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目录1

一、滑出健康滑向时尚1

（一）滑雪（含赏雪、踏雪、玩雪）的颂歌1

（二）滑雪运动无限魅力3

（三）学会滑雪不困难5

（四）少儿滑雪好处多6

（五）准备齐全就出发8

（六）自我健康常用检测指数9

（一）滑雪的昔日、昨日、今日与明日11

二、滑雪运动面面谈11

（二）滑雪运动门类多16

（三）滑雪发展六趋势17

三、安全、科学跨进滑雪的门槛20

（一）器材选用有学问20

（二）选择场地求实际30

（三）雪场标识要熟悉32

（四）安全放在第一位33

（五）请位教练员不多余34

（六）滑雪初学十禁忌35

（一）先备器材——后上阵38

四、磨刀不误砍柴功——滑雪之前三步曲38

（二）热身活动——要认真42

（三）感悟雪性——全身心44

五、量力而行学滑雪远离伤害求安全52

（一）学习难度排先后52

（二）“欲速则不达”——不要喊“请让开！”53

（三）“初生牛犊”别撞虎 “老牛”也应绕开走54

（四）滑雪外伤可预防55

（六）其他伤害莫忽视58

（五）面部皮肤要保护58

（七）滑雪应该有保险60

六、《滑雪者行为及安全守则》须遵守61

（一）滑雪者要知深浅61

《滑雪者守则》须遵守61

（二）《滑雪者行为及安全守则》要点61

七、滑雪滑降——勇敢者的启程63

（一）滑降的招数知多少63

（二）滑雪（滑降）的基本姿势列第一64

（三）主动跌倒与站起68

（四）双板平行直滑降71

（五）犁式直滑降74

（六）犁式斜滑降78

（七）双板平行斜滑降79

（八）横（板）滑降82

（九）滑降姿态随着地形变86

（十）滑降中的加速与减速90

（十一）滑降中重心移动的原则与稳定的关系93

（一）穿雪板登山（坡）的含义及应用范围95

（二）穿雪板登山（坡）的技术分类及要领95

八、穿雪板登山（坡）的技术95

九、滑雪转弯其乐无穷101

（一）高山滑雪转弯的含义101

（二）高山滑雪转弯的分类101

（三）滑雪板为什么能转弯102

（四）一个转弯分四段104

（五）“倾过”的身体形态及与反弓型的关系106

（六）滑雪板与滑雪杖是手足“兄弟”107

（七）滑雪转弯百字令109

（八）犁式转弯练底功109

（九）绕山急转弯可急停114

（十）踏步转弯只踏步116

（十一）半犁式转弯不轻松118

（十二）双板平行转弯的“标准”姿态124

（十三）在双板平行转弯中升华127

（十四）精彩的双板平行摆动转弯134

（十五）蹬冰式转弯加速度137

（十六）蹬跨式转弯更主动140

（十七）跳跃式转弯又一招147

（十八）大头板（Carving）转弯添特点150

（十九）高山滑雪各种技术的相互关系151

（二十）引伸与下屈（下蹲）动作要顺势153

（二十一）“悟空”滑雪会啥样——滑雪转弯五原则155

十、不同雪质的转弯善应变157

（一）雪板下的积雪有60种157

（二）在“野雪”（粉状雪）中驰骋158

（三）勇敢地穿越林海162

（四）顺势切滑冰质雪163

（五）征服布满山坡的雪包165

（六）争朝夕滑好春天的雪169

（一）两日（速成）计划最适用171

十一、滑雪技术从头练能力提高无上限171

（二）四个两日能出徒172

（三）循序渐进学滑雪级别划分讲水平173

（四）能力提高无上限山外还有高山在175

（五）教你几招当“教练”176

十二、滑雪讲行话——高山滑雪的术语179

（一）高山滑雪技术常用术语179

（二）两只滑雪板的板型、板位与板迹183

（一）滑雪板的维护187

十三、滑雪板的维护和涂蜡187

（二）滑雪板的涂蜡188

十四、高山滑雪技术二十问192

（一）顶不住双膝怎么办？192

（二）立不住雪板刃怎么办？193

（三）双板前部总“打架”怎么办？193

（四）左、右侧技术不一致怎么办？193

（五）“刹不住车”怎么办？194

（七）双板平行转弯不会点杖怎么办？195

（八）直滑降总向一侧跑怎么办？195

（六）中级线路上犁式转弯难控制怎么办？195

（九）不弯腰压不住双板前部怎么办？196

（十）转弯时上体横向倒怎么办？196

（十一）转弯时荡胯怎么办？197

（十二）转弯时上体随弯扭怎么办？197

（十三）转弯时用不好雪板刃怎么办？197

（十四）转弯过程中分不清主动板和从动板怎么办？198

（十五）双雪板并不住怎么办？198

（十七）滑行中顾此失彼怎么办？199

（十六）错误动作难改正怎么办？199

（十八）产生惧怕心理怎么办？200

（十九）某阶段技术停滞不前怎么办？200

（二十）漫长夏季怎么练？201

十五、单板滑雪新潮流204

（一）单板滑雪简介204

（二）单板滑雪的器材装备205

（三）单板滑雪技术207

十六、乘坐索道有规则212

（一）索道的功能和分类212

（二）乘坐索道应选择乘坐方法有讲究214

（一）越野滑雪简介218

十七、越野滑雪应用更广泛218

（二）越野滑雪的器材装备219

（三）越野滑雪的主要技术221

（四）越野滑雪板的维护与涂蜡227

十八、滑雪场内娱乐项目多任君去挑选228

十九、国际与国内滑雪主要赛事及竞赛项目231

（一）国际与国内滑雪主要赛事231

（二）前十届全国冬运会滑雪赛区概况233

（三）国际与国内滑雪主要竞赛项目234

（一）赛前准备应严谨238

二十、参加竞赛勇谋结合238

（二）抽签会议别缺席239

（三）临阵之前别忙乱239

（四）竞赛途中争微秒240

二十一、中国滑雪文化历史渊源244

（一）中国阿勒泰地区是人类滑雪运动的发源地244

（二）当代雪文化与时尚生活及旅游观光相融245

（三）现今滑雪文化活动日趋活跃246

（四）国内有座滑雪“博物馆”246

（五）《中国滑雪运动史》等滑雪资料文献库247

（六）《冰雪运动》是滑雪者之友248

（七）中国的世界滑雪冠军及其光辉的时刻248

二十二、中国滑雪运动之最（摘要）250

二十三、怎样成为中国滑雪协会的会员260

（一）中国滑雪协会已实施会员制260

（二）首批41个团体会员名单260

（三）申请入会的条件与程序262

（四）中国滑雪协会的联系方式263

（一）六个方面应调控264

二十四、修建滑雪场十五字诀264

（二）十五字诀供解读266

（三）修建滑雪场的效益分析267

（四）开发滑雪场的基本保护规划270

二十五、国内的滑雪场有特点272

（一）滑雪场的开业要达标272

（二）国内滑雪场有特点272

（三）国内主要滑雪场的分布275

二十六、留下作业试试看278

（一）问答题中找关键278

（二）看图识“意”寻乐趣279