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上篇 男人养生要先养精1

第一章 男人养精：护卫身体的先天之本2

男人长寿健康的根本：养精2

肾精是人体不灭的圣火3

节欲养精，长寿之妙法4

肾气足，人则多寿5

肾精，储存健康所需的基本物质6

养精蓄锐，从戒掉烟酒做起7

男人肾好了，身体才有“本钱”8

养精益肾是男人性福之源9

男人养精遵循女七男八的节律规律10

男人想要做大事，先保养好肾精12

肾精足则可以操纵脏腑抵抗外邪13

第二章 从身体信号看男人肾精虚实15

起夜太多心里烦，该补肾了15

无缘无故感觉口咸，应考虑肾虚可能16

便秘，肾虚常是原因之一17

肾虚者多畏寒，温热食补暖身体18

大腹便便是肾阳损耗，肾经按摩显疗效19

唾液量异常，不管多少都可能是肾虚21

打喷嚏，经久不止，应考虑肾虚的可能22

肾虚者多面黑，请用玫瑰山药粥23

闲来抖脚、跷腿，肾脏三有两虚24

经常感冒，也要找找肾的原因25

两眼呆滞，动作迟缓的人多肾虚26

牙齿有问题，可能是肾虚27

哈欠连天，可能是肾虚28

气短、气喘的人多数肾不纳气29

小便异常，是肾阴虚还是肾阳虚30

耳轮有异常，检查自己是否肾虚了31

久病难愈的人往往肾气衰弱32

肾脏好不好，一看眉毛就知道33

男性盗汗不止多为肾虚34

头痛也是肾虚的常见表现35

肾虚的男性多会失眠多梦36

常觉四肢发冷，多为肾精外泄37

第三章 肾藏精：肾精不足，疾病缠身38

肾精亏少白头，何首乌研末代茶饮38

腰酸背痛是肾精不足，食疗药膳最管用39

肾阳衰败——很多都是吃出来的40

肾精亏影响性欲，三穴提性温和不伤身42

头晕目眩肾精亏，桑葚泡米酒固精益肾43

色字头上一把“刀”，小心你的肾44

肾精亏浑身乏力，体质偏寒者可用鹿茸45

小动作，大疗效——梳头可以补肾47

骨质疏松多是肾精不足，喝点山药骨头汤48

补肾阳，让男人告别阳痿50

肾精不足，年老气虚多耳鸣、耳聋51

口腔溃疡，该补肾了52

肾精不足能引起慢性腹泻53

肾虚遗精不难防，中药茶饮来帮忙54

肾虚早泄出现，调解机理是基本55

肾虚浮肿，对症食疗就能解决56

哮喘，肾脏功能虚弱的表现57

第四章 调精气：肝肾同调，保卫性福58

肝主筋而连阴器，伤肝必伤性58

肝主筋，养肝等于养根基59

酸入肝，适量吃酸防泄精61

三阴交穴，通补肝、脾、肾62

锻炼肝肾两条经，从根本上提升性能力63

肝肾同源，善待肝就是保护肾64

肝肾气亏易阳痿，可用雌鸽木耳汤65

肝肾同调，过欲不可强的性福生活66

早泄泄掉了性福，外敷草药解烦忧67

足三里穴养生法，疏肝理气疗效好68

菟丝子——补肝肾的“长寿药”69

熬夜伤肝又伤肾，怎么办才好71

常揉太冲穴，肝气郁结早了结72

三七花，保肝补血少不了73

肝肾同补的平民药物：沙苑子75

养肝圣品数鸡肉，男人也适合的补物76

补好肝肾，防脱发卫性福78

肝肾同治食材首选鲈鱼79

黑小麦补肝益肾好处多80

第五章 补肾虚：会吃的男人肾脏更健康81

解密肾虚：男人肾虚原因何在81

补肾食物排行榜首位：豆类82

中医养肾：黑色食物不可少83

冬季吃狗肉，补肾效果好86

亦食亦药，温阳补肾数蚕蛹87

一周500克海虾，安全补肾就靠它88

韭菜就是起阳草，便宜补肾又有效89

冬虫夏草，补肾专补命门91

世上最好的补肾汤：猪肉汤92

“植物奶”补肾，润物无声93

秋冬时节吃羊肉，养肾护肾效果好95

杜仲：强筋补肾的法宝96

多吃水中物，补肾效果好98

海狗身上有补肾极品100

补益肾气的干果之王要数板栗101

枸杞子，补肾是个宝102

人参，赐予你一对永远年轻的肾104

肾虚遗精了，多吃点核桃仁105

第六章 肾经：珍惜人体自有的大药107

肾经：关乎男人一生的健康与幸福107

涌泉穴——补肾固元的长寿穴108

太溪穴——汇聚元气，修复机体的要穴109

俞府穴——调动肾经的气血111

照海穴——通调三焦的强肾降火穴112

关元穴——活跃肾气守真元113

肾俞穴——人体肾气输注之处114

命门穴——强腰壮阳，掌握生命“门户”115

复溜穴——敲敲打打保证肾脏安康117

然谷穴——升清降浊、平衡水火118

大钟穴——调两便，壮腰骨119

第七章 睾丸：男人的性福之根121

关注睾丸，提升性福121

睾丸：中医上的外肾122

适温护睾丸，降低不育概率123

阴囊瘙痒难忍，蛇床子汤帮你忙125

金冷法养护睾丸增强性能力126

预防附睾炎，饮食第一位126

鞘膜积液，一种不容忽视的疾病128

睾丸隐形杀手之一：睾丸炎129

睾丸“冷面杀手”：睾丸肿瘤131

睾丸发育不良，肥胖有重大嫌疑132

合理安排性生活填精养肾133

擅养睾丸，增强男性性能力134

睾丸健康检查的自我检测方法135

中西结合提升肾气，预防睾丸萎缩135

第八章 前列腺：守卫精气的枢纽137

前列腺炎不用慌，食疗验方来帮忙137

用中草良方治愈慢性细菌性前列腺炎138

食补加药补，远离无菌性前列腺炎困扰139

前列腺食补守精气，古方今用秘授方141

坐浴疗法，前列腺疾病不用愁142

贴敷疗法，治疗前列腺增生有奇效143

治疗慢性前列腺炎，按摩来帮忙144

薏仁附子败酱散，摆脱前列腺炎困扰145

通关丸和八正散，让你远离排尿困难146

前列腺结核不用愁，“二丸”帮你解忧147

相火妄动型前列腺炎，食疗来帮你149

湿热下注型前列腺炎，食疗验方来帮你150

精浊瘀阻型前列腺炎，牛膝粥有疗效151

利尿通闭，防止前列腺增生损伤肾脏152

补肾虚的羊骨，辅助养护前列腺153

慎治前列腺炎，不可妄服壮阳品154

取穴、按摩、搓压，助你远离前列腺困扰155

老年男性专属的前列腺食疗养护法156

保护前列腺首选花粉和绿茶157

第九章 泌尿系统：男人的健康命门158

尿道健康关乎男人的肺、脾、肾158

中草方药妙治泄泻，保护你的肾159

养护好纵贯全身的膀胱经160

不要小看小便，关乎肾精盈亏161

小便“金标准”，关乎男人肾脏状况162

五味子入口，尿失禁无忧愁164

尿路结石怎么办，中医治疗有成效166

“癃闭”困扰你，草药有良方167

日常小细节，肾精跑不了168

足浴治疗泌尿系疾病最简单169

膀胱有炎症，中医来搞定171

小便排出全靠膀胱气化172

遗尿有绝招，中医药来治疗173

小便不正常，草药来帮忙174

尿频、尿失禁，肾功能失调找草方176

尿失禁别着急，食疗验方来帮你177

尿毒症，中医调养有妙招178

专属肾盂肾炎患者的利尿食单179

男性泌尿系饮水保健法179

综合疗法“溶解”输尿管结石180

第十章 节律养精：男人养精分年龄181

男一八，生命初始补充肾气旺一生181

男人“二八始有精”，节律性事不伤肾182

男人三八气盛精旺，肾气均衡最关键183

男人四八精力足，气血畅行防肾虚184

男人五八肾气始衰，进补得当不伤身185

男人六八调三阳，养肾补肝不怕老186

男人七八身形衰，合理用药保肝护肾188

第十一章 古方养精：男人必知的补肾良方190

铁裆功，男人性保健的“武林绝学”190

半桥式让男人重振雄风191

七宝美髯丹：补肝肾，美须发192

“沙漠人参”——肉苁蓉，养肾有奇效193

润肺补肾见功效，就找牛骨髓194

治肾有疗效，黄芪是妙方196

古今种子第一方——五子衍宗丸197

水陆二仙丹，补肾涩精的奇丹198

补肾壮阳丸，温和作用以补为本199

遗精伤元气，八味煎汤备药保肾阴200

金锁固精丸，收敛固精之妙品201

锁阳固精丸，温肾固阳效果好202

左归丸，纯补无泻，阳中求阴203

右归丸，温肾补阳，引阳归原204

知柏地黄丸，滋阴清热效果好205

大补阴丸，滋阴降火的常用名药206

六味地黄丸，滋阴补肾的明星级中成药207

打坐，古人保肾固精的不传之功209

撮谷道：补肾固涩，益寿延年210

梳理经络的真气运行五步法211

养精合春功，轻松养肾不发愁213

古方润肾汤，消炎护肾效果好214

治疗肾脏阳虚就灸督脉215

第十二章 生活养精方：不花钱也能养好肾217

心肾相交：养好心才能抗衰217

控制性生活，减少对元精的损耗218

小便咬紧后槽牙，肾气不外泄220

捶胸调情志，低成本养肾妙招221

食盐量直接影响肾精状态222

晒太阳让背部常温暖，肾脏无烦忧223

手指弹桌找回心力，调情养肾两不误224

每天睡前热水泡脚，就是最好的养肾方225

不滥用药物，养肾护肾遵医嘱227

了解唾液中的补肾之道228

睡眠是最好的补肾良药229

顺应四时谨慎起居，养好肾气添福增寿230

金鸡独立健身法，老人肾虚立竿见影231

随时随地抬脚跟，何需人参加鹿茸232

刚柔相济太极拳，养生就这么简单233

常慢跑，提高性生活质量有奇功234

勤做手足操，健肾就是这么简单235

每天拉耳5分钟，益肾也轻松236

十指梳头，治疗青年白发238

男性走猫步，增强性功能239

没事常走路，闲庭信步把肾养240

“倒行”补肾好办法241

下午做局部运动，补肾就在举手投足间242

下篇 女人养生要先养血243

第一章 女人养血：找到女人健康的根本244

气血足，女人就有好身体244

女人的一生安康离不开气血调补245

以血为用，留住流转的芳华246

养血补阴，女人抗衰第一课247

多少女人病的到来，都是因为气血失调248

胖补气，瘦补血，好身材靠的是调理249

女人养血遵循女七男八的节律规律250

健康女性必学的五大养血法252

体内寒湿重，阳气虚亏女人老得快253

女人养血必须掌握的诀窍254

女人自身的气血运行时刻表255

女性调血补气要对号入座256

女人经期务必做好补血工作257

健康女人，滋阴补血两步走258

食淡薄滋味，女性气血更旺盛259

善养血，冬季调养很关键260

每月养血好习惯，气血畅身体健261

选对食材补气血，快速提升机体能量262

第二章 察“颜”观色读女人血气盈亏263

头发干枯韧性差，气血不足的表现263

强化呼吸亦能调气血265

白天瞌睡连连，多是气血亏266

双目呆滞、晦暗无光是气血衰竭的表现266

双唇红润，女人气血充盈的特有标志267

牙龈肿痛，常塞牙预示气血不足268

呵气如兰，健康女人气血充盈的“显示器”269

玉指枯黄血气亏，手漂亮的人多健康270

指甲无“月亮”，说明气血不足寒气重271

舌质淡白的女性，气血两虚271

全身都有赘肉，说明气血不平衡272

黑痣和小红点，经络堵塞的信号灯273

眉毛脱落稀疏，气血流失274

眼睛发黄，气血渐虚275

失眠多梦，气血不调的结果276

心悸，用充盈的气血找回失散的心神276

面色无华是气血不充盈的表现277

经常受喷嚏、鼻炎困扰多是血气亏278

头屑过多，气血虚亏279

女子鼾声连连，损容颜伤气血280

第三章 肝藏血，肝血不足，女人烦恼不断281

女人以肝为天，脏腑养气血肝当先281

肝是女人的先天，肝好女人才好282

伤肝伤面子，女人要美丽，养肝是王道283

春季养肝以防百病发作284

肝气顺了，女人之美才能形神兼备285

肝气足，女人气血足皮肤好286

掌控情绪，女人养肝注意特殊时期286

壮“胆”，启动健康美丽的“枢纽”287

科学按摩肝脏，不得女人病288

女人要睡够，睡眠不足伤肝血289

按揉三阴交，调节脾胃养肝血290

规律作息养肝血，肌肤晶莹精神足291

玫瑰花茶让女人肝血充足292

牡丹、白芍，养血和肝的最佳拍档292

绿色食物是养肝佳品293

猪肝养肝，气血不再亏虚294

视力下降，久视伤肝肝血亏295

女性饮酒熬夜，伤肝损血得不偿失296

补充肝血，警惕更年期综合征提前296

肝血不足引发甲状腺结节297

养肝血，芬芳花草让女人远离妇科烦恼298

第四章 通瘀血：女人补血先化瘀300

气血瘀滞是女人衰老的主因300

女人要美丽，打通气血除毒素301

摩面梳头，养气血从“头”开始更年轻302

发为血之余，用经络留住一头乌黑秀发302

按摩煲汤养就好脾气，血液再也不淤积303

寒邪入胞宫恶露伤，化瘀止血找蒲黄305

内服外用一块姜，祛瘀止痛散寒凉306

循环用经，行间、期门能够帮你解除肝患307

经络养颜，按压四白穴“就是让你白”308

祛寒保暖，艾灸大椎、关元“给你温暖”308

心火灼烧，心俞穴、神门穴是“消防穴”309

疏通渠道，气血才能正常运行310

体内有瘀血，补药多浪费311

菖蒲通血美白方，让女人更美丽312

简易法轻松去除血瘀斑313

化瘀调月经，不孕症去无踪314

女性血瘀体质运动方315

气血血瘀的药膳食疗方316

合理穴位按摩，祛斑点通血瘀316

瘀血一通，清除高脂血的烦恼317

第五章 补血虚：阴阳平衡，做健康女人319

女人肾虚会影响宝宝成长319

健康危机：胸小小心气血亏320

用四物汤来补补亏虚的血321

气血不足的食补，应多吃水产品322

带脉穴：专治肾虚血亏、赤白带下323

血虚经少，地机、血海解忧愁324

当归生姜羊肉汤，调补血虚帮大忙325

顺应月经周期，阴阳消长调经补血326

产后避免骨节响，养血柔筋是关键327

补血过度反“添堵”，补血药勿滥用329

常食五谷，女人气血充足330

红枣补气血，一日三个不怕老331

阿胶，血虚女人补养圣药332

胡萝卜，补养气血的美容小人参333

南瓜盅，女人的补血私房菜335

桑葚滋阴补血，美味女人很健康336

女人补血养血莫忘党参337

各色莲藕巧搭配，益气养血是佳品338

气血充足不仅靠养还要学会存贮339

女性朋友千万不要陷入补血误区340

小产后补血，食补是首选341

中老年女性气血虚的调补基本法342

第六章 护气血：远离妇科病，无病一身轻344

月经不调——祛病调养，三招两式全搞定344

白带过多——神奇艾灸使阳气旺盛起来345

经前综合征——中药加按揉，调理出好心情346

痛经——试试中药泡脚，少吃“止痛药”347

经期头痛——补充气血，周全保护不头痛348

崩漏——大伤元气之症，防治需辨证施治349

乳腺增生——自我按摩，疏通经络防病变350

宫颈糜烂——防治保健，食物是很好的医药351

尿路感染——追根溯源，清热利湿为根本352

经期发热——喝点当归补血汤353

真菌性阴道炎——土方连服炎症消354

外阴瘙痒症——按压穴位阴部清爽舒服355

卵巢囊肿——化痰行瘀，健运肝脾是关键356

更年期综合征——妙用豆浆改善症状357

不孕症——妙用经穴喜做妈妈359

罹患宫颈炎易致女性不孕360

女性尿道炎，气血不足乘虚而入361

多种妇科疾病，一搓八髎就好361

第七章 子宫：调经补血，月月舒畅363

子宫是女人的宝地，保养护理正当时363

女人养血的关键在于养宫调经364

气血失和，月经易失调364

冲脉调气血，涓涓经水来365

月经量过多，须防缺铁性贫血366

一碗阿胶糯米粥，养血调经乐悠悠367

活血化瘀的益母草：关爱女人的月经368

香附理气疏肝郁，米醋益血入肝调月经369

子宫肌瘤不难缠，桂枝茯苓丸就是一味妙药369

带脉穴，专治女性宫寒血亏370

功能失调性子宫出血，按对穴位解烦忧371

乌鸡白凤丸，皇家御用的调理秘方372

马鞭草蒸猪肝，消炎症、护子宫374

腰痛小心附件炎，快用白花蛇舌草和泉疗375

向动物学“走路”，预防子宫脱垂376

第八章 卵巢：女人美容抗衰的关键377

卵巢保养，留住女人的青春377

红润好气色，源自健康卵巢378

卵巢保养简单三步按摩方379

补血，增加你的卵巢元气380

桂苓活血化瘀，防治卵巢囊肿381

气血虚弱卵巢萎缩，木瓜银耳来帮忙381

气血不足引发的多囊卵巢食疗偏方382

瑜伽，卵巢保养的美容师383

办公室“久坐族”要当心卵巢缺氧384

保养卵巢的五行蝶展法385

抱腿压涌泉，卵巢无囊肿386

调和气血治疗多囊卵巢综合征387

周期性进补是卵巢保养的良方388

不同年龄女性卵巢保养攻略388

合理饮食有效预防卵巢早衰389

第九章 乳房：储存气血的仓库391

产后哺乳不宜过长，乳汁都是气血所化391

小胸女人缺气血，更要警惕乳房疾病392

营养食谱，让乳房丰盈健康393

气血不和乳腺增生，调理顺气是关键394

两款健乳汤，让女人感觉“挺”好395

气血瘀滞乳房疼，就去按摩肩井穴396

经期减肥气血亏，胸围变小397

常拍胸，气血通，乳腺增生不见397

气血不调，乳房就遭殃398

定期美乳按摩，促进血液回流399

急性乳腺炎外敷有妙方，气血不亏400

呵护乳房从清洁养护开始401

睡前练操，护养娇嫩乳房402

鲍鱼：养血开胃，安神通乳403

交替穴位按摩，胸部保养挺起来403

简单运动让乳房气血更充足，更挺拔404

一碗虾仁归芪粥，调补气血来丰胸405

梳乳法预防肿块效果好406

乳罩疗法可缓解乳房胀痛406

第十章 节律养血：女人养血分阶段408

一七女孩补益气血，保证先天精气足408

二七天癸至，调经补气最初时409

三七女人要温暖，血液顺畅精神足409

四七重在活血养颜，确保女人好生育410

五七开始净血排毒，远离“黄脸婆”411

六七调养三阳脉，通经活络抗衰老411

七七进入更年期，养血补血因需而异412

第十一章 古方养血：女人必知的补血良方414

龙眼美酒，安神养血第一方414

《神农本草经》中的补血良方415

传世何首乌方益气血的上佳之选416

炙甘草汤，养血良药417

用四物汤来补补亏虚的血418

八珍汤，给新妈妈的补血催乳汤418

补气养血药酒，汉方养气血的法宝420

传统捏脊，补脾健胃养气血421

按摩然谷穴，帮你运化气血421

平衡气血的生态五禽戏422

常打坐，调理身心气血畅424

月子“生化汤”，生血化瘀保健康425

生脉散滋养心肺，荣一身气血426

四味茶，助女性调和气血427

四宝粥，养脾胃养气血428

第十二章 生活养血方：好习惯防止气血暗耗430

少吃不如少说，减肥养血两不误430

爱惜自己，破阴太早会伤气血431

寒凉最伤女儿身，经期学会为自己取暖432

房事有度别失衡，阴阳气血才平衡433

笑哈哈，不花钱的气血养生法434

空闲时间多按摩，恢复红润好气色435

水果养气血，青春就要气血畅足436

女人勤游泳，调和气血保健康437

一前一后甩甩手，气血活跃身体健438

清晨喝碗粥，养血不含糊439

经常喝点丹参茶，活血又除痕441

妙用精油，益气活血香女人442

劳逸结合，做气血充盈的美女443

妙用桃花，让女人气色宜人444

女人常吃鸡肉，活血脉强筋骨445

常服蜂蜜会让你面如花红446

养好女人血，首选的食材是菠菜446

给生活减压，养成不伤气血的生活方式447

上下转一转，通身气血旺448

拍拍打打，女人更加神清气爽449

第十三章 神补养血方：食补不如神补451

女人先要养好精气神451

女人少气血，最致命的伤是神伤452

静心导引，全身气血畅行无阻453

女人抑郁忧愁，气血易失养454

大怒伤肝血，心平气和女人才健康455

大悲伤血又伤肺，千万别做林妹妹456

心神慌乱不安宁，心脏缺血需要补457

烦躁会让女人变丑，气血不畅458

养成冥想好习惯，保护心神不受干扰459

兴趣神补方，情绪气血皆平衡459

涵养气血，摆脱不良的第三状态460