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绪论 了解肝肾是保肝护肾的第一要义25

认识肝肾25

肝肾的生理功能26

中医如何看待肝肾27

影响肝肾健康的因素30

走出常见的养肝护肾误区32

保肝护肾，从年轻开始33

测一测你的肝脏是否受损37

测一测你的肾脏是否受损37

第一章 名医细说40种保肝益肾健康食材40

保卫肝肾健康的五谷40

绿豆 益肝利水 消暑解毒40

黑芝麻 补益肝肾 养血润燥42

小米 和中健胃 益肾健脑44

黑豆 补肾益智 乌发养颜46

黑米 滋阴补肾 益肝明目48

保卫肝肾健康的蔬菜50

芹菜 平肝降压 解毒利尿50

莲藕 协助肝脏运动 滋养肾脏52

韭菜 补肾助阳 养肝益胃54

菠菜 滋阴平肝 清热润燥56

香菇 补肝肾 防衰老58

山药 养肾气 补脾胃60

番茄 消食开胃 保肝护肝62

胡萝卜 壮阳补肾 平肝明目64

保卫肝肾健康的肉类66

猪腰 健肾补腰 和肾理气66

羊肉 温补肝肾 壮阳暖胃68

乌鸡 补肝滋血 益肾添精70

鹌鹑 补中益气 清利湿热72

驴肉 补益气血 滋补肝肾74

鸭肉 补肾 消水肿76

保卫肝肾健康的水产78

海带 温补肾气 利尿排毒78

虾 补肾壮阳 通乳排毒80

鲤鱼 补脾益肾 利水消肿82

黄鳝 滋补肝肾 补益气血84

甲鱼 滋阴补阳 散结平肝86

墨鱼 益血补肾 强化肝功能88

牡蛎 保肝利胆 滋阴潜阳90

海参 益智健脑 补肾降糖92

保卫肝肾健康的水果94

桑葚 补肝益肾 滋阴养血94

猕猴桃 健胃养肝 清热解渴96

柚子 通利肝脏 消食化痰98

荔枝 养肝健脾 行气消肿100

樱桃 有助于肾脏排毒102

保卫肝肾健康的干果104

松子仁 补肾疏气 润肠通便104

板栗 健脾养胃 补肾强筋106

核桃 补肾固精 补肺止喘108

花生 舒缓脾胃 补肾益气110

莲子 益肾涩精 养心防癌112

保卫肝肾健康的其他食物114

大蒜 健肾补脑 防癌杀菌114

鸡蛋 保护肝脏美 容护肤116

牛奶 镇定安神美 容养颜118

第二章 对肝肾有益的中草药122

对肝有好处的中草药122

山楂 健胃消脂 补益肝脏122

槐花 清肝降火 明目除烦123

决明子 补肝明目 润肠通便124

玫瑰花 疏肝解郁 活血散淤125

桑叶 补肝明目 清除肝毒126

菊花 平肝除燥 解毒驱风127

对肾有益的中草药128

锁阳 滋阴补阳128

桂圆 补肾温阳129

熟地黄 生精益髓130

肉苁蓉 滋肾气 养命门131

同时对肝肾有作用的中草药132

巴戟天 补肾益肝血 去风湿132

枸杞子 补肾益精 养肝明目133

黄芪 生精益髓 补气益肾134

何首乌 益肝补肾 养血乌发135

黄精 补肝滋肾136

杜仲 补肝肾 益肝肾137

冬虫夏草 益肾补肺138

菟丝子 通补肝、肾139

牛膝 活血通经 补肝肾140

茯苓 保肝护肝 护肾利尿141

第三章 不可或缺的益肝强肾中医保健法144

按摩法强肝补肾144

需要了解的按摩基本手法144

按法144

揉法144

擦法144

捏法145

推法145

拿法145

按摩疏肝理气法146

按摩补肾强身法147

艾灸法强肝补肾148

需要了解的家庭艾灸基本手法148

艾炷灸148

艾条灸148

艾熏灸149

调理肝气灸150

补肾强身灸151

刮痧强肝补肾法152

需要了解的刮痧基本手法152

面刮法152

点按法152

平刮法152

角刮法152

推刮法153

厉刮法153

垂直按揉法153

平面按揉法153

刮痧强肝154

刮痧补肾155

拔罐强肝补肾法156

需要了解的拔罐基本手法156

单罐法156

多罐法156

闪罐法156

留罐法156

刺络拔罐法157

针罐法157

走罐法157

拔罐强肝158

拔罐补肾159

药浴泡脚熏蒸补养肝肾法160

莬丝蛇床方160

茵陈决明方160

当归香附方160

葱头生姜方161

艾叶方161

黄藤方161

第四章 简单运动补益肝肾164

有氧运动最健康164

散步 畅神智 益肝肾164

慢跑 锻炼全身的好方法165

仰泳 增强内脏功能166

简易小动作也能补肝肾167

腹式呼吸 改善内脏血液供应167

倒立 强壮腰身 增强内脏功能168

拉伸 反弓拉脚式 促进肝脏发挥作用169

瑜伽 全蝗虫式 保护腰背170

瑜伽 眼镜蛇式 促进肝肾血液循环171

瑜伽 骆驼式 减去腰腹部多余脂肪172

传统功法养肝护肾173

太极拳 畅通全身气血173

第五章 不同季节不同人群补肝益肾176

春季 养阳敛阴176

夏季 温扶阳气179

秋季 养阴为主兼顾肝肾之气182

冬季 守避寒冷 助生阳气185

男人 养肾补精188

女人 养血补脾191

老年人 补养正气194

上班族 补肝血益骨髓197

第六章 肝肾常见疾病对症疗法202

慢性肝炎202

肝硬化205

脂肪肝208

慢性前列腺炎211

前列腺增生214

阳痿217

肾结石220

慢性肾炎223

附录一：益肝强肾不可不知的8种营养素226

附录二：保肝护肾中成药一览表230

附录三：保肝护肾药酒一览表234