图书介绍
焦虑症与恐惧症手册 原书第6版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）艾德蒙·伯恩著；邹枝玲，程黎译 著
- 出版社： 重庆：重庆大学出版社
- ISBN：9787568909464
- 出版时间：2018
- 标注页数：550页
- 文件大小：139MB
- 文件页数：573页
- 主题词：焦虑－防治－手册；恐惧－防治－手册
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图书目录
1 认识焦虑症3
焦虑症的本质3
惊恐症6
广场恐惧症9
社交恐惧症12
特定性恐惧症14
广泛性焦虑症17
强迫症20
创伤后应激症24
DSM-5中提到的其他焦虑症27
焦虑症的并发症32
2 焦虑症的主要原因37
长期、前置的原因37
生理的原因44
生理上的惊恐45
短期的诱导因素54
使焦虑持续的原因57
练习63
3 整合治疗：最佳的康复途径66
整合治疗法的七个方面66
生理方面67
情感方面68
行为方面68
心理方面69
人际关系方面70
自我方面（自尊）70
存在主义的和精神的方面71
整合康复计划的四个例子71
制订你自己的康复计划83
实施自己康复计划的必要因素84
小结90
4 别笑，你真的知道如何放松吗？95
深度放松运动的形式95
腹式呼吸96
渐进式肌肉放松101
想象一种安静的场景106
冥想108
瑜伽108
听舒缓的音乐109
阻碍日常深度放松计划进行的常见因素110
休假和时间管理111
练习114
小结119
5 体育锻炼：选择适合你的运动123
体型不正常的症状123
你的健康水平124
你为健康计划准备好了吗？124
选择运动项目125
开始实施计划129
使运动降低焦虑的效果最优化131
阻碍运动计划实施的因素132
小结136
6 应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕139
让危险“显形”139
打破身体症状和灾祸念头的联系144
别和惊恐较劲153
应对陈述154
了解惊恐发作的前兆156
学会鉴别惊恐的早期症状157
应对惊恐早期阶段的措施158
学会观察而不是反抗焦虑症状163
当惊恐程度超过了第4级该怎么办164
综合讨论165
告诉别人你的症状165
小结167
7 直面恐惧：暴露疗法172
应对暴露VS完全暴露172
应对暴露的方法VS掌控暴露的方法172
如何实施现实生活脱敏法173
暴露疗法的基本程序181
充分利用暴露疗法183
保持正确的态度187
促进或阻碍你成功的因素189
支持者的行动指南192
药物的使用194
想象暴露法195
如何应用内观疗法掌控恐惧症197
小结198
8 自我对话：让积极战胜消极203
焦虑和自我对话203
理解自我对话的几个要点203
消极自我对话的类型205
反驳消极的自我对话212
撰写反驳陈述的几个规则214
练习反驳陈述216
改变那些导致恐惧症顽存的自我对话217
其他类型的歪曲想法（认知歪曲）224
鉴别和反驳消极自我对话指南232
中断消极自我对话简表236
小结237
9 错误信念242
错误信念实例242
反驳错误信念247
五个质疑：挑战错误信念248
肯定信念构建指导253
练习肯定信念的方法254
强化肯定信念256
肯定信念范例257
小结259
10 加重焦虑的人格类型262
激发焦虑的特质的来源262
完美主义263
过度需求认可267
忽视身心压力征兆的倾向271
过度控制欲275
小结279
11 十种常见的恐惧症283
表演恐惧症283
飞机恐惧症286
幽闭症288
患病恐惧症（疑病症）289
牙医恐惧症291
血液/注射恐惧症293
呕吐恐惧症（恐呕吐症）296
恐高症297
动物和昆虫恐惧症299
死亡恐惧症301
小结302
12 抛开羞怯：表达你的情感306
情感特有的性质306
为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感308
情感的识别、表达和交流309
识别情感310
表达情感313
处理愤怒317
与他人进行情感交流320
寻找情感背后隐藏的需求323
自我评估323
练习324
小结326
13 不要轻言放弃：坚持自我329
可选的行为模式329
学习坚持自我的行为334
培养非言语的坚持自我的行为335
认识并行使你的基本权利335
意识到自己独有的感受、需要和愿望336
实践坚持自我的行为337
当场坚持自我345
学会说“不”349
小结351
14 尊重自己的人才值得尊重357
增强自尊的途径357
关照自己358
发展支持和亲密关系374
通往自尊的其他途径378
小结390
15 营养：让你学会如何吃395
加剧焦虑的物质395
增大压力的饮食习惯399
糖，血糖过低与焦虑400
食物过敏与焦虑404
向着素食主义者的方向进军406
加大蛋白质与碳水化合物的比例407
外出吃饭时该怎么做408
总结：低压/焦虑的饮食原则409
应对焦虑的保健品412
小结425
16 引发焦虑的健康问题430
肾上腺衰竭430
甲状腺失衡434
念珠菌病436
身体毒性440
经前综合征443
更年期446
季节性情绪失调449
失眠453
小结462
17 药物治疗焦虑467
何时进行药物治疗才是最有用的467
治疗焦虑症的药物汇总469
选择药物时应注意什么482
服用多长时间的药物485
停止用药487
在医生的帮助下进行489
总结489
使用天然药物490
小结490
18 冥想：物我两忘的境界496
冥想的益处496
冥想的类型498
学会冥想499
冥想练习的维持510
冥想与同情513
冥想与药物治疗514
总结514
小结515
19 人生的意义519
发现你自己的目标519
如何将价值观变成目标521
坚决采取行动525
精神追求526
改变精神信仰529
培养精神生活的其他方法541
最后的提醒541
小结542
附录1 有用的组织机构543
附录2 放松的音频资料544
附录3 怎样停止妄想焦虑545
附录4 抵抗焦虑的肯定信念547