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第一章 追溯经络的发展史，从经络小功法开始2

经络小功法的渊源2

初次接触经络2

经络学说与道家思想千丝万缕的关系2

经络的发展史3

经络在现代医学中大显身手3

小腧穴——小功法依靠的“小数点”4

腧穴的概述4

腧穴的由来4

腧穴的分门别类5

腧穴名字的由来5

人体九大特定腧穴概述6

经络小功法的玄机——经络阴阳论和五行学说8

经络之阴阳论8

经络之五行学说8

经络——阴阳五行配属法9

十二正经——人体疾病的主要医师11

十二正经名字由来11

十二正经分布规律11

十二正经的走向与流注情况12

奇经八脉——小功法疗疾的助手13

奇经八脉的由来13

奇经八脉的循行规律13

奇经八脉与十二正经14

奇经八脉与养生14

经脉相通——小功法促健康的原则15

经络养生疗疾所遵行的原则15

经络养生疗疾的作用16

腧穴养生疗疾的功效17

经络是身体健康的显示器18

举手之劳保健康——经络小功法初体验19

为什么要学经络小功法19

经络小功法的优势20

经络小功法应遵循的原则21

经络小功法基本手法——保健康的魔法22

循搓经络22

推捋经络22

敲揉经络22

滚法22

一指禅推法23

拨法23

揉法24

击法24

搓法24

按法25

推法25

弹法26

捋法26

捏法26

点法26

经络拍打法——国医大推荐27

小道具——小物件，大功效29

吹风机、热宝29

圆珠笔、铅笔、钥匙29

夹子29

牙刷、软毛刷、浴刷29

球29

莱菔子、绿豆、米粒、菜子30

硬币、瓷汤勺30

筷子30

按摩棒30

冷袋、冷毛巾30

第二章 人体经络图谱解析32

十二正经经络图谱32

手太阴肺经32

手阳明大肠经33

足阳明胃经34

足太阴脾经35

手少阴心经36

手太阳小肠经37

足太阳膀胱经38

足少阴肾经39

手厥阴心包经40

手少阳三焦经41

足少阳胆经42

足厥阴肝经43

奇经八脉经络图谱44

任脉44

督脉45

小功法测健康，让你更“懂”自己的身体46

测试动作1：燕式平衡46

测试动作2：闭眼单腿站立46

测试动作3：双臂上下背后相握47

测试动作4：反握手腕胸前翻转47

测试动作5：手臂体前平举放纸48

测试动作6：垫高站立前俯48

第三章 国医精挑细选的经络养生疗疾小功法50

传承千百年的经络小功法50

站养生桩50

五禽戏51

静坐养生操61

八段锦61

叩齿养生操65

咽津养生操65

循经养生疗疾小功法66

循胃经之小功法66

循脾经之小功法67

循肝经之小功法67

循肾经之小功法68

循膀胱经之小功法68

脏腑调理养生疗疾小功法69

强肾固本小功法69

和胃健脾小功法69

调理膀胱小功法71

滋养肺脏小功法72

强心舒心小功法72

第四章 应服、应时的养生疗疾小功法74

养生疗疾小功法——季节四部曲74

春季养生疗疾经络小功法攻略74

夏季养生疗疾经络小功法攻略76

秋季养生疗疾经络小功法攻略79

冬季养生疗疾经络小功法攻略80

养生疗疾小功法——一日三重奏82

晨起养生疗疾经络小功法攻略82

午后养生疗疾经络小功法攻略87

睡前养生疗疾经络小功法攻略89

第五章 十大热门经络保健小功法92

亮发乌发92

头部啄按小功法92

头部穴位小功法92

美容养颜93

祛皱按摩小功法93

穴位美容小功法93

腰背部按摩小功法93

抗皱小功法94

屈腿转身、转脚踝小功法94

面部美容小功法95

赶走面容憔悴小功法95

抗皱按摩小功法96

美体纤体97

美体按摩小功法97

美颈小功法97

翘臀小功法98

丰胸美体小功法98

疏经理气99

顶天立地小功法99

毛巾操99

扭转操100

蹲起推墙小功法100

放气小功法101

提高免疫力102

按揉劳宫穴102

正襟危坐法102

散步疗法102

滋阴壮阳103

摩肾壮阳小功法103

按揉大钟小功法103

减压祛乏104

上班族的减压操104

脑力工作者的解乏操105

呼吸动肋小功法105

抖动手脚105

延年益寿106

三抖小功法106

颤脖小功法106

孕期保健康107

缓解孕吐的小功法107

大幅度猫式运动107

家具辅助操108

夫妻推手运动108

转换能量运动109

夫妻背部运动109

下蹲练习110

跪坐举臂练习110

婴幼儿保健111

益智脚部按摩运动111

全套足底按摩111

提高免疫力的小功法112

促进排泄的小功法112

专属宝宝的美容按摩113

按摩脊柱操113

被动式的小功法114

I Love You式胸部抚触114

第六章 对付八大系统常见病的小功法116

呼吸系统常见病症116

感冒116

咽炎118

咳喘120

肺炎122

消化系统常见病症124

胃溃疡124

消化不良126

呃逆127

腹泻、腹痛129

便秘130

神经系统常见病症132

头痛132

失眠134

运动系统常见病症136

类风湿性关节炎136

颈椎病137

肩周炎139

循环系统常见病症141

高血压141

低血压143

心脏病146

内分泌及代谢系统常见病症148

高血脂148

贫血149

更年期综合征151

生殖系统常见病症152

月经不调、痛经152

前列腺炎155

泌尿系统常见病症157

膀胱炎157

慢性肾炎159

第七章 从头开始——经络养生疗疾162

脑保健是健康体质的基石162

脑——生命的起源162

脑的结构与功能162

损害大脑的因素163

高桥式健脑操164

对脑部疾病患者有益的小功法167

左右移下巴167

手指比一四167

健脑益智的经络小功法168

醒脑提神操168

神清气爽操168

头部保健操170

第八章 手部经络养生疗疾操，为健康保驾护航172

运动手部为健康做保证172

手足为何如此重要172

手部运动与健康172

灵活十指有益身心174

使大脑更灵活的手指小功法174

增长IQ的手指操176

好玩养生疗疾手指操177

适合儿童的趣味手操185

简单又好玩的手指运动185

生动有趣的手操游戏186

手掌、手背互动通经络188

第九章 身体局部经络养生疗疾小功法192

头面部192

梳头养生小功法192

搓擦面部小功法193

推搓面部五官小功法193

眼部194

眼部按摩小功法194

炯炯有神小功法194

按揉眼部小功法195

鼻部196

按摩鼻部小功法196

揉捏鼻部小功法196

耳部197

局部按摩耳部运动197

简单易学的耳部养生小功法197

翻揉耳廓小功法198

掩耳鸣鼓小功法198

颈部199

抵御风邪的保健操199

拿捏颈前199

臂部200

屈肘伸筋200

点穴通经术200

手臂挥舞200

浴臂通经201

胸部202

护胸小功法202

扩胸推擦小功法202

腹部203

腹式呼吸法203

双手摩肚脐养生操203

按捏腹部204

三指摩腹运动204

脊柱205

脊柱健身小功法205

展脊提神基本小功法206

展臂拉脊小功法207

外阴部208

抚触生殖器小功法208

强肾小功法208

腰部209

叩首式运动209

双手攀足运动209

扭腰强肾操210

身腿结合运动210

床凳配合练腰力运动211

唇齿部212

润唇小功法212

牙齿小功法212

足部213

拍打大小腿双侧操213

推搓双足操213

摩足压穴操214

揉腿捏足操214