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一、健康饮食助睡眠1

食物对防治失眠的作用1

猪蹄1

猪心2

大枣3

蜂蜜4

黄花菜4

牛奶5

香蕉6

小麦6

小米6

莲子7

龙眼肉8

灵芝9

百合10

防治失眠为什么要强调禁酒11

喝鱼汤有助于治疗失眠11

醋对失眠有较好疗效12

睡前喝糖水为什么有助于睡眠13

失眠患者不妨睡前吃点巧克力13

晚餐过饱不利睡眠14

药粥食材首选粳米的理由14

安眠药粥配制的方法15

防治失眠需要学会12道粥16

酸枣安神粥16

秫米半夏粥17

小米枣仁粥17

大枣小米粥17

龙眼肉大枣粥18

百合粳米粥18

莲子冰糖粥18

莲子芡实粥19

柏子仁蜂蜜粥19

百合冰糖粥19

柏子枣仁粥20

龙眼肉莲子粥20

制作失眠药粥的注意事项20

药膳安眠汤需要调五味21

药膳安眠汤的三大优点21

药膳安眠汤科学配制两大原则22

药膳安眠汤用量的确定23

制作药膳安眠汤的注意事项23

食疗治失眠需要学会16道汤24

羊肉牛奶汤24

猪心枣仁茯苓汤24

冰糖黄花汤25

大枣莲子汤25

茯苓山药汤25

猪心枣仁汤26

猪肝枣仁汤26

龙眼肉洋参汤27

糖水百合汤27

酸枣冰糖汤27

大枣冰糖汤28

降压安眠汤28

龙眼肉冰糖汤28

乌龟百合汤29

龙眼肉莲子汤29

瑰花羊心汤29

药酒的现代概念是什么30

关注药酒的六大优点30

家庭泡服安眠药酒注意事项31

失眠患者常用的药酒处方32

灵芝酒32

柏子仁酒32

五味子酒33

熟地酒33

丹参酒34

长生酒34

养神酒34

阳春酒35

杞枣酒35

失眠饮用药酒注意事项35

药酒贮存的要求36

现代药茶的概念与作用37

制作药茶选用药材的禁忌37

失眠患者常用的药茶处方38

菖蒲龙齿茶38

枣仁茯神茶38

莲花甘草茶38

柏子安眠茶39

首乌藤大枣茶39

合欢安眠茶39

琥珀安眠茶40

百合知母茶40

失眠患者药茶疗法注意事项40

失眠患者宜于选用的点心41

麻桃蜜糕41

蜜汁红莲41

干蒸莲子41

蜜汁芡实42

百合酿藕42

冰糖猕猴桃42

失眠患者宜选用的菜肴43

清蒸猪脑43

莲子百合煨瘦肉43

百合炒芹菜43

丹参猪心44

龙眼肉鸡丁44

失眠者要多吃锌和铜含量多的食物44

维生素B1缓解失眠的注意事项45

缓解失眠富含维生素B1的食物46

二、运动助眠是法宝47

运动防治失眠的要求47

运动安眠要关注有氧与无氧48

失眠患者运动计划需要“三确定”48

失眠患者运动项目的选择49

太极拳49

散步49

跑步50

步行51

甩手52

倒立53

赤足行走54

跳绳56

爬山57

舞蹈58

保健球58

踢毽子59

游泳60

失眠运动疗法的注意事项62

有益于安眠的床上四步操62

三、调心自然失眠除63

影响睡眠的心理因素63

失眠要先看看心理门诊64

严重失眠有可能是精神病变的信号64

失眠患者宜防抑郁症65

调节心理是防治失眠的好方法65

失眠患者行之有效的催眠疗法66

暗示催眠66

意守催眠66

静坐催眠66

想象催眠67

数数催眠67

音乐催眠67

吐纳催眠68

激怒法催眠68

祛除失眠关键要打开心结68

“糊涂”是心理防治失眠的良药70

更年期失眠更要注重心理调适70

失眠患者垂钓有利于调节心理71

惊恐引起的失眠如何应对71

焦虑引起的失眠如何应对72

急性失眠患者如何进行心理治疗73

失眠患者如何写日记治失眠73

四、起居细节关乎睡眠75

失眠者善服药不如慎起居75

防治失眠强调居室环境75

防治失眠要强调定时作息76

如何利用体温变化改变睡眠生物钟76

如何利用光线改变睡眠生物钟77

快速入睡要知晓两种方法77

关注常见的4种起居睡眠78

睡眠环境的选择79

打盹午睡好处多79

午睡不要超过30分钟79

午餐后最好30分钟再睡眠80

补充睡眠也可取80

坐着睡——有害健康81

行车途中睡眠要谨慎81

过饱不要倒头睡81

15种睡眠习惯要不得82

失眠患者睡醒后的注意事项83

通便安眠的方法84

睡前用热水泡足有利于防治失眠85

性生活是最常用的“安眠药”85

失眠患者宜常用药枕处方85

黑豆药疗枕86

荆芥防风枕86

灯心安眠枕86

菖蒲睡眠枕87

当归白芍枕87

使用失眠药枕注意事项88

科学水浴有助于防治失眠88

水浴防治失眠的注意事项90

睡眠时不宜戴隐形眼镜90

健康睡眠选用窗帘的要点91

五、按摩穴贴自疗绝技93

自我按摩防治失眠法93

穴位指压治疗失眠的方法97

“五心”综合疗法按摩治失眠99

失眠患者如何做颈部放松按摩100

失眠患者如何做补肾强脊健脑按摩100

失眠患者如何做肾反射区按摩100

失眠患者如何做头部推运按揉101

如何泡足按摩治失眠101

失眠患者自我按摩注意事项101

防治失眠的涌泉穴外贴方法102

朱砂外贴法102

茱萸外贴法102

珍珠外贴法103

黄连外贴法103

神阙穴在临床上有什么作用103

防治失眠的神阙外敷方法103

丹参远志贴104

朱砂安神贴104

枣仁安眠贴104

珍珠丹参贴105

失眠的耳穴贴豆疗法105

处方一105

处方二107

失眠患者的劳宫穴敷贴疗法107

失眠患者穴贴疗法注意事项107

六、经络艾灸自疗绝技109

何谓经络，经络真的存在吗109

人体经络系统是怎样组成的110

经络在失眠防治上的应用111

穴位究竟是什么112

穴位疗法对疾病十分有效113

什么是针灸114

针灸对失眠有治疗作用吗115

针灸治疗失眠疼痛能否忍受116

针灸治疗失眠的三大原则116

失眠患者艾炷直接灸的方法117

失眠患者艾炷间接灸的方法117

失眠患者艾条灸的方法119

艾灸治疗失眠的特点121

失眠患者如何艾灸自疗121

失眠患者艾灸操作注意事项122

百会安眠灸122

百会神门灸122

百会涌泉灸123

七、拔罐刮痧和其他自疗绝技124

防治失眠拔罐的作用机制124

失眠的拔罐部位与方法125

拔罐需要配用的材料127

失眠患者拔罐注意事项129

防治疾病常用的拔罐工具129

失眠拔罐常用处方130

什么是刮痧131

刮痧疗法的特点131

现代刮痧使用的器具133

刮痧常用的润滑剂134

刮痧疗法的种类134

失眠的简易刮痧常用方法136

失眠刮痧注意事项136

失眠患者沐浴疗法137

失眠患者矿泉浴疗法137

失眠患者足浴疗法138

失眠患者日光浴疗法139

失眠患者森林浴疗法140

失眠患者药浴疗法141

失眠患者如何采用花香疗法142

如何用磁疗治疗失眠142

如何热敷治疗失眠144

八、药物疗法145

安神中药的分类与应用145

朱砂145

磁石146

琥珀147

牡蛎147

龙骨148

酸枣仁148

柏子仁149

远志149

合欢皮150

中药安神药应用注意事项150

失眠的中医分型与用药151

和胃安眠汤151

养营安神汤152

逐瘀安眠汤152

疏肝安眠汤152

顽固性失眠方152

酸枣安神汤152

定风安眠汤153

疏肝安神汤153

益气安眠汤153

黄连安眠汤153

小麦安眠汤154

合欢安眠汤154

镇心安眠汤154

磁石安神汤154

治疗失眠的中成药疗法155

三宝丹155

磁朱丸155

健儿乐155

刺五加片156

天王补心丹156

孔圣枕中丹156

朱砂安神丸156

安神补心丸157

安神定志丸157

柏子养心丸157

养血安神丸158

甜梦口服液158