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第一章 低氧环境下高住低训的发展1

第一节 高原训练之利弊2

第二节 高住低训的提出4

第三节 低氧环境下的高住低训6

第四节 高住低训的新发展11

第二章 低氧环境下高住低训的有效性14

第一节 国家女子长跑队应用案例15

一、国家女子长跑队赛前应用案例15

二、国家女子长跑队高原训练后应用案例19

第二节 优秀男子中跑运动员应用案例23

第三节 国家青年女子跆拳道队应用案例27

一、模拟海拔2500m的高住低训27

二、模拟海拔2800m的高住低训31

第四节 江苏省男子现代五项队应用案例34

第五节 国家男子橄榄球队应用案例37

第六节 总结与思考42

一、高住低训提高血象指标的效果受多种因素制约43

二、高住低训提高VO2max效果的不一致性45

三、高住低训可以提高运动员的运动能力储备46

第三章 低氧环境下高住低训的适应规律47

第一节 血象指标的变化规律48

第二节 脑血流的变化规律53

第三节 微循环的变化规律57

第四节 免疫功能的变化规律65

一、高住低训对白细胞计数的影响65

二、急性低氧运动对白细胞凋亡的影响68

第五节 铁代谢的变化规律70

一、高住低训对铁代谢的影响71

二、高住低训对网织红细胞血红蛋白的影响75

第六节 总结与思考80

一、高住低训对血象指标的影响有其自身规律80

二、高住低训实施过程中是否补铁需谨慎81

第四章 低氧环境下高住低训提高体能的机理84

第一节 血液运氧能力85

一、高住低训对血象指标的影响85

二、高住低训对网织红细胞的影响88

第二节 红细胞载氧能力89

第三节 红细胞释放氧能力97

第四节 血液酸碱缓冲能力99

第五节 血液流变性107

第六节 心功能110

一、急性低氧运动对心功能的影响111

二、高住低训对心功能的影响114

三、高住低训对心肌功能的影响127

第七节 血管功能129

第八节 骨骼肌利用氧能力134

第九节 总结与思考136

一、训练安排很重要137

二、低氧运动即可提高心功能140

三、抗氧化剂补充可考虑146

第五章 低氧环境下高住低训时的机能恢复148

第一节 运动后低氧暴露对脑电图的影响149

第二节 运动员主观疲劳状况155

第三节 红细胞免疫功能低下157

一、急性低氧对红细胞免疫功能的影响157

二、高住低训前后低氧运动对红细胞免疫功能的影响159

三、高住低训对RBC-CD35的影响161

四、高住低训对RBC-CD58、CD59和T淋巴细胞CD2表达的影响165

第四节 运动后低氧暴露对血液流变学及红细胞形态的影响167

第五节 运动后低氧暴露对体内自由基代谢的影响173

第六节 总结与思考174

一、富氧吸入与运动疲劳消除174

二、电解质饮料与运动疲劳消除178

三、灵芝与红细胞免疫功能184

四、低氧训练模式与红细胞免疫功能190

第六章 低氧环境下高住低训监控指标194

第一节 低氧训练强度监控指标195

一、血氧饱和度195

二、心率200

三、血乳酸204

第二节 低氧训练效果预测指标207

一、血氧饱和度207

二、网织红细胞209

第三节 总结与思考215

一、低氧环境下VO2max下降是改变运动强度评价方法与标准的原因215

二、低氧环境下用血乳酸监控运动强度的可行性219

三、SpO2结合心率可以较为准确地评价低氧运动强度220

四、基因标记是预测低氧训练效果的可用指标221

第七章 低氧环境下高住低训的应用扩展224

第一节 运动性低血色素防治225

第二节 运动员赛前降控体重231

第三节 总结与思考234

第八章 低氧训练环境的设计239

第一节 低氧训练环境的制作240

一、低压低氧环境的制作240

二、常压低氧环境的制作241

第二节 北京体育大学低氧训练中心的基本参数241

附录244

常用英语缩略词表253