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一、睡眠的定义1

1．什么是正常的睡眠1

2．睡眠的周期1

3．睡眠的作用2

4．正常睡眠时间是多少3

5．老年人睡眠应该少吗4

二、失眠的定义5

（一）失眠的一般常识5

1．什么是睡眠障碍5

2．什么是失眠和失眠症6

3．睡眠少属于失眠吗6

（二）失眠的原因7

1．失眠的五大原因7

2．失眠的六大心理因素8

3．与失眠有关的疾病10

4．易致失眠的常见药物11

5．易引起失眠症的食物13

6．为什么吃得不舒服也会失眠14

7．喝酒有助睡眠还是导致失眠14

8．白领族易长期失眠15

9．失眠青睐女性16

（三）失眠的临床表现17

1．失眠的主要症状17

2．失眠的主观和客观标准18

3．失眠的常见分类18

4．失眠患者的个性19

5．测一测有无睡眠障碍21

6．失眠的诊断要点21

三、失眠的危害23

（一）失眠对人体的危害23

（二）长期失眠与多种疾病的关系25

四、失眠的治疗29

（一）失眠的治疗原则29

1．失眠的“五步疗法”29

2．消除对睡眠的干扰30

3．失眠对症调理32

（二）失眠的治疗方法33

1．治疗失眠的措施33

2．各种失眠的治疗方法34

3．短暂性失眠可先试非药物方法36

4．原发性失眠的治疗37

5．重度失眠的综合治疗37

6．中年人应对失眠的方法38

7．失眠的自疗方法40

8．失眠的饮食调理42

9．失眠的心理治疗45

五、失眠的药物治疗51

（一）用于治疗失眠的药物51

1．镇静催眠药的分类51

2．常用安定类药物52

3．抗焦虑药物的分类与注意事项55

4．常用抗抑郁药物与注意事项57

（二）镇静催眠药物的作用特点61

1．失眠与镇静催眠药物的科学关系61

2．不能服用镇静催眠药物的人62

3．镇静催眠药物的不良反应64

（三）镇静催眠药物的选择65

1．抗失眠药物应用要得当65

2．有多种疾病慎用抗失眠药物69

3．失眠症不主张用安定类药物71

4．失眠者应该用镇静催眠药物72

5．不同失眠症镇静催眠药物的选用74

（四）镇静催眠药物的应用方法76

1．药物治疗失眠两举并重76

2．正确服用镇静催眠药76

3．短暂性失眠的用药78

4．半夜醒来能否追加镇静催眠药79

5．服用镇静催眠药的方法81

6．镇静催眠药的不适当使用81

7．失眠患者应交替使用镇静催眠药82

8．失眠患者服用安定类药物须知83

9．服用镇静催眠药物的注意事项85

（五）镇静催眠药的依赖性89

1．过度服用镇静催眠药会有强大的依赖性89

2．过度依赖镇静催眠药更易失眠89

3．镇静催眠药有了依赖性越用越不灵90

4．服用镇静催眠药会上瘾吗92

六、失眠的中医中药治疗94

1．中医对失眠原因的认识94

2．失眠的中医分型95

3．不同失眠的治疗原则95

4．失眠的中医辨证治疗96

5．失眠辨证和治疗的三要点97

6．睡眠障碍中医对证治疗99

7．失眠有虚实，治理方法各不同100

8．治疗失眠重在调气血101

9．中药安息汤有效治疗失眠102

10．中药方剂治疗失眠104

11．治疗失眠的常规中成药105

12．治疗失眠辨证选用中成药108

13．失眠中医外治五法110

14．针灸治疗失眠的作用与效果111

15．足部按摩治疗失眠113

七、失眠的分型与治疗用药115

（一）焦虑性失眠的治疗用药115

1．什么是焦虑115

2．正常焦虑与焦虑症的区别116

3．焦虑性失眠116

4．易患焦虑性失眠的人117

5．焦虑性失眠的症状119

6．顽固性失眠可能是心理焦虑120

7．治疗焦虑性失眠的方法120

8．消除焦虑性失眠的自我心理治疗122

9．焦虑性失眠的西药治疗123

10．三药联用治疗焦虑性失眠124

11．中药治疗焦虑性失眠124

（二）抑郁性失眠的治疗用药127

1．失眠与抑郁的关系127

2．抑郁性失眠的症状128

3．失眠症和抑郁症的区分129

4．对镇静催眠药无效的失眠患者要想到是抑郁症130

5．要纠正对抑郁性失眠的认识误区131

6．单纯性失眠和抑郁性失眠治疗的区分131

7．抑郁性失眠的治疗132

8．顽固性抑郁性失眠要慎重用药134

9．中医治疗抑郁性失眠135

10．音乐缓解抑郁性失眠136

（三）焦虑抑郁性失眠的治疗用药138

1．什么是焦虑抑郁性失眠138

2．焦虑抑郁症的治疗139

（四）神经衰弱性失眠的治疗用药141

1．神经衰弱患者常伴有失眠141

2．神经衰弱失眠的表现142

3．神经衰弱失眠的常用药物143

4．神经衰弱失眠的调节145

5．自我锻炼有助于神经衰弱性失眠的康复146

（五）更年期型失眠的治疗用药148

1．更年期与失眠的关系148

2．更年期女性失眠的原因是雌激素减少149

3．摆脱更年期失眠“十法”150

4．更年期型失眠“十忌”152

5．更年期型失眠的治疗154

6．抵御更年期失眠的药粥155

7．睡前泡脚缓解更年期失眠156

（六）老年人失眠的治疗用药157

1．老年人失眠的原因157

2．老年人失眠的临床特征158

3．老年人长期失眠的调理158

4．老年人应对失眠的方法160

5．老年人失眠慎用镇静崔眠药160

6．老年人失眠要慎用巴比妥类药162

7．老年人失眠不可滥用安定类药物163

8．老年人失眠要正确选择镇静催眠药164

9．老年人失眠用药的注意事项166

10．应对老年人失眠的验方167

11．老年人失眠的食疗方168

八、失眠的起居调理171

（一）失眠的一般调理171

1．良好睡眠的建议171

2．养成良好睡眠习惯172

3．睡眠信用卡，你会怎么用174

4．喝好睡眠汤药176

5．失眠“三不可”177

（二）失眠的饮食调养178

1．防治失眠的食物178

2．养好五脏调失眠179

3．失眠的一般食疗方181

4．失眠的分型食疗方184

5．失眠的食疗“四法”185

6．治疗失眠的药膳187

7．治疗失眠的茶饮191

8．失眠期间不宜食用的食物192

（三）失眠的运动调理192

1．怎样运动有益睡眠192

2．运动“三步法”治疗失眠193

（四）失眠的其他调理方法194

1．自我简易按摩法赶走失眠194

2．改善睡眠的简单体操196

3．改善失眠从坐姿开始196

4．选好枕头治疗失眠197

5．枕头的高低对睡眠质量的影响198

6．枕边放洋葱、生姜治疗失眠198