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第1章 扶正祛邪，脊椎先行1

身体若是房，脊椎就是给力的顶梁柱1

从上到下看看脊椎的“家底”2

椎间盘是连接脊椎骨的减震器3

脊髓是为身体各部传递信息的通讯员4

每个人的身体里都有根“弹簧”6

“3个100%”让人类在劫难逃8

椎间盘退化变质（变矮）为100%8

椎间关节错位为100%9

人类脊椎病患病率为100%10

人类80%以上的疾病与脊椎有关11

80%以上的疾病与椎间关节错位有关11

为什么脊椎病会带来这些问题12

经络与脊椎存在着某种神秘关系14

统帅着全身阳气的督脉14

中医经络与神经的关系16

非常重要的华佗夹脊穴17

想要长寿命，脊椎先要硬19

脊椎是身体的经济基础20

脊椎未老先衰是哪些原因造成的20

脊椎问题的解决应该从日常做起22

养好脊椎从娃娃抓起22

第2章 做颈椎的专业护理师25

查一查颈椎的“户口”25

颈椎的结构是什么样的25

大脑传递信息的关卡——寰椎和枢椎26

辨认椎骨序数的标志——第7颈椎27

颈椎受损给我们带来哪些麻烦28

颈椎问题的不速之客——枕寰枢椎椎间关节错位28

非常实用！自己就能给颈椎做个体检30

知己知彼！说说颈椎病有哪几种类型31

脊神经根型颈椎病32

交感、副交感神经型颈椎病33

椎动脉型颈椎病34

脊髓型颈椎病34

最容易导致颈椎病的姿势34

头颈固定于某一姿势是导致颈椎病的首因35

不良生活习惯是诱发颈椎病的主因36

哪个颈椎是人类的危险区37

床上看书，舒服了一会儿，疼痛了一生39

让颈部生活在温暖的“春天里”41

冬天围个围巾是对颈椎的贴心照顾41

细节决定健康——夏天关爱颈椎从细节入手42

防治颈椎病，办公室里有高招44

高招一：不可不学的脊椎保健操第一、二、三、四节44

高招二：让颈椎变得更轻松的腹式呼吸44

电脑一族如何自我救赎45

长期坐在电脑前是固定姿势的外伤46

尽量少用笔记本电脑47

使用电脑时的好姿势——“四大纪律”要谨记47

电脑一族平时多做“保健运动”48

开车一族保护颈椎不“添堵”49

开车时如何保护颈椎50

坐车时如何保护颈椎51

选择一张好床其实是为健康储蓄52

一罐子药，不如一个好睡枕54

科学的枕法——枕头不如枕颈54

当心！高枕和低枕都存杀机55

多高的睡枕最合适56

睡枕的透气性和弹性也很重要57

小感冒也会株连颈椎58

感冒诱发颈椎病，孔最、曲池来救急58

横椎大椎穴——让感冒尽快好的小秘方59

一分钟头清目爽——快速治愈头痛和偏头痛的妙方60

跳痛、灼痛的缓解妙方61

单侧、双侧头痛及枕部麻痛的缓解妙方63

前头痛的缓解妙方64

后头痛的缓解妙方65

找到了病因，眩晕便可不药而愈66

80%的眩晕与颈椎椎间关节错位有关66

中医刁氏技法巧治眩晕66

哪些方法预防眩晕最有效68

脑震荡后遗症其实是颈椎震荡后遗症68

病在眼睛，根儿却在颈椎70

很多眼病的根源在于颈椎70

保健操配穴位，还君一双明珠72

颈椎不适引起呃逆可以这样治73

手到病自除——动动手血压就降低了75

五十肩、网球肘、腕腱鞘囊肿及手指麻木的通治方77

腕腱鞘囊肿以及拇指、食指痛麻79

网球肘导致的肘尖痛80

中指、无名指、小指麻痛81

肩周疼痛82

让手指不发冷——手指厥冷症的调养法82

颈椎椎间关节自我保健一览表84

第3章 养好胸椎，重塑自我85

奇妙无比！走进身体的“胸椎博物馆”85

胸椎的结构是什么样的85

向后的胸椎曲度86

胸神经和脊椎的胸段87

胸椎是脏腑的依靠，保护胸椎就是保护脏腑87

最好的医生是自己——自己来判断胸椎是否健康88

寻根找源！人为什么会得胸椎疾病90

胸椎错位的两大主因90

从哪些方面来预防胸椎病的发生91

床太软，让胸椎悄悄流眼泪91

少坐沙发！胸腰椎变形者应牢记93

久坐沙发会导致胸椎椎间关节错位93

久坐沙发也会加剧腰痛94

养成好习惯和选择好沙发都是必要的94

胃及十二指肠溃疡完全可以轻松治好95

功能性消化不良的胸椎解决方案98

有些乳腺增生的病根在胸椎上100

糖尿病康复新视角——胸椎保健102

三阴交穴、中都穴、夹脊穴是最好的降糖丹103

多从生活入手控制血糖104

胸椎挺拔，呼吸才能畅通无阻105

支气管病的保健方105

支气管哮喘的保健方107

胸椎椎间关节自我保健一览表109

第4章 腰椎不“出轨”，健康常相陪110

豁然开朗！从上到下说腰椎110

地位特殊的第11胸椎和第12胸椎110

仅次于颈椎、承受压力最大的腰椎111

腰椎好不好，一看就知道112

不可不知的几个损害腰椎的习惯113

固定一个姿势不动114

不正确的工作和学习姿势114

腰部经常受凉115

突然负重让腰“措手不及”115

吸烟太多让腰椎受累115

便秘与腹泻是肠功能失衡造成的116

膀胱功能障碍与腰椎错位有关119

腰腿痛这样调养最好120

90%的腰腿痛患者都存在腰椎椎间关节错位121

腰腿痛是源于腰椎间盘突出吗123

养成良好的姿势是预防腰痛的最好办法124

女人的美丽和健康与腰椎密不可分125

拥有健康的子宫和卵巢是女人的美丽之本125

经常月经不调的人可从腰椎上找解决办法125

月经不调的生活调养方126

解决女性腰痛的有效方128

前列腺问题也应查查腰椎129

拯救前列腺的三阴交穴、太溪穴、夹脊穴130

如何预防前列腺疾病130

性功能障碍病因在胸椎132

治愈下肢怕冷的小秘方134

骶五尾四各合一134

点揉昆仑穴和太溪穴治下肢及脚怕冷135

横推骶椎让下肢瞬间发热136

腰椎椎间关节自我保健一览表137

第5章 从上到下，养护脊椎一线牵138

不同年龄段的脊椎保健方138

青少年阶段主要防止脊椎畸形和枕寰枢椎椎间关节错位138

中年阶段主要是预防枕寰枢椎椎间关节错位和胸椎、腰椎病变139

老年阶段要预防颈椎、胸椎、腰椎病变140

95%的亚健康症状是椎间关节错位惹的祸141

椎间关节错位可导致亚健康141

亚健康是量变到质变的过渡142

亚健康了怎么办143

上医治未病，预防是关键144

再也不用发愁更年期了144

更年期综合征源于脊椎椎间关节错位145

更年期综合征怎么治疗效果好146

修复脊椎就是吃了最好的救心丹147

很多冠心病其实是假冒的147

从脊椎入手缓解心绞痛149

颈椎和胸椎错位可致心律失常151

预防心源性猝死最好的办法就是早检查153

96%的骨质增生都是有益的154

肾主骨，肾好了脊椎自然就好155

肾主骨——肾好骨才好155

肾精不足对人有什么影响156

养好脊椎从肾开始156

藏在骨盆里的秘密158

骨盆的结构是怎样的158

骨盆行扭——骨盆最常见的问题159

从年轻时就要开始预防骨质疏松160

对自己好一些！做一道养护脊椎的好菜163

健骨菜让脊椎更有力163

健骨汤养骨保健康164

健骨粥补肾壮骨美容颜165

第6章 大道至简，保养脊椎尽在细节中167

坐着的姿势——这样坐着更舒服167

久坐带来脊椎问题167

更适合工作和学习的坐姿168

更适合在床上的坐姿169

站立的姿势——这样站立更省劲170

站立给人类带来的伤害170

什么样的站姿更省力171

走跑的姿势——这样走跑更健康172

走得不对，身体受累173

正确的走姿使你的脊椎受益一生173

正确的跑姿可以让你跑得更轻松174

一双好鞋为脊椎健康加分174

睡觉的姿势——这样睡觉更合理175

睡姿不当影响脊椎健康175

正确的睡姿应该是什么样的176

起床时如何避免腰痛176

吃喝的姿势——这样吃喝更科学177

吃喝姿势不对，伤胃伤脊椎177

什么样的吃饭姿势更科学178

什么样的喝水姿势更科学178

排便的姿势——这样排便更有益179

洗漱的姿势——这样洗漱更有利180

正确洗漱保健康180

完美洗浴利脊椎180

弯腰的姿势——这样弯腰更安全181

弯腰不当，引发腰痛181

正确的弯腰姿势182

劳动的姿势——这样劳动更健身183

藏在厨房里的健康常识183

藏在家政中的健康常识183

打扮的姿势——这样打扮更讲究184

穿高跟鞋只宜“逢场作戏”184

胸罩使用不当会成“脊椎杀手”185

领带系得太紧有碍健康186

第7章 中医刁氏脊椎保健操188

刁氏脊椎保健操说明188

刁氏脊椎保健操动作要领189

第一节 按揉颈椎棘突189

第二节 按揉颈椎夹脊190

第三节 枕寰枢正脊操192

第四节 颈椎正脊操193

第五节 胸椎甩动正脊操194

第六节 胸椎敲打正脊操195

第七节 腰椎站姿正脊操196

第八节 腰椎卧姿正脊操197

刁氏脊椎保健操禁忌证198