图书介绍
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- 焦开开著 著
- 出版社： 哈尔滨：黑龙江科学技术出版社
- ISBN：9787538893182
- 出版时间：2017
- 标注页数：206页
- 文件大小：43MB
- 文件页数：215页
- 主题词：瑜伽－减肥－基本知识
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图书目录
PART 01 终生保持好身材的秘诀1
瑜伽，温和、健康的有氧运动2
东方瑜伽的瘦身原理4
找到肥胖根源，瘦身更容易6
真的需要食物？辨别饥饿的真假8
瘦身，要了解自己的体质10
让瘦身成为一种生活习惯12
PART02 瘦身，在一呼一吸中开始15
打造魔鬼身材，呼吸与冥想必不可少16
腹式呼吸17
胸式呼吸17
完全式呼吸18
瑜伽语音冥想19
烛光冥想19
以静制动，这样坐着也能瘦20
莲花坐21
英雄坐21
束脚坐21
基础热身运动，塑形前奏十分钟22
头部热身22
颈部热身23
肩部热身24
胸背热身25
转臀热身26
扭转热身27
瑜伽后的放松术，让你一瘦到底28
僵蚕式28
婴儿式29
鱼戏式29
PART 03 从头到脚的瘦身塑形瑜伽31
轻松拥有巴掌脸32
狮子式33
叩首式34
花环式36
双角式37
站立前屈式38
铲斗式39
兔式40
全弓式41
颈部护理必修课42
鸵鸟式43
颈部画圈式44
猫伸展式45
乌龟式46
天线式48
敬礼式50
菱形按压式52
还你瘦削光滑美人肩54
祈祷式55
榻式57
变异眼镜蛇式59
展臂后屈式60
肩部延展式61
瘦臂瑜伽，塑造属于你的第一眼性感62
鹤式63
跪立侧伸展式64
侧乌鸦式65
固肩式67
鹭变化式68
手臂屈伸69
蛇击式70
瑜伽身印72
魅力酥胸UPUPUP74
坐山式75
鸽子式76
战士一式77
云雀式78
蛇伸展式80
丰满式81
金刚坐后仰式82
仰天式83
树式84
最是背影那摇曳的风情86
蜥蜴式87
新月式88
单腿背部舒展式90
加强侧伸展式92
坐姿美背式94
跪式背部舒展96
下蹲美背式98
魅惑身段，翘臀也疯狂100
侧举腿式101
桥式102
单腿舞式103
头顶轮式105
飞蝗虫式107
踮脚翘臀式108
半弓式110
飞鸟式111
秀出修长迷人玉腿112
踩单车式113
平衡组合式115
半脚尖式117
蝴蝶式变体118
俯卧腿屈伸120
顶峰变形式121
毗湿奴休息式122
双腿交叉摆动式123
鹭鸶式124
V字平衡125
你想足下生辉吗126
侧角伸展式127