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第1章 健康管理基本知识1

1.健康面临的挑战1

2.什么是健康管理2

3.健康管理的重要意义2

4.健康的迫切性2

5.健康管理能有效地预防慢性病的发生3

6.健康管理的目标3

7.自我健康管理的方法3

8.健康的新概念4

9.健康的重要意义4

10.军人健康的重要性5

11.军人健康的标准5

12.健康的八大要素5

13.影响健康的危险因素6

14.人体健康的10项标准6

15.什么是亚健康6

16.亚健康的表现7

17.亚健康的预防措施7

18.健康的决定因素7

19.标准的体重是多少8

20.对健康有益的行为习惯8

21.什么是三级预防8

22.什么是健康生活方式9

23.身体自我检测指标9

第2章 军事医学知识11

1.军事劳动强度分级11

2.炎热气候条件下行军卫生知识12

3.严寒气候条件下行军卫生知识12

4.野营卫生知识13

5.徒步行军卫生知识14

6.铁路运兵卫生知识15

7.汽车运兵卫生知识16

8.海训卫生知识16

9.海训注意事项17

10.运动病的防治知识18

11.何谓训练伤20

12.训练伤的危险因素20

13.怎样预防训练伤21

14.发生训练伤怎么办22

15.急性软组织损伤23

16.训练后的肌肉酸痛24

17.如何正确处理“抽筋”25

18.急性韧带损伤26

19.疲劳性骨折26

20.投掷性骨折27

21.匍匐训练伤28

22.单双杠训练伤29

23.肩关节脱位的早期处理29

24.急性腰扭伤30

25.训练性晕厥31

26.训练性低血糖31

27.女兵训练中的防护32

28.女兵月经期能否参训32

29.女军人运动生理特点33

30.中暑的防治34

31.冻伤的防治37

32.脚疱42

33.烂裆（摩裆）43

34.烂脚44

35.腰痛44

36.腰椎间盘突出症45

第3章 生活方式与健康47

1.中国公民健康素养——基本知识与技能47

2.什么是不良的生活方式和行为47

3.饮酒要适量47

4.过量饮酒危害健康48

5.吸烟有何危害48

6.刷牙时间与方法48

7.何时吃水果好49

8.何时喝茶好49

9.何时散步好49

10.何时洗澡好49

11.何时睡眠好49

12.何时锻炼好50

13.不共用洗漱用具50

第4章 饮食与健康51

1.水与健康51

2.如何合理补水51

3.科学饮水时间表52

4.食物与生命52

5.合理膳食的概念及其特点53

6.合理膳食的基本要求53

7.不合理膳食对健康的影响54

8.饮食习惯与健康54

9.进食讲顺序55

10.食物的“一二三四五”“红黄绿白黑”55

11.平衡膳食56

12.油盐要适量56

13.哪些食品更有利于健康57

第5章 运动与健康58

1.何谓有氧运动58

2.有氧运动有十大好处58

3.运动方式的选择59

4.运动量和强度的自我判断59

5.运动应遵循的原则60

6.运动健身注意事项60

7.运动“三五七”62

第6章 睡眠与健康63

1.人为什么要有睡眠63

2.睡眠的意义63

3.人的正常睡眠时间为多长64

4.何谓失眠症64

5.失眠的分类65

6.顽固性失眠诊断标准65

7.失眠的原因有哪些65

8.如何应对失眠66

9.失眠的自我调节67

第7章 心理平衡与健康68

1.心理平衡对健康有何意义68

2.何谓心理健康68

3.心理平衡的标志69

4.人的心理正常10项标准69

5.心理自我减压十大对策69

6.心理治疗72

7.疏导72

8.宣泄73

9.军人心理健康应具备哪些条件73

10.军人心理状况的影响因素74

11.加强军人心理健康维护的措施75

第8章 女兵卫生知识77

1.月经期卫生知识77

2.痛经77

3.经前紧张综合征78

4.阴道出血78

5.女性要注意外阴部卫生79

第9章 用药知识80

1.口服药物时应注意什么事项80

2.什么药品应饭前服用80

3.什么药品应饭后服用81

4.什么药品应睡前服用81

5.怎样合理使用抗生素81

6.怎样确定服药的时间和次数82

7.服药时多喝水好还是少喝水好82

8.怎样预防药物过敏82

9.保健食品不能代替药品83

10.药物滥用的危害83

第10章 急救知识85

1.出血的种类及特点85

2.止血的方法85

3.怎样包扎伤口86

4.怎样进行骨折临时固定87

5.搬运技术87

6.通气技术88

7.怎样做人工呼吸89

8.怎样进行胸外心脏按压89

9.怎样急救电击者90

10.怎样急救溺水者90

11.烧烫伤的应急处理方法91

12.异物入眼、耳、鼻的处理方法92

第11章 中毒性伤病防治知识94

1.毒蛇咬伤94

2.毒虫咬伤、螫伤96

3.一氧化碳中毒98

4.急性酒精中毒99

5.毒蕈中毒100

6.变质甘蔗中毒101

7.荔枝中毒102

8.菠萝中毒102

9.发芽马铃薯中毒103

10.四季豆中毒104

11.细菌性食物中毒105

12.有毒鱼类中毒106

第12章 常见病防治知识108

1.急性上呼吸道感染108

2.流行性感冒109

3.人禽流感111

4.肺结核112

5.登革热113

6.流行性乙型脑炎114

7.消化性溃疡116

8.慢性胃炎118

9.急性胃肠炎119

10.急性细菌性痢疾121

11.病毒性肝炎122

12.高血压病124

13.急性卡他性结膜炎（红眼病）125

14.急性鼻炎127

15.急性扁桃体炎128

16.龋病129

17.牙痛130

18.智齿冠周炎131

19.口腔溃疡133

20.癣134

21.足癣135

22.痤疮136

23.荨麻疹137

24.湿疹139

25.艾滋病（AIDS）140

参考文献142

附录 中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）143