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PART 1 安安心心坐月子32

第1周32

第1天：别忘了给宝宝哺乳32

再疲惫也别呼呼大睡32

产后半小时即可开奶32

不要浪费一滴初乳32

要及时排尿33

产后24小时定时量体温33

给剖宫产妈妈的特别建议33

顺产妈妈 第1天食谱推荐34

什菌一品煲34

蔬菜面片汤34

生化汤35

剖宫产妈妈 第1天食谱推荐35

当归鲫鱼汤35

第2天：下床稍微活动一下36

产后下床活动好处多36

要注意防止下床眩晕36

可以做一些床上活动37

侧切伤口巧护理37

给剖宫产妈妈的特别建议37

顺产妈妈 第2天食谱推荐38

阿胶桃仁红枣羹38

红枣莲子糯米粥38

香油猪肝汤39

剖宫产妈妈 第2天食谱推荐39

当归生姜羊肉煲39

第3天：乳房开始充盈丰满起来40

乳房胀痛要及时采取缓解措施40

预防乳头皲裂40

乳腺炎要早发现、早治疗41

胸部健美只需几个小动作41

给剖宫产妈妈的特别建议41

顺产妈妈 第3天食谱推荐42

豆浆莴笋汤42

珍珠三鲜汤42

猪排炖黄豆芽汤43

剖宫产妈妈 第3天食谱推荐43

鲢鱼丝瓜汤43

第4天：做好出院的准备44

什么时候出院合适44

出院时穿保暖又方便的衣服44

有什么疑虑多与医护人员沟通44

月嫂最晚今天该来了45

准备一个干净、整洁的居家环境45

给剖宫产妈妈的特别建议45

顺产妈妈 第4天食谱推荐46

蛤蜊豆腐汤46

银鱼苋菜汤46

木瓜牛奶露47

剖宫产妈妈 第4天食谱推荐47

鸡茸玉米羹47

第5天：保持良好的情绪48

产后心理自我小测试48

产后心理减压法49

听音乐可稳定情绪49

给剖宫产妈妈的特别建议49

顺产妈妈 第5天食谱推荐50

冬笋雪菜黄鱼汤50

葡萄干苹果粥50

干贝冬瓜汤51

剖宫产妈妈 第5天食谱推荐51

鱼头海带豆腐汤51

第6天：还是以休息为主52

每天保证八九个小时的睡眠52

根据宝宝的生活规律进行休息52

合理安排亲友的探访52

不要总把宝宝放在新妈妈身边53

高龄产妇坐月子要静养42天53

给剖宫产妈妈的特别建议53

顺产妈妈 第6天食谱推荐54

西蓝花鹌鹑蛋汤54

归枣牛筋花生汤54

荔枝粥55

剖宫产妈妈 第6天食谱推荐55

益母草木耳汤55

第7天：生活饮食要科学56

要穿带后跟的软底拖鞋56

定时开窗通风56

注意眼睛的保养56

每天都要吃营养早餐57

不要急于服用人参57

给非哺乳妈妈的特别建议57

顺产妈妈 第7天食谱推荐58

莲子猪肚汤58

三丁豆腐羹58

红豆黑米粥59

剖宫产妈妈 第7天食谱推荐59

腐竹玉米猪肝粥59

第2周60

第8天：宝宝的“粮袋”要保护好60

乳头皲裂后怎么办60

睡觉时勿挤压乳房60

喂完奶后要清空乳房60

要坚持戴文胸61

经常按摩乳房61

左右乳房要交替轮换喂奶61

给剖宫产妈妈的特别建议61

顺产妈妈 第8天食谱推荐62

牛奶银耳小米粥62

虾皮紫菜汤62

什锦面63

剖宫产妈妈 第8天食谱推荐63

花生红豆汤63

第9天：肠道通畅没烦恼64

产后及时排便64

运动促进肠蠕动64

定时排便建立条件反射65

改变排便陋习65

给剖宫产妈妈的特别建议65

顺产妈妈 第9天食谱推荐66

猪蹄茭白汤66

木瓜煲牛肉66

枸杞红枣蒸鲫鱼67

剖宫产妈妈 第9天食谱推荐67

海带焖饭67

第10天：奶水不多怎么办68

奶水不足的表现68

导致奶水不足的原因68

奶水不足的自我调理方法68

不要长期使用人工吸奶器69

早餐前半小时喝温开水69

不要吃对母乳有影响的食物69

给非哺乳妈妈的特别建议69

哺乳妈妈 第10天食谱推荐70

三丝木耳70

豆腐炖虾70

葱烧海参71

非哺乳妈妈 第10天食谱推荐71

黄芪枸杞母鸡汤71

第11天：坚持刷牙，饭后漱口72

“月子期不能刷牙”是谬论72

产后刷牙有讲究72

要常叩齿72

哺乳妈妈 第11天食谱推荐73

排骨汤面73

非哺乳妈妈 第11天食谱推荐73

麦芽粥73

第12天：睡得好，精神好74

产后失眠的原因及表现74

产后失眠自我疗法74

不要睡过软的床75

每晚用热水洗脚75

卧室灯光对睡眠很重要75

给剖宫产妈妈的特别建议75

哺乳妈妈 第12天食谱推荐76

山药奶肉羹76

木耳红枣汤76

桂花栗子小米粥77

非哺乳妈妈 第12天食谱推荐77

香酥鸽子77

第13天：洗个澡，干净又清爽78

新妈妈洗澡的好处78

产后什么时候可以洗澡78

产后洗澡宜用淋浴78

夏季洗澡注意事项79

冬季洗澡注意事项79

洗头的注意事项79

给剖宫产妈妈的特别建议79

哺乳妈妈 第13天食谱推荐80

西红柿鸡蛋羹80

黄豆猪蹄汤80

芒果柳橙苹果汁81

非哺乳妈妈 第13天食谱推荐81

酸奶草莓露81

第14天：爱宝宝，也要爱自己82

重视血性恶露不净82

剖宫产伤口的护理措施82

警惕子宫复旧不全83

给剖宫产妈妈的特别建议83

哺乳妈妈 第14天食谱推荐84

紫菜包饭84

双菇鸡肉84

红枣银耳粥85

非哺乳妈妈 第14天食谱推荐85

红烧牛肉面85

第3周86

第15天：去除妊娠纹，保持漂亮体态86

妊娠纹是怎样形成的86

鸡蛋清巧除产后妊娠纹86

良好的生活习惯利于淡化妊娠纹86

如何选择好的去妊娠纹产品87

如何使用去妊娠纹产品才有效87

给剖宫产妈妈的特别建议87

哺乳妈妈 第15天食谱推荐88

豆角焖米饭88

五香酿西红柿88

果香猕猴桃蛋羹89

非哺乳妈妈 第15天食谱推荐89

小米鳝鱼粥89

第16天：浓密秀发防脱发90

保持心情舒畅防产后脱发90

可用牛角梳梳头90

哺乳妈妈 第16天食谱推荐91

红枣栗子粥91

非哺乳妈妈 第16天食谱推荐91

香菇疙瘩汤91

第17天：你会正确使用腹带吗92

产后什么时候用腹带92

腹带的正确绑法92

腹带的使用93

要勤绑腹带93

腹带不要绑得过紧93

给剖宫产妈妈的特别建议93

哺乳妈妈 第17天食谱推荐94

平菇小米粥94

清蒸黄花鱼94

西红柿胡萝卜汁95

非哺乳妈妈 第17天食谱推荐95

麦芽鸡汤95

第18天：运动为美丽加分96

产后运动重塑漂亮妈妈96

产后应循序渐进做运动96

运动前哺乳96

新妈妈运动前的准备97

新妈妈运动时不可缺水97

给剖宫产妈妈的特别建议97

哺乳妈妈 第18天食谱推荐98

奶酪蛋汤98

青木瓜排骨汤98

火龙果酸奶汁99

非哺乳妈妈 第18天食谱推荐99

山药黑芝麻羹99

第19天：恢复昔日美丽容颜100

每天睡个“美容觉”100

产后洗脸用温水100

做好皮肤的保养工作101

护肤品要注意季节的更换101

给非哺乳妈妈的特别建议101

哺乳妈妈 第19天食谱推荐102

酿茄墩102

花生鸡爪汤102

豌豆炒鱼丁103

非哺乳妈妈 第19天食谱推荐103

香菇鸡翅103

第20天：保暖防风远离“月子病”104

不要碰冷水104

注意腰部保暖104

不宜“捂月子”104

哺乳妈妈 第20天食谱推荐105

猪血豆腐汤105

非哺乳妈妈 第20天食谱推荐105

西蓝花炒猪腰105

第21天：不要忽视眼睛的保护106

产后眼睛为什么怕光106

产后为什么容易眼花106

避免伤心流泪106

产后不能立即戴隐形眼镜106

月子里科学用眼107

护眼按摩法107

给近视妈妈的特别建议107

哺乳妈妈 第21天食谱推荐108

莲藕排骨汤108

胡萝卜菠菜鸡蛋饭108

鲜虾粥109

非哺乳妈妈 第21天食谱推荐109

三鲜冬瓜汤109

第4周110

第22天：穿干净舒适的衣服110

产后穿衣要点110

适宜穿宽松棉质内衣110

勤换洗衣服110

哺乳妈妈 第22天食谱推荐111

肉末香菇鲫鱼111

非哺乳妈妈 第22天食谱推荐111

牛肉炒菠菜111

第23天：做好产后体重管理112

抓住产后6个月的黄金时期112

合理控制体重112

给哺乳妈妈的特别建议112

哺乳妈妈 第23天食谱推荐113

豆芽炒肉丁113

非哺乳妈妈 第23天食谱推荐113

菠菜鱼片汤113

第24天：摆脱恼人的黄褐斑114

良好的生活习惯可去斑114

自制去斑面膜114

哺乳妈妈 第24天食谱推荐115

芦笋鸡丝汤115

非哺乳妈妈 第24天食谱推荐115

西红柿炖豆腐115

第25天：让肌肤水嫩白皙116

两款产后美白小偏方116

多吃一些美白的食物116

给剖宫产妈妈的特别建议116

哺乳妈妈 第25天食谱推荐117

薏米西红柿炖鸡117

非哺乳妈妈 第25天食谱推荐117

猪肝菠菜粥117

第26天：做做手臂运动118

手臂伸展操118

手臂减肥操119

给剖宫产妈妈的特别建议119

哺乳妈妈 第26天食谱推荐120

豆芽排骨汤120

橘瓣银耳羹120

干贝灌汤饺121

非哺乳妈妈 第26天食谱推荐121

红薯饼121

第27天：皮肤瘙痒自如应对122

产后皮肤奇痒怎么回事122

初产妇易出现皮肤瘙痒的原因122

皮肤瘙痒的应对方法122

哺乳妈妈 第27天食谱推荐123

橙香鱼排123

非哺乳妈妈 第27天食谱推荐123

彩椒炒腐竹123

第28天：不同季节的护理要点124

春季坐月子124

夏季坐月子124

秋季坐月子125

冬季坐月子125

哺乳妈妈 第28天食谱推荐126

银耳羹126

西蓝花彩蔬小炒126

虾仁豆腐127

非哺乳妈妈 第28天食谱推荐127

西红柿山药粥127

第5周128

第29天：可适当增加运动量128

随时进行的锻炼方式128

边散步边瘦身128

适当做些简单的家务129

经常做做颈部运动129

双臂运动防肩痛129

给剖宫产妈妈的特别建议129

哺乳妈妈 第29天食谱推荐130

雪菜肉丝面130

高汤水饺130

莲藕炖牛腩131

非哺乳妈妈 第29天食谱推荐131

豌豆鸡丝131

第30天：产后娱乐132

演奏或唱卡拉OK132

天气晴朗时去室外散步132

与朋友聊天132

哺乳妈妈 第30天食谱推荐133

肉末豆腐羹133

非哺乳妈妈 第30天食谱推荐133

芹菜炒土豆丝133

第31天：谨防产后风134

产后风的症状134

产后风的预防和治疗134

给剖宫产妈妈的特别建议134

哺乳妈妈 第31天食谱推荐135

茄丁挂面135

非哺乳妈妈 第31天食谱推荐135

芹菜竹笋汤135

第32天：坐月子按体质调养136

平和体质136

寒性体质136

过敏体质136

热性体质136

哺乳妈妈 第32天食谱推荐137

牛奶水果饮137

非哺乳妈妈 第32天食谱推荐137

豆芽木耳汤137

第33天：产后尿频早治疗138

出现尿频的原因138

如何预防产后尿频138

给顺产妈妈的特别建议138

哺乳妈妈 第33天食谱推荐139

核桃百合粥139

非哺乳妈妈 第33天食谱推荐139

什锦果汁饭139

第34天：打好阴道“保卫战”140

保持外阴的清洁140

积极预防产褥感染140

改善阴道松弛的办法140

哺乳妈妈 第34天食谱推荐141

芹菜牛肉丝141

非哺乳妈妈 第34天食谱推荐141

竹荪红枣茶141

第35天：抢救记忆不健忘142

产后健忘的原因142

产后健忘的应对方法142

给非哺乳妈妈的特别建议142

哺乳妈妈 第35天食谱推荐143

香菇豆腐塔143

非哺乳妈妈 第35天食谱推荐143

玉米面发糕143

第6周144

第36天：挥别产后各种疼痛144

肌肉酸痛144

手腕或手指痛144

足跟痛144

哺乳妈妈 第36天食谱推荐145

南瓜绿豆糯米粥145

非哺乳妈妈 第36天食谱推荐145

香菇油菜145

第37天：产后瑜伽轻松“享”瘦146

产后瑜伽，好处多多146

虎式瑜伽，翘臀又瘦腿146

给剖宫产妈妈的特别建议147

哺乳妈妈 第37天食谱推荐148

芝麻圆白菜148

藕拌黄花菜148

冬瓜丸子汤149

非哺乳妈妈 第37天食谱推荐149

凉拌魔芋丝149

第38天：制订一个瘦身计划150

产后半年内的瘦身方案150

大龄新妈妈不可忽视产后瘦身150

哺乳妈妈 第38天食谱推荐151

胡萝卜炒豌豆151

非哺乳妈妈 第38天食谱推荐151

白萝卜海带汤151

第39天：产后应以自然清秀为美152

不要浓妆艳抹152

别急着穿高跟鞋152

给非哺乳妈妈的特别建议152

哺乳妈妈 第39天食谱推荐153

樱桃虾仁沙拉153

非哺乳妈妈 第39天食谱推荐153

炒馒头153

第40天：哺乳期生病要科学用药154

服药4小时后再哺乳154

哺乳妈妈不宜吃的药154

轻度感冒无需用药154

哺乳妈妈 第40天食谱推荐155

鸡脯扒小白菜155

非哺乳妈妈 第40天食谱推荐155

蜜汁山药155

第41天：产后“性”福生活156

多久可以恢复性生活156

哺乳期并不是“安全期”157

恶露未净时绝对禁止性生活157

不容忽视的避孕问题157

给剖宫产妈妈的特别建议157

哺乳妈妈 第41天食谱推荐158

香椿苗拌核桃仁158

松仁玉米158

丝瓜虾仁糙米粥159

非哺乳妈妈 第41天食谱推荐159

西葫芦饼159

第42天：重视产后第一次检查160

产后42天要进行健康检查160

去做检查前要做的准备160

提前了解产后检查项目160

哺乳妈妈 第42天食谱推荐161

黑芝麻饭团161

非哺乳妈妈 第42天食谱推荐161

蘸酱菜161

PART 2 轻松照顾新生儿164

第1周164

第1天：与妈妈的第一次亲密接触164

原来新生儿是这样的164

神奇的新生儿先天反射164

与胎便“斗争”165

早吸吮，对妈妈对宝宝都很好165

宝宝，我该怎么抱你165

第2天：宝宝出现黄疸了166

轻度黄疸正常而且具有保护作用166

学会辨别黄疸166

第3天：初乳，第一道营养大餐167

初乳最珍贵167

哺乳时让宝宝含住乳晕167

哪些情况下不能母乳喂养167

第4天：出院啦168

了解出院前要做的事168

不要裹“蜡烛包”168

怎样给宝宝包襁褓169

新生儿卧室应具备什么条件169

第5天：美妙的哺乳时刻170

母乳喂养对宝宝的好处170

看着宝宝吃奶170

新生儿宜按需哺乳170

采用正确的哺乳姿势171

母乳喂养的最初几天应如何度过171

第6天：吃配方奶也能健康成长172

配方奶的选择172

正确挑选奶瓶和奶嘴172

不要用开水冲调奶粉173

冲泡奶粉注意冲调比例173

做好奶具消毒处理173

第7天：量一量，各项指标是否正常174

称体重174

量身高174

测头围175

观囟门175

第2周176

第8天：宝宝体重怎么没长176

生理性体重下降的原因176

持续多久，该如何做176

生理性体重下降有说法176

第9天：乳汁不足可以混合喂养177

一次只喂一种奶177

千万不要放弃母乳177

添加多少配方奶合适177

第10天：宝宝怎么经常溢奶178

喂养不当会造成溢奶178

宝宝胃肠道功能异常造成溢奶178

防止宝宝溢奶的策略178

第11天：宝宝打嗝怎么办179

打嗝的原因及对策179

预防打嗝的小妙招179

第12天：解读新生儿特有的生理现象180

呼吸时快时慢180

“马牙”和“螳螂嘴”180

青灰色“胎记”181

假月经181

内八脚和罗圈腿181

乳房肿胀181

第13天：护理脐带防感染182

脐带什么时候脱落182

护理要点提示182

第14天：警惕感觉刺激过度183

刺激过度反而不利于早教183

感觉刺激过度的征兆183

如何帮助刺激过度的宝宝183

第3周184

第15天：痛痛快快洗个澡184

洗澡准备工作要做好184

如何清除宝宝的头皮痂184

洗澡小贴士184

开始洗澡184

第16天：宝宝哭声的“翻译”与处理186

非疾病性哭闹186

疾病性哭闹186

第17天：方便的纸尿裤187

纸尿裤的优点187

纸尿裤使用注意事项187

纸尿裤对男宝宝无害187

第18天：宝宝睡得香，身体快快长188

跟妈妈睡还是单独睡188

新生儿不需要枕头188

新生儿睡多久才正常188

宝宝睡觉时，家人都要蹑手蹑脚吗188

尽量不要抱着睡189

舒适的姿势让宝宝睡得更香189

第19天：宝宝“便便”里的学问190

正常“便便”190

问题“便便”190

“便便”与“疾病”190

新生儿腹泻怎么办191

新生儿便秘怎么办191

第20天：抚触，爱的法宝192

什么是抚触192

婴儿抚角虫的目的192

操作准备192

抚触手法192

第21天：建立良好的亲子依恋193

关于依恋的研究结果193

产生安全依恋的宝宝将来会193

没有安全依恋的宝宝将来会193

父母怎样做193

第4周194

第22天：带宝宝去做空气浴和日光浴194

怎样做空气浴194

怎样做日光浴194

第23天：做做抬头训练195

三种方法练习抬头195

平时怎样做抬头练习195

做抬头训练的注意事项195

第24天：宝宝的穿衣之道196

宝宝衣服的选料要求196

宝宝衣服式样196

衣服注意安全性196

如何清洗宝宝的衣服197

新生儿穿多少衣服合适197

不要给宝宝佩戴饰物197

第25天：干净清洁很重要198

修剪指甲198

眼屎198

鼻塞198

耳垢198

第26天：特别呵护女宝宝的小屁屁199

怎样护理女宝宝的外阴199

清洗女宝宝外阴的注意事项199

第27天：男宝宝的生殖器护理200

男宝宝生殖器护理第一步：温柔解开200

男宝宝生殖器护理第二步：轻轻擦拭200

男宝宝生殖器护理第三步：小心清洁200

男宝宝生殖器护理第四步：防护处理200

第28天：穿脱衣服201

穿上衣201

穿连体衣201

第5周202

第29天：宝宝皮肤老是脱皮202

为什么会脱皮202

新生儿脱皮多长时间202

宝宝脱皮时怎样护理202

第30天：出满月了203

不要给宝宝剃满月头203

办“满月酒”的注意事项203

不要用闪光灯给宝宝拍照203

第31天：免疫很重要204

接种疫苗前的注意事项204

新生儿常见的接种项目204

特殊的接种项目205

第32天：湿疹和尿布疹206

婴儿湿疹的症状206

婴儿湿疹的预防206

婴儿尿布疹206

尿布疹的预防和护理206

第33天：怎样和宝宝交谈207

妈妈要多和宝宝说话207

注意交谈的数量及质量207

日常生活中的交谈方法207

第34天：宝宝进入了“猛长期”208

了解宝宝的“猛长期”208

如何应对“猛长期”208

第35天：恼人的痱子209

痱子的形成209

痱子的类型209

怎样预防宝宝生痱子209

第6周210

第35天：为宝宝准备一个小药箱210

家庭常备药箱210

打针还是吃药211

怎样给新生儿喂药211

新生儿用药注意事项211

第37天：囟门的变化212

囟门有三种212

囟门与疾病212

保护囟门的措施212

第38天：小心宝宝震动综合征213

哪些情况易发生震动综合征213

摇晃、抛举宝宝的危害213

积极预防震动综合征的发生213

宝宝哭闹时的哄抱方法213

第39天：宝宝夜啼别发愁214

宝宝夜啼的原因214

宝宝夜啼的应对方法214

第40天：正确对待宝宝的枕秃215

什么是枕秃215

为什么会形成枕秃215

枕秃的预防215

第41天：进入有规律的生活216

建立良好生活制度的好处216

规律生活参考方案216

帮宝宝规律生活的方法216

第42天：聊聊宝宝的笑217

反射性的笑217

社会性的笑217

逗笑的意义217

家人怎样逗宝宝笑217

附录：新生儿的启蒙训练218

看的能力218

歌声中的红皮球218

看妈妈的脸218

看黑白图案218

听的能力219

精选早教音乐219

随音乐摇摆219

运动能力220

快乐被动操220

充满母爱的抚触222

与外界的交流223

我是妈妈223

模仿吐舌223