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第一章养生智慧在自身2

第一节 养生智慧是长寿的根源2

养生之道是一种文化现象2

要想命长，就要全面调动人体的自愈力4

人究竟活多少岁才算是享尽天年5

长寿者85％靠后天保养5

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本6

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果7

不健康的生活方式最易耗损你的生命8

“零存”健康，“整取”长寿，带病延年9

“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍10

遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”11

第二节 系统探究人体自身的奥秘14

人体是一个充满智慧的灵体14

人体的“警卫员”——免疫系统15

突发事件的“灵敏器”——应激系统15

第二章经络养生18

第一节 经络是养生治病的最佳捷径18

经络医学——中国“第五大发明”18

能够决生死、处百病的经络19

生病是由于不注意保养经络20

认识你身上的经络地图20

经络是合格的疾病报警器24

我们如何能感觉到经络24

经络养生的常用方法25

经穴疗法应用必知事项26

手足温暖，经络才能畅通27

步行，最简单的经络保养法28

第二节 心经——护命摄神，百病祛根29

正说心经大药29

暴饮暴食不舒服，就找极泉来帮忙30

补心气、养气血，按摩神门最有效31

第三节 小肠经——主治水液病，手到病除32

正说小肠经大药32

久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经33

第四节 肾经——激活先天之本，何惧疾病衰老34

正说肾经大药34

敲肾经及热水泡脚，可以缓解骨质增生35

养好肾经第一穴，生命活力如“涌泉”36

足癣要除根，离不开肾经和胃经37

第五节 膀胱经——让排毒通道畅通无阻38

正说膀胱经大药38

小腿抽筋，点压承山穴即可缓解39

时常晕车，敲隔俞穴、吃核桃就能解决39

得了心肌炎，按摩心俞穴有疗效40

月经期间不适，用肾俞和京门来暖肾40

脾气虚，刺激脾俞、足三里最好用41

防止心阴虚，给心俞拔罐就可以了42

第六节 肝经——保命的万灵丹43

正说肝经大药43

闷气最伤身，最好找太冲出出气44

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法45

肝经和肺经——中医对抗癌细胞的两大法宝45

太冲、行间和膻中——乳腺疾病的“三剑客”46

第七节 胆经——消除疾病，立竿见影48

正说胆经大药48

右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道49

第八节 胃经——培育我们的后天之本50

正说胃经大药50

敲胃经，除胃寒，治痘痘51

治疗尿毒症，找胃经51

按压四白穴——最简单的美白养颜法52

常按足三里，让消化系统疾病无影无踪52

第九节 脾经——化掉所有慢性病53

正说脾经大药53

治疗妇科病的首选大穴——三阴交54

刺激血海，不吃药的补血良方54

眼皮耷拉，从脾经上着手解决55

运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁55

第十节 肺经大药房——气顺病自消56

正说肺经大药56

列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性57

鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴58

第十一节 大肠经——肺和皮肤的保护神59

正说大肠经大药59

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴60

呼吸疾病，按一按迎香穴就管用61

第十二节 心包经——救人性命62

正说心包经大药62

治冠心病并非只靠药，按压内关也有效63

心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神64

第十三节 三焦经——让内分泌协调65

正说三焦经大药65

内分泌失调，从三焦经寻找出路66

经常感到胸闷，可敲一敲消泺穴67

第十四节 任脉——万毒不侵68

正说任脉大药68

运用脐疗，发挥“命蒂”神阙穴的威力69

中脘穴——治疗胃病的专家70

促进体内气血循环的会阴穴71

按摩任脉三穴，让女人每个月都风调雨顺71

第十五节 督脉——人体太阳升起的地方72

正说督脉大药72

急救时为什么经常掐人中74

第三章四季养生的诀窍76

第一节 养生要顺应四季76

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一76

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运77

养生之道在乎顺应四时78

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”80

气候变化了，身体也会做出反应81

天气变化也与我们的健康息息相关83

让你终身受益的二十四节气养生要诀84

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气88

第二节 春季养生90

做好春季养生保健，为健康夯实根基90

春天清火排毒，这些方法够用了91

养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计92

春天泡“森林浴”可祛病抗邪94

“春捂”有讲究，千万不可盲目94

春天让阳气生发95

春季要养肝96

春养肝，不要“以形补形”97

春季补血看“红嘴绿鹦哥”98

春季多用食补99

春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘100

香椿，让你的身心一起飞扬102

春困解乏用本草103

第三节 夏季养生105

夏日需清补，诸病皆能除105

健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅106

夏季远离空调病有妙招106

夏季灭“火”不可一概而论107

夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方109

夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜110

夏日吃西瓜，药物不用抓111

夏吃茄子，清热解毒又防痱112

正确用膳，预防三种“夏季病”113

桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果114

清热解暑，“香薷饮”功不可挡115

第四节 秋季养生117

多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气117

“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体118

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情119

秋天如何预防“五更泻”120

防秋燥，应季水果要多吃121

秋令时节，新采嫩藕胜太医122

秋季常食百合，润肺、止咳又安神123

枇杷，生津、润肺、止咳的良药124

“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜125

秋季进补，养肺补肝六良方126

远离燥邪，将滋阴贯穿到底127

第五节 冬季养生129

养肾防寒——冬季养生的重中之重129

冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床131

今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则131

冬季寒冷，老年人应防关节炎132

鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美”132

冬食萝卜，温中健脾133

寒冬至吃狗肉，养好身体第一位134

大白菜让你健康快乐过寒冬135

春节要健脾理气、消积化滞136

热汤——冬天里的一盆火137

冬日餐桌不可缺少腊八粥138

第四章十二时辰养生法142

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式142

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时142

挠头其实是刺激胆经做决断143

眼角“小突起”，从胆经上找原因144

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新145

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高145

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经146

寅时肺经当令，分配全身气血146

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血147

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题148

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来149

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活149

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死150

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病151

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼152

第五节 辰时：赐一点儿食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”153

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻153

早上起来没食欲，小方法就能搞定154

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物155

脾经当令，消化食物的关键时刻155

口水太多，可能是脾经出了问题156

巳时不起床，会降低免疫力157

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽159

午时吃好午餐，就能多活十年159

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能161

未时不是“未事”，小肠不是小事161

心脏健康的“晴雨表”——小肠经162

善待小肠经，心脏没毛病163

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力164

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它164

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻164

申时是人体最适宜运动的黄金时间165

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华166

肾经当令，保住肾精至关重要166

利用好肾经，激发身体的无限潜能167

肾阳虚者，可在下午五六点练点儿护肾功168

酉时吃枸杞，男人最好的补养168

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身170

戌时少看电视170

戌时养生操，把卧室变成健身房171

戌时打坐，以静制动的养生功171

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生173

三焦经当令，人体渐入睡眠状态173

三焦：人体健康的财务总管173

睡前一杯水，预防脑血栓174

第五章体质养生176

第一节 体质养生的智慧176

《黄帝内经》最早涉及体质养生176

一方水土养一方人，环境造成体质差异178

体质影响疾病的产生与发展179

不同体质易患不同的疾病180

体质受先天、后天因素共同制约181

判断体质，从辨别阴阳开始182

体形普遍看好，体质明显下降184

摩腹、捏脊，可以有效增强体质184

体质养生必须注重生活调摄185

看一看，自己属于哪种体质187

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”189

顺四时，调五味，平和体质这样养护189

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质190

平和体质来自平和的生活环境191

平和体质的最佳运动方式——太极拳192

平和体质宜食补，不宜药补193

平和体质者也要防“未病”194

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪195

硬熬伤正气，别因好强毁了健康195

过度运动不是养生，而是在伤“气”196

气虚体质养生重避风邪197

补气血，千万别陷入误区198

常念“六字诀”，可补脏腑之气198

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好200

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热202

湿热体质宜重“四养”202

脚臭其实是脾湿造的“孽”203

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治203

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖205

阳虚体质与阳气不足的差别205

大量出汗非健康，损津就是损阳气206

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的206

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神209

阴虚体质是妇科疾病的发源地209

阴虚了，身体会发出警告210

女人滋阴从来月经那天开始212

阴虚体质养生一定要睡好子午觉212

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血213

腰带越长，寿命越短——大肚脯是痰湿体质的标志213

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”213

痰湿体质，最受糖尿病的青睐214

有痰咳不出，就找瓜蒂散215

用刮痧板刮掉你的痰湿体质216

第八节 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络217

血瘀体质者的日常调理法则217

青筋暴突正是气血瘀滞的结果218

活血通脉，改变血瘀体质的全身按摩法219

导引，让气血畅行无阻221

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆222

气郁体质多吃行气解郁的食物222

畅达情志为气郁体质者的养生准则222

气郁与阳痿的恶性循环224

顺利度过更年期气郁综合征225

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风226

过敏体质，健康的危险信号226

特禀体质者慎用寒性食物228

第六章求医不如求己230

第一节 自己动手，赶走亚健康230

亚健康来袭——没病不等于健康230

中医眼中的“健康人”231

随时都能心明眼亮——视疲劳的自我防治法232

伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定232

酒后身体不适，1个小时内就能解除234

手脚冰凉，就从肾上找原因235

消除水肿，让你体会瘦身的健康235

第二节 留住记忆力——开启现代人的健脑工程236

别让你的大脑提前进了养老院236

中医健脑，保卫我们的元神之府237

大脑不喜欢的坏习惯237

头部按摩健脑操——健脑必知小动作238

核桃——不可或缺的天然脑黄金239

张嘴闭嘴就可强身健脑239

提高记忆力，7个小习惯要牢记240

科学用脑，对自己的健康负责241

民间常用的健脑益智方241

多吃鱼头，健脑又增寿242

测一测：你的大脑是否“营养不良”243

第三节 别让电脑杀了你——电磁辐射中的健康法则245

电磁辐射——人体免疫力的隐形“杀手”245

电脑辐射的危害——你真的了解吗246

科学摆放，把电脑的伤害降到最低247

绿色抗辐射——让健康植物走入办公室248

几种优质食物，帮你逃离辐射陷阱249

电脑一族，每天应喝健康茶250

计算机皮肤，这8招就能搞定250

小心，你是否患上了“电脑躁狂症”251

提防另一个辐射杀手——手机252

第四节 想瘦哪儿就瘦哪儿——肥胖自救法253

瘦腹——小肚腩，请你走开253

瘦腿——造出一双美腿254

瘦手臂——跟拜拜肉说“拜拜”254

瘦脸——俊俏是可以修炼的255

奶粉瘦身，最灵验的减肥方法256

喝水瘦身，最便宜的减肥计划257

咖啡瘦身，最时尚的减肥方案257

肥胖症，可以“补”出健康身材258

第五节 小动作，大功效——办公室轻松健身方案259

办公室里，这些“小动作”要常做259

简易瑜伽，电脑一族的健身功法260

常伸懒腰，常打哈欠260

长坐办公室，呼吸要正确261

7个小动作，轻松告别“鼠标手”262

把图书当器械来做保健操263

按摩眼部，让你明眸善睐263

长期伏案，让你的颈部也常做做操264

第七章读懂身体健康信号266

第一节 头颈部的健康信号266

柔柔发丝中的故事266

辨清发质，是护理头发的第一步267

是什么决定了你头发的好与坏267

从头发辨别疾病268

保养头发五步走270

藏在生活中的护发方法271

找出头发骤落的“元凶”272

治疗早秃的独家秘方272

生发乌发的刮痧调治法273

揭开颈部疼痛的秘密274

为什么颈部容易长皱纹274

“咽喉要道”的日常保健275

学会保持颈部光洁莹润275

刮痧可以抹平颈部皱纹276

第二节 面部的健康信号278

眼睛常见的4个问题278

常见的眼睛疾病及日常保健279

拔罐治疗近视281

了解夜盲症及其表现282

出现眼眵，谨防慢性结膜炎282

如何保养鼻子283

上诊于鼻——鼻子可报疾病284

打喷嚏是人体的自我保护284

攻克酒糟鼻，多注意细菌及毛囊虫感染285

鼻炎的拔罐疗法286

如何应对鼻出血287

看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯”287

从耳朵上就能观察出心脏的状况288

耳朵能够反映肾的盛衰289

耳屎可不是垃圾290

耳朵日常保健有妙招290

应对耳聋，走出无声的世界291

如何防治耳鸣292

“寿眉”是祸还是福294

察“颜”观色，看面色知病变294

搓脸——精神焕发的好方法295

面部斑点，影响的不是美丽，是健康296

脸部疼痛是三叉神经在找碴296

第三节 五脏六腑的健康信号297

心为君主之官297

养生先养心，心好则命长297

舌头是观察心脏的“晴雨表”298

肝为将军之官298

如此疗养最养肝300

要想肝好，千万别动怒301

对付脂肪肝，三分治七分养301

肝硬化患者要从细节之处照顾自己302

肺是人体大宰相，脏腑情况它全知303

肺好身体好，日常生活中的护肺良方303

五步辨别肾气的强弱305

补肾不是男人的专利，女人同样需要305

源自于生活中的补肾秘方306

以食利尿消肿，肾炎患者的出路308

肾虚与性能力低下的差别309

肾病综合征，降“三高”升“一低”310

胆，保护人体阳气生发的起点和动力311

胆绞痛，要人命——胆结石的食疗方法312

胃为后天之本，为仓廪之官313

胃好容颜就好314

小肠为受盛之官，大肠为传导之官314

不可不知的人体之气——屁315

如何祛除百病之源——便秘315

呵护膀胱，驱除体内毒素316

从生活细节之处养护膀胱316

摆脱尿多的困扰317

第四节 腹腰部和四肢的健康信号318

腹部是脏腑的宫城318

透过腹部测健康318

按揉腹部可以延年益寿319

腰为肾之府，力气的主要来源320

腰部保健五部曲320

穴位按摩健腰法321

不良习惯会导致腰部疾病323

腰椎间盘突出的食疗方323

背部酸痛的刮痧疗法324

缓解肩部酸痛325

教你如何塑造肩部完美线条326

为什么一碰腋窝就会捧腹大笑327

按捏腋窝延缓衰老327

人为什么是“握拳而来，撒手而去”328

看手指知健康328

小小指甲显大病329

捏捏手指也可预防疾病330

双手合十也是养生的好方法331

手的日常养护方法332

古时的人盘腿坐是养生的好方法332

简易小动作呵护腿部健康333

日常生活中的美腿经334

温暖腿部最好的运动335

小腿抽筋应对策略335

跷二郎腿小心会患疾病336

足疗的注意事项337

足部疗法的要领和技巧338

第八章 健康从平衡心态开始340

第一节 病由心生——情志是如何决定健康的340

七情致病——从林黛玉的病因说起340

为什么会有“情绪性偏头痛”341

神经衰弱，是哪里出问题了342

情绪不好，结肠也要闹矛盾344

慢性胃炎竟然是心理原因345

“鬼剃头”，究竟是谁在作怪346

眼睛有疾患，查查“情绪单”347

耳病为什么会与情绪相通348

诸多口腔疾病，谁才是罪魁祸首349

鼻子不适，不妨找情绪算算账350

情绪波动会造成喉咙“失控”350

情绪能影响女孩骨骼的生长351

癌症就是通过坏情绪找上我们的352

第二节 驱逐让我们身体不平安的情志病354

情志病与古人的生活对治法354

治疗“情志病”要用情志生克法354

避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑355

抑郁症——用14项规则及时自救356

神奇放松法，让焦虑无影无踪358

强迫症的自我心理调适法359

如何让恐惧症患者不再惊恐360

打开心窗，战胜社交恐惧症361

走出阴影，勇敢应对创伤后的应激障碍362

精神分裂症患者的健康福音363

心理治疗——癔症的“万能解药”364

第三节 药补不如食补，食补不如神补367

养生之道，养神先行367

什么是精神养生法367

神补四字箴言：慈、俭、和、静368

心理“八戒”，确保我们的身心健康369

追求心灵的内在平衡与和谐370

用打坐激发身体内的健康潜能371

养神很简单：拍拍胸脯，来个双手合十372

唯乐可以养生，欲乐者莫如为善373

心理平衡的至高境界：做到三个“三”374

郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素374

疏导法，让你的坏情绪顺流而下375

变通法，变通思维清除负面情绪377

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐378

第四节 走出情绪低谷，拥抱健康人生379

郁闷时，要懂得给心灵一次“卸妆”379

愤怒时，要懂得战胜冲动这个魔鬼380

怀旧时，要牢记失去的只是枷锁381

失望时，要立刻踢开让你失望的绊脚石381

悲观时，要培养乐观的人生态度382

第九章合理膳食从现在开始384

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则384

大自然什么时候给，我们就什么时候吃384

平衡膳食，为你的健康加油385

你想吃什么，就是身体需要什么387

食物也有“身份证”——四性、五味和归经388

中医养生告诉我们：食物也分阴阳389

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧390

第二节 本草食物最养生，吃法更要讲究392

要想一生保平安，常有三分饥和寒392

什么都要吃，适可而止地吃393

五谷为养——不吃主食的时髦赶不得393

要想肠胃不累，就要干稀搭配394

饮食“鸳鸯配”，合理才成对395

酸碱食物巧搭配，身体就不得病396

喝汤应该在饭前，能更好地提升胃气396

没有食物垃圾，只有放错地方的营养品398

第三节“粥是第一补人之物”——粥膳本草经399

每天食粥一大碗，壮脾胃补气血399

五谷杂粮粥其实是最养人的400

补中益气的药粥你不可不知401

止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星402

强身健体还是要多喝一些肉粥404

第十章药物养生亦重要406

第一节 常见中药大疗效406

麝香辟秽通络，活血散结就找它406

生精补髓当属鹿茸407

珍珠，养颜防老之上品408

钩藤平肝息风降血压409

养肝益肾、乌须美发说首乌409

枸杞有神力，滋肝又补肾410

理气化痰、舒肝健脾说佛手411

当归：补血活血的“有情之药”412

荷叶：当之无愧的养心佳品413

肉桂：温中补阳，活血祛瘀414

莲子：补脾止泻，养心安神415

桂圆：补血安神，养心益智415

黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容416

核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘416

麦冬：甘寒质润，滋阴上品417

凤仙花：活血通经、祛风止痛418

补血养颜的佳品——阿胶419

补脾润肺的良药——甘草419

第二节 日常服药多注意420

服药也有时间限制420

服药要严格遵照医嘱421

药物的不良反应不可忽视421

服药姿势有讲究422

有些药片不能掰开吃422

制剂使用要讲究方法422

皮肤病用药有讲究423

一般药物应用温开水送服423

用茶水服药会降低药效424

服药前后不宜吃水果424

服药后立即吸烟降药效425

服中药勿忽视忌口425

服用西药也需忌口425

胶囊里的药不要倒出来吃426

戴隐形眼镜，吃药要小心427

服药后不要立即睡觉427

自行购药要小心427

七种人不宜服安眠药428

乳母用药应有选择428

第三节 中药养生要注意429

进补不会补，等于吃毒药429

药无贵贱，对症即行430

进补要因人而异430

进补要适度，不能越多越好430

中药也有毒副作用431

中药也能用于急救431

含朱砂、雄黄的中成药不宜长期服用432

煎焦的药汤不宜服用432

过夜中药不宜服用432

煎中药不宜用开水433

煎中药时间不宜过长433

吃苦药不可配甜食433

夏季也可服汤药434

常喝板蓝根防病不可取434

第四节 药膳保健法435

药膳革命：药膳≠药+食435

益气养血的药膳436

补肾壮阳的药膳437

健脾养胃的药膳438