图书介绍
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- 纪仲秋等编著 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：7810516817
- 出版时间：2002
- 标注页数：280页
- 文件大小：9MB
- 文件页数：290页
- 主题词：
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图书目录
第一章 科学晨练的基本常识3
第一节 晨练的价值及基本原则3
一、晨练的价值3
二、晨练活动的特点6
三、晨练所遵循的原则7
四、晨练与营养8
五、晨练与衣着13
六、影响晨练的因素15
七、晨练注意事项20
第二节 晨练的科学套餐21
一、晨练项目的选择21
二、晨练三部曲23
三、科学安排晨练25
第三节 晨练生理常识28
一、晨练中常见的生理反应28
二、晨练中常见的运动损伤31
三、晨练中常见的急救方法33
第二章 晨练运动处方39
一、运动处方39
二、晨练运动处方40
第三章 中老年人科学晨练路径47
第一节 中老年人生理特征及晨练原则47
一、中老年人生理特征47
二、中老年人晨练应遵守的原则48
三、中老年人怎样制定运动处方48
四、中老年人晨练注意事项49
第二节 中老年人晨练方法51
一、走跑类运动51
二、传统养生类运动58
三、器械类运动184
第四章 青年人科学晨练路径201
第一节 青年人健康锻炼201
一、青年人健身锻炼四类型201
二、健身锻炼三要素202
三、怎样制定健身锻炼计划203
四、健身器材的使用原则204
五、青年人晨练注意事项205
第二节 青年人晨练方法207
一、办公室健身操208
二、器械类运动212
第五章 少年儿童科学晨练路径229
第一节 少年儿童健身锻炼229
一、少年儿童的生理特点229
二、少年儿童锻炼注意事项230
三、幼儿健身锻炼231
第二节 少年儿童的晨练方法234
一、晨跑234
二、跳绳235
三、器械类运动240
第六章 科学晨练30问251
1．问：晨练会影响孩子学习吗？251
2．问：进行专项训练越早越易达到高水平吗？252
3．问：“冬练三九，夏练三伏”有哪些局现性？252
4．问：夏天锻炼穿的越少越好吗？255
5．问：为什么晨练不是越早越好？255
6．问：为什么经常失眠者宜参加晨练？256
7．问：为什么边听边练影响晨练效果？256
8．问：空腹晨练无碍健康吗？258
9．问：晨练后能否多吃饭？259
10．问：晨练后是否要多吃水果？260
11．问：为什么晨练不能佩戴饰物？260
12．问：晨练时一定要戴护具吗？261
13．问：体力劳动者不需要参加晨练吗？262
14．问：为什么晨练后不宜再回去睡觉？264
15．问：晨练项目越专越好吗？265
16．问：为什么饭后马上进行晨练不易于消化？265
17．问：晨练时为什么关节常发出响声？266
18．问：为什么中老年人晨练有音乐伴奏效果佳？267
19．问：为什么晨练中会出现肚子痛的现象？268
20．问：晨练时怎样保护脚？270
21．问：晨练后为什么会出现肌肉酸痛的现象？270
22．问：晨练中发生关节扭伤的急救措施？271
23．问：晨练中鼻腔出血怎么办？271
24．问：晨练健身健美操必须按顺序做吗？272
25．问：为什么冠心病患者不宜参加晨练？273
26．问：晨练活动怎样才能持之以恒？273
27．问：晨练后的按摩方法有哪些？275
28．问：晨练最佳心率范围是多少？276
29．问：晨练运动负荷的判断方法有哪些？277
30．问：怎样判断晨练者的运动量？279