图书介绍
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- （美）戴维·A.惠特西特（David A·Whitsett），佛利斯特·A.多格内著 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115467423
- 出版时间：2018
- 标注页数：277页
- 文件大小：34MB
- 文件页数：289页
- 主题词：马拉松跑－运动训练
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图书目录
简介1
马拉松运动员16
1.第1周开启训练计划19
第1部分 找到真实的自我19
第2部分 开启你的训练计划21
第3部分 构建真实的自我30
2.第2周建立你的训练基础42
第1部分 保持积极，学会说“……但是这并不重要”42
第2部分 训练计划43
第3部分 什么是重点？46
3.第3周增强训练基础59
第1部分 运动表现与唤醒程度59
第2部分 训练计划60
第3部分 幕后动机68
4.第4周你已经完成了1／4！74
第1部分 行为与态度：“好像是……一样”74
第2部分 训练计划76
第3部分 你是一名马拉松跑者了吗？“我是！”83
5.第5周你的第1个16.1千米91
第1部分 可视化能力：在大脑中想象视频片段91
第2部分 训练计划93
第3部分 有样学样100
6.第6周周跑量接近40.25千米109
第1部分 保持积极的自我对话109
第2部分 训练计划111
第3部分 听到的也很关键127
7.第7周已接近半程马拉松134
第1部分 学会专注134
第2部分 训练计划137
第3部分 转折点141
8.第8周超过241.5千米的训练149
第1部分 达到心流状态149
第2部分 训练计划151
第3部分 保持心流状态160
9.第9周跨过情绪的鸿沟166
第1部分 为什么更努力训练不会帮到你？166
第2部分 训练计划167
第3部分 马克·布洛克的故事175
10.第10周进阶到长距离训练周189
第1部分 学会放松189
第2部分 身体上的准备192
第3部分 尝试放松193
11.第11周适应长距离训练199
第1部分 联想及游离的心理技巧199
第2部分 训练计划200
第3部分 是或者不是201
12.第12周克服撞墙期206
第1部分 撞墙时的心理变化206
第2部分训 练计划208
第3部分 撞墙211
13.第13周最后几个关键训练周220
第1部分 设定比赛目标220
第2部分 训练计划221
第3部分 做乌龟还是兔子？222
14.第14周开始减量训练228
第1部分 将所有技巧融会贯通228
第2部分 训练计划230
第3部分 成功的诱惑231
15.第15周全力以赴235
第1部分 高峰体验：享受比赛235
第2部分 训练计划236
第3部分 跑步天使238
16.第16周马拉松比赛周244
第1部分 放松与回顾244
第2部分 训练计划245
第3部分 马拉松故事249
17.赛后恢复：参加完马拉松比赛之后做什么？259
第1部分 后马拉松高潮（或低谷）259
第2部分 生理方面的注意事项260
第3部分 现在该做什么了？263
研究＃1马拉松训练对情绪状态和心理控制源的影响273
研究＃2马拉松训练产生的生理效果275
作者简介277