每天变瘦一点点PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

每天变瘦一点点PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

春天 享“瘦”人生7

春季知识篇塑造完美身材7

脂肪最喜欢身体哪些部位7

局部减肥小心“减”出肌肉7

运动与饮食合理搭配8

按摩也是瘦身的好办法8

注重日常坐卧行走姿势9

穿塑身内衣要谨慎10

春季实践篇享受人生，保持身材11

创造良好的瘦身环境11

坚持已经养成的好习惯12

早起，加快新陈代谢12

生理期更要有愉悦的心情13

每星期进行5～6次有氧运动13

锻炼：多次数、短时间14

拆分运动量和运动时间15

负重走，给自己点压力16

天气变暖多去郊游17

瑜伽是塑身的好方法17

沐浴后5分钟瘦身法18

春季饮食篇制作美味健康减肥餐19

减少盐分，防止食用过量19

让你的厨房变成减肥圣地20

在烹饪时去掉多余的油脂21

减少食品的热量22

选择增加饱腹感的食材23

节日饭菜加大蔬菜量23

吃大餐时的减肥要诀24

小心日常生活中的美食陷阱25

不要被餐桌上的美食诱惑26

7天减肥食谱：周一27

7天减肥食谱：周二28

7天减肥食谱：周三29

7天减肥食谱：周四30

7天减肥食谱：周五30

7天减肥食谱：周六31

7天减肥食谱：周日32

最瘦脸蔬菜——芹菜33

最瘦腰水果——草毒34

最瘦腹蔬菜——番茄34

最瘦背水果——葡萄柚35

最瘦腿蔬菜——白萝卜35

夏天 减肥从今天开始37

夏季知识篇 减肥，你准备好了吗37

为什么我比别人胖37

肥胖也分类38

我真的超重了吗38

减肥，以健康的名义39

认识“热量”40

新陈代谢对减肥的影响41

减肥排毒很重要41

体内之毒，你能“挖”出来吗42

“毒”从哪里来42

排毒不仅仅让你瘦43

调动你自身的排毒机制44

新陈代谢对减肥的影响45

是什么拖了减肥的“后腿”46

避免求美未成身先衰47

不能乱吃减肥药47

慎用减肥茶48

合理使用减肥霜49

贴在床头的减肥计划50

给自己制订一个有助于减肥的作息时间表51

为了腰围和曲线，努力吧52

夏季实践篇 减肥，先改变用餐习惯53

科学安排你的一日三餐53

三餐的科学热量比53

合理搭配膳食54

能瘦身的吃饭环境54

控制晚餐摄取的热量55

三餐的用餐时间最好固定56

吃饭要有顺序57

选用容量小的餐具并放松心情58

细嚼慢咽更减肥59

饭后立即收拾碗筷并刷牙59

饭后散散步60

晚餐不可太晚、太饱61

用水果或牛奶代替高热量夜宵62

多喝茶和水，放弃碳酸饮料62

按照血型来减肥63

试着用左手吃饭64

少食多餐，每4小时进食一次64

零食怎么吃65

挡住冰激凌的诱惑65

吃饭时不要分心66

减肥也是需要激励的66

夏季饮食篇 夏天吃出好身材67

多吃蔬菜，但不能只吃蔬菜67

蔬菜要吃新鲜的68

鱼和肉，适量吃69

米和面，搭配吃70

蔬菜这样烹调更简单70

多吃植物的芽——豆芽减肥法71

豆制品是天然的“脂肪燃烧器”71

有些蔬菜生吃更减肥72

在家制作美味蔬菜沙拉73

减肥沙拉——果仁黑米沙拉74

减肥沙拉——核桃无花果沙拉74

减肥沙拉——土豆沙拉75

减肥沙拉——胡萝卜苹果沙拉75

减肥沙拉——莴苣什锦沙拉76

减肥沙拉——松子沙拉76

减肥沙拉——韭菜榛子沙拉77

减肥沙拉——菜花沙拉77

蔬果汁——排毒减肥好方法78

晚饭来点番茄79

黄瓜不仅美容还能减肥79

芹菜汁排毒又瘦脸80

卷心菜瘦身法80

冬瓜，为你的苗条加分81

每天吃点蘑菇、海带或紫菜81

吃辣椒减肥要注意82

怎样吃能消除浮肿与赘肉82

吃太多水果适得其反83

果汁比鲜果更易致肥83

注意高热量水果84

吃水果分清寒热体质85

远离水果罐头86

减肥水果——樱桃86

减肥水果——苹果87

减肥水果——葡萄87

减肥水果——草莓88

减肥水果——香蕉88

减肥水果——猕猴桃89

减肥水果——柠檬89

减肥水果——菠萝90

减肥水果——西瓜90

端午节改吃杂粮粽子91

吃粽子少蘸糖91

秋天 把握每个减肥细节93

秋季知识篇 养成健康好习惯93

你遇到减肥平台期了吗93

突破减肥平台期94

盲目节食危害多94

开心减肥，事半功倍95

吃得香更有助于减肥95

提升代谢率，自然好减肥96

喝酒伤身又长肉96

零食不能当饭吃97

久坐易生脂肪97

不良生活习1是肥胖的温床98

减肥误区——每日只吃一顿98

减肥误区——完全拒绝脂肪99

减肥误区——不断过秤，称量体重99

减肥误区——只想减肥不想锻炼100

减肥误区——喝过多的水100

减肥误区——过分相信代用脂肪101

熬夜可以减肥还是让人发胖102

秋季实践篇 生活细节决定减肥成败103

睡前3小时不吃高热量食物103

甜点和零食不是正餐103

不要饿着肚子去超市104

零食每次只买一点104

亲友送的美食先放冰箱吧105

吃夜宵不如喝杯热牛奶105

上班族最好自己带饭106

上班族吃饭前可以来点小零食106

延长进餐时间107

选择含糖量低的瓶装饮料107

减少外出就餐的次数108

快餐是减肥的大敌108

吃盒饭时多要一些蔬菜109

饭后不要急于工作109

不要急着穿上太厚的衣服110

冥想和自我暗示有助于减肥110

减肥需要健康的心理111

思维因素能帮你减肥111

呼吸调控法也能帮你减肥112

秋季饮食篇 合理膳食 健康减肥113

减肥，主食不可少113

节食减肥法不靠谱114

吃饱喝好≠肥胖114

摄入均衡的营养才能远离肥胖115

身体需要糖和脂肪115

想吃东西并不代表饥饿116

经常吃些坚果117

食用植物性油脂117

改善烹调方法118

对精加工食品坚决说“不”118

远离人工甜味剂119

放弃罐头食品119

早晨喝一杯温开水120

吃丰富的早餐120

将喝鲜奶改为喝脱脂奶121

豆浆是早餐最佳饮品121

早餐远离油炸食品122

吃葱排毒很有效122

冻豆腐有利于脂肪代谢123

喝水也有黄金时间123

绿茶“泡”出窈窕身姿124

荷叶茶可以阻止脂肪的吸收124

桑叶茶可有效消除体内的脂肪125

火锅虽好，不要贪吃125

天气凉了，和冰激凌说“再见”126

拒绝晚上吃零食126

不要用奶茶代替水127

中秋节吃月饼适可而止128

选择热量低的月饼128

秋季运动篇 时刻创造运动机会129

大步走着去上班129

在地铁里做脚跟上提操129

电梯那么挤，爬楼梯吧130

假日朋友欢聚多喝茶少喝酒130

快步走，或者小跑131

办公室里怎样健体瘦身131

复印、取快件这类小事自己做132

等待的时间也可用来消耗热量132

打电话时顺便瘦小腿133

等待电脑开机时锻炼手掌133

和宠物一起散步134

清晨起床快走10分钟134

吃完午饭站立30分钟135

工作累了，活动10分钟135

晚上睡前运动10分钟136

减肥运动——呼吸136

减肥运动——抬腿137

减肥运动——腰部锻炼137

减肥运动——颈部锻炼138

秋天最适宜的运动——打羽毛球138

秋天最适宜的运动——跑步139

秋天最适宜的运动——爬山139

冬天 巩固减肥成果141

冬季知识篇 不要被“膘”贴上141

减肥最怕反弹141

减肥后为什么会反弹142

找到反弹的原因，调整减肥策略142

快速减肥更易反弹143

运动减肥，时间安排很重要143

减肥药无法杜绝反弹144

内脏脂肪让你胖得不自然144

恶性节食当心“溜溜球效应”145

低热量饮食与反弹145

冬季实践篇 想减肥就让自己勤快点146

做家务也是减肥好方法146

一边做饭一边减肥147

收拾厨房时可以做的减肥动作147

给地板吸尘时的瘦身动作148

一边打扫房间一边瘦身149

洗衣、晾衣、收衣时的瘦身动作149

一边和孩子玩一边减肥150

可以在家进行的减肥小动作150

一边看电视一边减肥151

洗澡、刷牙时的瘦身动作151

购物和外出时的瘦身法152

日常闲暇时间里的瘦身运动152

购物时顺便做的下蹲操153

吃完饭去散散步吧153

在散步中收紧大腿154

冬天多晒晒太阳154

将脂肪悄悄“埋”起155

买几件紧身毛衣156

热水浴加速你的脂肪代谢156

冬季饮食篇 减肥也可以大胆吃157

减肥，但不拒绝脂肪157

对于热量要“斤斤”计较158

减肥时不能吃肉吗158

还是吃瘦肉好159

吃鱼的时候选择白肉鱼来吃159

油炸、烧烤食物少吃为妙160

多吃一些焯、炖、蒸的食物160

注意调味品里的热量161

外出吃面，汤别全喝了161

适量的脂肪可以增加饱腹感162

晚间刷牙的时间尽量提前162

乌龙茶帮助燃烧体内脂肪163

饭后一杯普洱茶避免脂肪沉积163

食醋帮忙燃烧脂肪164

大豆高纤维，轻松促减肥164

减肥好伴侣——姜165

吃土豆吃出好身材166

饮用酸奶促减肥166

每日食谱应包含的四类食物167

冬季运动篇 不让寒冷挡住运动的热情168

冬天更需要运动168

冬天不要做无氧运动169

跳舞舒缓压力169

跳绳跳出好身材170

在娱乐中运动减肥171

简单有效的睡前瘦身操171

小动作也有大功效172

做弓步练习15分钟172

下雪了，和朋友去打雪仗吧173

冬天最适宜的运动——室内体操173

冬天最适宜的运动——健身球操174

冬天最适宜的运动——滑雪174

冬天最适宜的运动——打乒乓球175