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第一篇 医食同源 食为医用3

第一章 人体所需的各种营养素蛋白质3

维生素4

脂肪5

碳水化合物（糖类）6

矿物质（无机盐）7

水8

膳食纤维9

第二章 了解自身体质，做到有的放矢11

健康身体，体质做主11

体质是吃出来的11

你的体质怎么吃最好12

第三章 食物分阴阳，吃对才健康15

食物也分阴阳15

健康的根本就是阴阳平衡的饮食15

从阴阳食物中获取营养素16

素食也要讲究阴阳调和16

吃水果要注意阴阳平衡17

第二篇 了解食材吃出健康21

第一章 五谷杂粮21

高粱 和胃、健脾、消积、温中、涩肠胃、止霍乱的美味粗粮21

荞麦 保护视力、软化血管、降低血糖的消炎粮食22

燕麦 抗氧化、抗过敏、美白养颜的“植物黄金”23

薏米 利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓的神奇食品24

小米 健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒的“代参汤”25

大麦 益气宽中、消渴除热、回乳的营养食品26

小麦 养心安神、除烦、抗忧郁的“五谷之贵”27

糯米 补中益气、健脾养胃、止虚汗的“米中极品”28

糙米 健脾养胃、补中益气、镇静神经、促进消化的“元气米”29

紫米 滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的“民间补品”30

黑米 滋阴补肾、健脾暖肝、益气活血的 “长寿米”31

玉米 防癌抗癌、增强体力、长寿美容的“金不换”32

香米 补脾、和胃、清肺的“粮中珍品”33

第二章 蔬菜菇蕈35

豆角 益气健脾、消暑化湿、利水消肿的盛夏佳品35

大白菜 营养丰富的菜中之王36

小白菜 消肿散结、通利胃肠的高钙蔬菜37

圆白菜 蔬菜中的“A”级营养品38

菠菜 补血滋阴之佳品39

芹菜 利水消肿的减肥菜40

空心菜 通便解毒的“绿色精灵”41

油麦菜 降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺42

芥菜 提神醒脑、解除疲劳的“万灵丹”43

韭菜 健胃、提神、补肾助阳的 “壮阳草”44

苦菜 清凉解毒、破瘀活血、排脓消肿45

苋菜 清热利湿、凉血止血的民间“长寿菜”46

茼蒿 天然保健品，植物营养素47

荠菜 凉血止血、清热利尿、清肝明目的“赛仙丹”48

番茄 凉血平肝、补血养血、增进食欲的“爱情果”49

西葫芦 清热利尿、除烦止渴、润肺止咳、消肿散结的“宝贝菜”50

菜花 备受青睐的“抗癌明星”51

西兰花 抗癌防癌、强肾壮骨的“家庭医生”52

紫甘蓝 强身健体的彩色蔬菜53

茄子 使血管壁保持弹性和生理功能，防止硬化和破裂54

青椒 开胃、防癌的平民菜55

柿子椒 形同灯笼的“维C大户”56

马齿苋 散血消肿、除尘杀菌、消炎止痛的山野菜57

黄瓜 清热、利尿、解毒的减肥美容佳品58

丝瓜 清热化痰、凉血解毒的清火菜59

苦瓜 清热祛暑、明目解毒、降压降糖、养颜润肤的苦口良药60

冬瓜 利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑的“白胖子”61

南瓜 润肺益气、化痰排脓、驱虫解毒的“特效保健菜”62

白萝卜 消食开胃、清热生津、下气宽中的食疗佳品63

胡萝卜 健脾和胃、补肝明目、降气止咳的“平民人参”64

木耳 润肺补脑、活血止血的“抗癌明星”65

香菇 补肝益肾、益智安神、美容养颜的“防癌山珍”66

平菇 舒筋活络、追风散寒、增强免疫力的菌类佳肴67

竹荪 滋补强壮、益气补脑、宁神健体的“菌中皇后”68

草菇 消食祛热、补脾益气、滋阴壮阳、药食兼用的营养保健食品69

茶树菇 益气开胃、健脾止泻、提高人体免疫力的“中华神菇”70

竹笋 通肠排便、开胃健脾、养肝明目的“体内垃圾清道夫”71

莴笋 利尿通乳、宽肠通便、防癌抗癌的传统丰胸蔬菜72

莲藕 清热生津、凉血散瘀、补脾开胃的“水中之宝”73

百合 养心安神、润肺止咳的滋补佳品74

荸荠 温中益气、消渴痹热的“江南人参”75

土豆 和胃健中、调理脾胃、解毒消肿的抗衰老食物76

洋葱 理气和胃、发散风寒、降压降糖的“菜中后皇”77

第三章 干鲜水果79

哈密瓜 清暑热、解烦渴、利小便的“瓜中之王”79

苹果 通便止痢、生津润肺、健脾益胃、降压降脂的“健康果”80

梨 清心润肺、祛痰止咳、解毒疮的“百果之祖”81

香蕉 滋养肠胃、润肠通便、健脑美容的“水果之冠”82

桃 生津润肠、活血祛瘀、消积清热、解毒祛湿的“天下第一果”83

杏 生津止渴、清热去毒、润肺定喘的“小可爱”84

西瓜 清热解暑、生津止渴、利尿除烦的夏季“瓜果之王”85

菠萝 清理肠胃、利尿消肿、生津止渴、减肥美容的“热带果王”86

葡萄 补气血、益肝肾、生津液、强筋骨的“水晶明珠”87

草莓 清暑解热、生津止渴、利尿止泻、利咽止咳的“水果皇后”88

橘子 祛痰止咳、防癌、调节血压、促进新陈代谢的美味佳果89

橙子 生津止渴、开胃下气、润肠通便的“疗疾佳果”90

木瓜 消暑解渴、润肺止咳、消化通便、杀虫通乳的“水果之皇”91

樱桃 补中益气、祛风胜湿的“含铁之王”92

荔枝 理气补血、温中止痛、养心安神、补脾益肝的“果中皇后”93

芒果 健胃生津、止呕止渴、止晕、通经利尿的“热带果王”94

火龙果 润肠通便、保护视力、减肥美肤的“吉祥果”95

榴莲 滋阴强壮、疏风清热、利胆退黄、杀虫止痒的“果中之王”96

石榴 生津止渴、收敛固涩、止泻止血的“红色珍珠”97

猕猴桃 润燥通便、清热止渴、利尿通淋的“百果之王”98

枸杞 养肝明目、补血安神、补肾益精的“红色宝贝”99

山竹 健脾生津、清凉解热、止泻固肠、消炎止痛的“果中皇后”100

柿子 清热去燥、润肺化痰、止血和胃的“果中圣品”101

杨梅 消食除湿、生津止渴、健胃开脾的“艳丽果”102

山楂 健脾开胃、活血化瘀的“长寿食品”103

核桃 益气安神、润肠通便、益智健脑、固精强腰的“益智果”104

腰果 降压养颜、延年益寿的“健康果”105

板栗 养胃健脾、补肾强筋、活血止血的“干果之王”106

松子 补肾益气、养血美颜、润肠通便、润肺止咳的“长寿果”107

榛子 补脾胃、益气力、明目健行的“坚果之王”108

桂圆 益心脾、补气血的保健养生佳品109

莲子 养心安神、补脾止泻、益肾涩精的“上品美食”110

杏仁 宣肺止咳、降气平喘的健康食品111

第四章 肉禽113

猪肉 补虚强身、滋阴润燥、丰肌泽肤113

鸡肉 温中益气、补精添髓114

羊肉 补虚益肾、开胃健力、助元阳、生经血115

牛肉 强筋壮骨、补虚养血、化痰熄风的“肉中的骄子”116

驴肉 补益气血、熄风安神117

鸭肉 滋补、养胃、补肾、消水肿、止热痢、止咳化痰118

鹅肉 益气补虚、和胃止渴119

狗肉 益肾养胃、轻身益气、安五脏、暖腰膝、壮气力120

牛蛙 滋补解毒、补中益气、壮阳利水、养心安神121

兔肉 补中益气、生津止渴、健脾消食、补肝明目122

鸽肉 改善血液循环、增强肌肤弹性123

第五章 水产125

带鱼 养肝开胃、补血止血、护肤养发、降低胆固醇125

草鱼 暖胃和中、祛风、养肝明目、降压126

鲤鱼 补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气127

鲫鱼 和中补虚、除湿利水、补血生血128

鲈鱼 补肝益肾、健脾益胃、化痰止咳、益气安胎129

黄花鱼 健脾升胃、补虚益精、调中止痢130

石斑鱼 健脾益气、壮腰补肾、养肝明目、利湿止泻131

鲶鱼 补中益阳、利小便、疗水肿、强精壮骨132

鲢鱼 温中、暖胃、润肌、补气133

罗非鱼 降低胆固醇、调节血压、强化肝功能、促进胰岛素分泌134

三文鱼 有效降低血脂和胆固醇、防治心血管疾病135

虾 补肾壮阳、抗早衰、增强人体免疫力136

鳝鱼 补中益气、养血止血、温阳益脾、滋补肝肾、祛风通络137

螃蟹 清热解毒、补骨添髓、滋肝养阴、理胃消食138

泥鳅 补中益气、除湿退黄、益肾助阳、祛湿止泻139

墨鱼 养血通经、催乳补脾、益肾滋阴、调经止带140

鲍鱼 滋阴补阳、平肝固肾、调节血压的“软黄金”141

田螺 清热明目、利水通肠142

甲鱼 滋阴凉血、补肾健骨、散结消痞、养血补肝143

鱿鱼 滋阴养胃、补虚润肤144

海蜇 软坚散结、行淤化积、清热化痰、平肝解毒、降压养阴145

第六章 豆蛋奶品147

豌豆 和中益气、利小便、解疮毒、通乳及消肿147

绿豆 抗过敏、清热解毒、降低胆固醇及脂肪、保护肝脏148

红豆 丰津液、利小便、消胀、除肿、止吐149

黄豆 延缓衰老、缓解骨质疏松、降低胆固醇、防癌抗癌150

黑豆 活血、利水、祛风、解毒、促消化、防便秘151

蚕豆 补中益气、健脾益胃、清热利湿、止血降压、涩精止带152

芸豆 温中下气、利肠胃、止呃逆、益肾补气153

扁豆 调和脏腑、安养精神、益气健脾、消暑化湿、利水消肿154

青豆 保持血管弹性、健脑、护肝、抗癌155

腐竹 预防心血管疾病、促进骨骼发育、防止骨质疏松156

花豆 促进消化、防便秘、降低胆固醇157

豆腐 益气和中、生津解毒、清热润燥、补虚止渴、清洁肠胃158

豆浆 防治高血脂、高血压、动脉硬化、缺铁性贫血、调节内分泌、美容养颜159

鹌鹑蛋 补益气血、强身健脑、丰肌泽肤、祛湿、补肺、健胃160

鸡蛋 健脑益智、改善记忆力、护肤美肤、延缓衰老161

咸鸭蛋 滋阴、清肺、丰肌、泽肤、除热162

松花蛋 润肺、养阴止血、凉肠、止泻、降压163

鹅蛋 补中益气、对大脑及神经组织发育有益164

鸽蛋 增强皮肤弹性、改善血液循环，增强人体免疫和造血功能165

酸奶 生津止渴、润肠通便、降血脂、养颜生肌166

牛奶 生津止渴、滋润肠道、清热通便、补虚健脾167

羊奶 延缓皮肤衰老、增加皮肤弹性和光泽、保护视力、恢复体能168

奶酪 促进肠道蠕动、加快新陈代谢、减少体内毒素169

第七章 辛香调味品171

辣椒 加速新陈代谢、降低胆固醇、预防心脏病、防癌抗癌171

葱 增进食欲、预防癌症、预防心血管疾病172

姜 增强血液循环、刺激胃液分泌、抗菌防病、提神醒脑173

蒜 助消化、增食欲、降低血脂、预防心血管疾病、增强免疫力174

胡椒粉 除寒气、消积食、防腐抑菌175

大料 增强胃肠蠕动，健胃行气、减轻疼痛、缓解痉挛176

花椒 增强食欲、扩张血管、增强机体免疫力、驱除寄生虫177

桂皮 祛腥解腻、增加食欲178

橄榄油 促进血液循环、滋润肌肤、减少皱纹179

料酒 改善睡眠、促进血液循环180

鸡精 增强食欲、增长智力、促进发育181

酱油 降低胆固醇、预防心血管疾病、提高人体代谢能力和免疫力182

陈醋 助消化、增食欲、化积食、抑菌杀菌183

香油 延缓衰老、保护血管、润肤祛斑、润肠通便184

红糖 补血活血、疗虚进补185

第八章 饮品187

糯米酒 提神解乏、消渴解暑、增进食欲、补气养颜187

茶 抗氧化、消除体内自由基、预防心血管疾病188

红酒 保护心血管、养气活血、增加肌肤弹性189

白酒 通血脉、助肝胆、温脾胃、提神御寒、驻颜色、消忧怒190

啤酒 提神醒脑、缓解紧张情绪、增进胃液分泌、提高消化吸收能力191

咖啡 缓解肌肉疲劳、促进血管收缩、缓解头部疼痛192

蜂蜜 促进心脑血管功能、润肠通便、增强身体抗病能力193

橙汁 开胃理气、生津润肺、疏肝解郁194

第三篇 常见病食疗偏方196

口腔溃疡196

牙痛197

口臭198

脱发199

咳嗽200

中暑201

胃痛202

烧烫伤203

月经不调204

第四篇 美容护肤 膳食调养206

美白206

保湿207

祛皱208

祛痘209

美发210