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上篇：了解才能掌控，一起分享情绪的秘密2

第一章 情绪解密：谁的情绪不迷茫2

1．谁的情绪不迷茫2

2．情绪对于生活状态的影响5

3．情绪对于身体状态的影响8

4．好情绪添助力，坏情绪毁一生11

5．掌控情绪周期，及时调整状态14

第二章 情绪平衡：从你的世界走出来18

1．摆脱情绪传染的桎梏18

2．问题简单了，快乐也就来了22

3．从你的世界走出来25

4．北大教授告诉你如何装出好心情29

5．平衡心态：你没鞋，别人可能没有脚32

第三章 情绪选择：你有能力做情绪的主人37

1．理智控制坏情绪，唤醒内心的快乐37

2．沉淀自我，淡定的人生不寂寞40

3．知足常乐，容易满足离幸福更近43

4．体贴他人，善解人意者更受欢迎46

5．生活从不缺少麻烦，如何选择很关键50

第四章 情绪排毒：做自己的主治医师54

1．适度宣泄，治愈为限54

2．倾诉，把你的郁闷驱逐出境58

3．声线时光，疗伤新处方60

4．做做运动，甩掉“情绪垃圾”63

5．想哭就哭，情绪也需危机公关67

第五章 情绪转移：遇到消极情绪绕着走71

1．变通处事，别总跟自己较劲71

2．换个事情做，摆脱情绪之殇74

3．与其纠结反复，不如重新开始77

4．没事乐和乐和，跟压力说Bye bye81

第六章 情绪调控：坏情绪来了也不怕85

1．北大教授告诉你心态与情绪的秘密85

2．不想笑就别勉强，读懂情绪的微表情88

3．情绪糟糕时可以求助于心理咨询师91

4．情绪优化，负面情绪也可以升华94

中篇：消极情绪的处理与应对100

第七章 焦虑情绪：压力山大，焦虑症来了100

1．身体出差错，都是焦虑情绪惹的祸100

2．哎哟，忙得慌，是忙还是慌103

3．自我督查，摆脱情绪中暑107

4．职场领跑，避免“信息焦虑”110

5．换种心态，甩掉“成功焦虑”113

第八章 疲劳情绪：放慢节奏，别让心太累117

1．心理疲劳很危险，我们都活得太累117

2．了解职业倦怠期，走出心灵沼泽地121

3．按下生活慢放键，工作不是唯一123

4．给身心松绑，享受生活乐趣126

5．缓解疲劳，做做精神振奋操129

第九章 抱怨情绪：每个人都有紫手环132

1．别让抱怨毁了你的人生132

2．重复的抱怨骗走了正面情绪135

3．抱怨有底线，不能踩过线138

4．启动自新力，搬开绊脚石141

第十章 愤怒情绪：拒做“燃烧”的小宇宙144

1．是谁点燃了地狱之火144

2．愤怒事小，影响事大147

3．留意愤怒信号，悬崖勒马150

4．熊熊怒火势不可挡？关键在于控制153

第十一章 悲伤情绪：在悲伤逆流成河之前停下157

1．悲伤到底有多痛157

2．面对悲伤的“逆流”，要辩证地对待160

3．顺其自然，远离悲伤之源163

4．摆脱过度依赖，做一个内心强大的人166

第十二章 自卑情绪：超越自卑，没有谁天生低人一等170

1．你只是没有意识到自信的强大能量170

2．爱上自己，无论你是否完美173

3．活得潇洒点，内心不要太敏感176

4．看不起自己的人，没人会看得起你179

下篇：拆掉思维的墙，北大让你变得更好184

第十三章 转变心态：升华负性情绪184

1．理解万岁，谁说痛苦不能自拔184

2．简约生活，需找阴影背后的明亮188

3．适当自嘲，让很扫兴变成挺高兴192

4．以退为进，打不开一道门就去开一扇窗195

5．凝聚信念，你崇拜谁就可以成为谁198

第十四章 自我暗示：治愈原生态情绪202

1．让积极成为一种习惯202

2．及时打住碍眼的消极情绪205

3．积极的自我暗示与催眠208

4．激励自己，我是最棒的211

5．挑战恐惧，将陈述句说成肯定句214

第十五章 观人入情：以良好情绪感染他人218

1．宽容别人，赠人玫瑰心有余香218

2．谦逊亲和，好人缘就在你身边221

3．拒绝攀比，不盯着深渊就没有深渊224

4．难得糊涂，不争不抢吃亏是福227

5．懂得分享，迅速提升亲密关系230