血压的“小擒拿手”638

适度运动，彻底摆脱高血压638

高血压病人应该牢记的健康箴言640

没有着急，没有烦恼，就没有高血压640

第十九章 经络保健养生操643

第一节 日常保健养生操643

捏脊：增强免疫力的经络保健法643

甩手功：气血通畅，告别慢性病644

揉腹：润肠通便，告别亚健康645

揉膝：减缓膝关节退化，告别风湿病645

送髋：减缓腰背肌肉紧张，通达躯干经络646

运球操：柔缓画圆运动，疏通全身经络647

踮脚法：活动手脚，增强气血活动647

堵耳朵：改善肾亏症状，促进内耳血液循环647

上下转动：通达气血，保健全身648

第二节 小小动作大疗效649

掐揉头部：疏通头部经络，防治头晕头痛649

梳头功：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效650

推搓门脸：养益五官，改善各系统功能650

拉扯疗法：补肾强身，通经活血651

拍打周身：疏通全身经脉652

第二十章 药物养生655

第一节 常见中药大疗效655

麝香辟秽通络，活血散结就找它655

生精补髓当属鹿茸656

珍珠，养颜防老之上品656

钩藤平肝息风降血压657

枸杞有神力，滋肝又补肾658

利水健脾薏苡仁，药食兼可用658

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了659

芡实，不可或缺的冬季补虚佳品660

养肝益肾、乌须美发说首乌660

理气化痰、舒肝健脾说佛手661

收敛固涩、生津止渴话乌梅661

滋阴祛火非银耳莫属662

当归：补血活血的“有情之药”662

荷叶：当之无愧的养心佳品663

肉桂：温中补阳、活血祛瘀664

人参：大补元气，固本培元664

灵芝：延年益寿，扶正固本665

莲子：补脾止泻，养心安神665

桂圆：补血安神，养心益智666

黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容666

核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘667

麦冬：甘寒质润，滋阴上品667

凤仙花：活血通经、祛风止痛668

补血养颜的佳品——阿胶668

补脾润肺的良药——甘草669

止咳平喘的良药——白果669

治疗头痛的妙药——天麻670

第二节 日常服药多注意670

服药也有时间限制670

服药要严格遵照医嘱671

药物的不良反应不可忽视671

服药姿势有讲究672

有些药片不能掰开吃672

制剂使用要讲究方法672

皮肤病用药有讲究673

一般药物应用温开水送服674

不能用热水服用的三种药674

服药前后不宜吃水果674

服药后立即吸烟降药效675

服用西药也需忌口676

胶囊里的药不要倒出来吃677

戴隐形眼镜，吃药要小心677

服药后不要立即睡觉677

自行购药要小心677

用药品种不宜过多678

七种人不宜服安眠药678

老年人尽量少用药678

乳母用药应有选择679

警惕生活中的无效用药680

维生素是化学药品，不可当成补品长期服用680

不要把补钙当成一种养生方法680