图书介绍
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- （美）霍利斯·兰斯·利伯曼著；杨溪译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115369543
- 出版时间：2015
- 标注页数：159页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：165页
- 主题词：健身运动－图解
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图书目录
引言7
人体构造12
热身和拉伸练习15
瑞士球腹部拉伸16
侧向拉伸17
侧向弯曲18
坐姿脊柱拉伸19
眼睛蛇拉伸20
髂胫束拉伸21
内收肌拉伸22
臀屈肌拉伸23
梨状肌拉伸24
腰部拉伸25
静态练习27
站立平衡28
站立伸展29
站立腹部支撑30
坐姿骨盆倾斜31
座椅姿势32
手拉脚趾踢腿34
坐姿平衡36
跪姿大腿后摆38
平板支撑40
侧向平板支撑42
前平板支撑44
爬行成平板支撑46
靠墙坐48
四足爬行50
腹横肌52
瑞士球仰卧成桥54
桥型支撑56
单腿臀部推起成桥58
俯卧撑底部支撑60
单腿平衡62
高弓步64
反向腘绳肌提拉66
静态相扑深蹲68
侧向滚动70
瑞士球腹背拉伸72
扭转背部拉伸74
侧卧髋部外展76
小步78
双腿腹部推80
动态练习83
瑞士球外推84
瑞士球折叠86
瑞士球腰部横向扭转88
瑞士球走步90
俯卧撑92
俯卧撑手部运动94
椅子骤降96
毛巾飞鸟98
瑞士球练习实心球上提100
瑞士球平板支撑和腿部提升102
身体拉锯104
实心球练习106
麦克吉尔屈膝两头练习108
髋部绕环110
反向桥扭转112
平板支撑膝盖拉伸114
腹部髋部提升116
直腿提升118
坐式俄罗斯扭转120
单腿绕环122
俯卧脚后跟敲击124
蚌壳系列动作126
剪刀腿128
实心球腹部肌肉卷曲130
仰卧起坐和扔球132
自行车腹部提拉134
下台阶136
脊柱扭转138
哑铃俯身硬拉140
游泳142
训练计划145
初学者套餐146
侧向核心套餐148
腹直肌练习套餐150
提升运动表现套餐152
下肢练习套餐154
终极稳定性练习套餐156
术语表158
工作人员及致谢159