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营养一部曲 孕前营养细盘点2

第一章 食物营养调节身体2

一、营养与优孕2

1.孕前合理调整饮食2

2.孕前女性需补充的营养5

3.孕前女性不宜多吃的食物9

二、女性营养补充应区别对待12

1.身材肥胖女性12

2.身材偏瘦女性13

3.贫血女性15

4.习惯性流产女性16

三、孕前女性营养食谱18

1.温补鹌鹑汤18

2.当归金银花汤18

3.水鱼汤19

4.清炒猪血19

5.送子茶20

6.里脊菱肉20

7.雄鸡报晓20

8.香拌菠菜21

9.油菜拌猪肝21

10.红糖山药22

11.益母当归煲鸡蛋22

12.猪骨莲藕汤22

四、孕前男性饮食营养宜忌23

1.孕前男性营养补充23

2.孕前对男性的饮食要求26

3.孕前男性饮食禁忌27

五、孕前男性营养食谱28

1.抓炒腰花28

2.双龙戏凤29

3.醉虾29

4.蒸虾仁30

5.米酒炒大虾30

6.仙茅虾30

7.韭菜炒虾肉31

8.银耳鹌鹑蛋31

第二章 精神营养健康心理32

一、调节最佳怀孕情绪32

1.调节好夫妻孕前的情绪33

2.孕前心理准备应注意的事项35

二、消除不必要的忧虑38

1.担心失去美丽39

2.害怕孕产期的痛苦40

3.担心失去升职机会40

三、保持和谐的夫妻关系41

第三章 知识营养充实大脑43

一、优生优育43

1.优生的原则43

2.环境因素对优生的影响46

3.优生的四要素48

4.生物节律与受孕49

二、最佳受孕时机52

1.最佳受孕环境53

2.最佳受孕年龄53

3.最佳受孕季节54

4.最佳受孕时间55

5.最佳受孕地点55

6.最佳受孕状态55

三、孕前检查57

1.孕前检查的必要性57

2.孕前检查的具体项目58

3.孕前检查最佳时间61

4.孕前检查的六大常见病62

四、影响受孕的因素64

1.成功受孕的三个前提65

2.影响受孕成功的因素67

五、成功受孕技巧69

1.改善精子质量和数量69

2.心情要放松69

3.了解排卵日期采用合适的性爱体位70

六、高龄育儿不担扰71

1.何为高龄孕妇71

2.高龄准妈妈的优生准备73

3.高龄孕妇的注意事项75

七、受孕禁忌必知道76

1.避免病中受孕76

2.避免在新婚期间受孕76

3.吸烟、饮酒期间不宜受孕77

4.情绪波动时不宜受孕77

5.服用避孕药后不宜停药后马上受孕77

6.多次接受X线检查后不宜受孕78

7.避免在不良环境中受孕78

8.营养状况差的女性不宜受孕78

八、受孕特殊事项要注意79

九、生男生女饮食控制法80

1.生男生女的奥秘81

2.如何通过饮食控制82

3.求得儿郎巧饮食83

4.欲得千金食物帮83

营养二部曲 孕期营养总动员86

第一章 孕期饮食太重要86

一、营养与胎儿的关系86

1.孕妇营养与新生儿出生体重86

2.孕妇营养与胎儿脑发育87

3.孕妇营养与胎儿畸形88

4.孕期所需要的主要营养素89

二、营养与孕妇的关系94

1.孕妇的营养原则94

2.营养注意事项96

三、营养补充看时间97

四、健康食品有选择99

1.改善偏黑的肤色99

2.改善粗糙的肤质100

3.培育光泽油亮的乌发100

4.促进骨骼发育，让宝宝长高100

5.益脑补脑、健脑100

6.良好的视力101

7.最适合孕妇的水果101

五、胎宝宝聪明食谱103

1.饮食建议103

2.聪明食材106

3.聪明食谱108

第二章 孕期营养补充不盲目111

一、饮食禁忌牢牢记111

1.孕妇不要吃高脂肪食物111

2.孕妇不要吃过多高蛋白食物112

3.孕妇不要吃含糖量高的食物112

4.孕妇不要吃过多鱼肝油和高钙食物113

5.孕妇不要吃高盐食物113

6.孕妇不要吃酸性食物114

7.孕妇不要滥服温热补品114

8.孕妇不要食用霉变食品114

9.孕妇不要长期素食115

10.孕妇不要食用过敏食物115

11.孕妇不要营养过剩116

12.孕妇不要只吃精制米面116

13.孕妇不要喝浓茶117

14.孕妇不要喝烈性酒118

15.孕妇不要多吃菠菜118

16.孕妇不要多吃油条118

17.孕妇不要吃桂圆119

18.孕妇不要吃热性香料119

19.孕妇不要多吃冷饮119

20.孕妇不要喝咖啡120

21.孕妇不要多吃山楂120

二、饮食误区要躲避121

1.喝骨头汤补钙121

2.多吃苹果少吃西瓜121

3.多吃动物胎盘好安胎122

4.妊娠期吃糖易患糖尿病122

5.呕吐厉害就要多吃零食123

三、孕期用药须谨慎123

1.妊娠前3个月用药须谨慎123

2.孕期用药注意事项124

3.孕妇用错药的防治125

4.孕妇用中药也有禁忌125

5.孕妇在孕期的禁用药大全126

四、孕期食用补品要谨慎129

五、远离危险食物130

六、职场孕妇的饮食营养132

1.如何吃工作餐132

2.工作餐的营养方案134

3.营养食谱134

七、吃掉孕期疾病136

1.孕期呕吐137

2.孕期水肿140

3.孕期贫血142

4.孕期便秘144

5.孕期腹泻148

6.孕期腹痛149

7.孕期感冒151

8.孕期头晕头痛咳嗽152

9.妊娠合并心脏病153

10.孕期胀气155

第三章 孕妇吃出韵味157

一、美丽与健康并存157

1.妊娠斑157

2.肤质变化158

3.妊娠纹159

二、孕妇的美丽食材159

1.黄瓜159

2.荔枝160

3.木耳160

4.蜂蜜160

5.胡萝卜161

6.苦瓜161

7.海带161

8.冬菇162

9.绿豆162

10.香蕉163

11.全麦面包163

12.绿叶蔬菜163

13.菜花164

14.豆制品164

15.干果164

三、皮肤暗沉有妙方165

1.山芋165

2.莲藕165

3.木耳165

4.梅子166

5.芝麻166

6.猕猴桃166

7.莲子166

8.黑豆167

9.大豆167

10.红枣167

11.玉米167

四、吃出滋润肌肤168

1.如何保持肌肤的滋润168

2.肌肤滋润食谱169

3.肌肤滋润食材172

五、粉刺痘痘莫猖狂174

1.防止粉刺的方法174

2.孕期如何祛痘175

六、皮肤控油的防治176

七、妊娠斑的防治177

1.妊娠斑产生的原因177

2.预防和缓解妊娠斑178

3.祛斑食物179

4.祛斑食谱181

八、妊娠纹的预防183

1.妊娠纹的形成184

2.妊娠纹产生的隐患184

3.妊娠纹的预防185

4.食疗方案186

九、肌肤瘙痒不难治188

1.妊娠期黄疽188

2.孕妇皮肤瘙痒6种状况189

十、美丽食谱大搜查192

1.凉拌小黄瓜192

2.绿豆薏米汤192

3.猪腰杞子汤193

4.橘味海带丝193

5.苹果生鱼汤194

6.胡萝卜炒鸡蛋194

7.糖醋带鱼195

8.鸡肉炒丝瓜195

9.白烧蹄筋195

10.老鸡胡椒根汤196

11.胡萝卜橘子汁196

第四章 孕期精神知识营养跟得上197

一、生理反应不惊慌197

1.生殖器官及乳房的变化与护理197

2.消化系统的变化及护理199

3.骨骼、皮肤的变化与护理200

4.体重的变化202

二、心理良好全安康203

1.孕早期心理变化特点204

2.孕早期自我心理保健法204

3.妊娠中期心理变化特点206

4.孕中期自我心理保健法206

5.孕晚期心理变化特点208

6.孕妇应克服的不良心理210

三、产检及时心有底214

1.产检时间及项目214

2.第一次产检214

3.第二次产检216

4.第三次检查217

5.第四次产检218

6.第五次产检218

7.第六次产检219

8.第七次产检219

9.第八次产检220

10.第九次产检220

11.第十次产检220

四、居室舒适环境好221

1.孕妇注意生活环境221

2.孕妇要警惕噪声危害221

3.房间布局要合理223

4.孕妇寝具的选择224

五、穿戴简洁“孕”味足225

1孕妇内衣挑选要谨慎226

2.孕妇着装需舒适229

3.孕妇鞋袜选用法231

六、淡妆风采可依旧232

1.孕妇应怎样化妆232

2.孕妇化妆的禁忌233

七、合理运动保健康234

1.孕期运动的好处234

2.运动注意事项236

3.运动前准备238

4.最佳运动方式239

八、安全出行有保障241

1.乘公交车241

2.乘汽车242

3.乘飞机243

4.孕妇外出的原则244

5.旅途意外救治245

九、胎教教出好宝宝246

1.如何正确认识胎教247

2.胎教的意义247

3.胎教的两个黄金时段248

4.胎教方式的选择249

5.关于胎教的几个小秘密255

6.胎教的注意事项257

7.准爸爸胎教须知259

8.孕期每月不同的胎教方案260

第五章 “月”吃“月”不同279

一、怀胎1个月营养279

1.饮食注意280

2.营养食谱282

二、怀胎2个月营养282

1.营养禁忌283

2.缓吐攻略285

3.营养食谱286

三、怀胎3个月营养288

1.饮食注意288

2.营养误区289

3.营养食谱291

四、怀胎4个月营养294

1.饮食营养计划294

2.孕妇忌口饮食296

3.营养食谱298

五、怀胎5个月营养300

1.合理摄取营养301

2.健脑食品301

3.营养食谱306

六、怀胎6个月营养308

1.孕妇日常饮食308

2.营养食谱309

七、怀胎7个月营养311

1.饮食注意312

2.营养食谱313

八、怀胎8个月营养314

1.饮食对策315

2.营养食谱315

九、怀胎9个月营养317

1.饮食对策318

2.孕妇可以吃的零食318

3.营养食谱320

十、怀胎10个月营养321

1.饮食注意322

2.营养食谱322

十一、待产期营养323

1.临产时饮食324

2.临产时产妇的饮食调节325

3.临产食谱326

十二、分娩前全面营养329

1.饮食329

2.禁忌331

3.心理332

4.常识333

5.分娩前的日常准备334

营养三部曲 产后营养莫要忘337

第一章 产后新妈妈哺乳饮食337

一、母乳喂养的意义337

1.母乳喂养的好处337

2.母乳喂养的特点339

3.母乳喂养八个误区340

二、提高母乳质量的饮食342

1.母乳的成分342

2.如何让母乳充足345

3.提高母乳质量的饮食346

三、催乳保健食谱及药膳349

1.催乳食谱349

2.催乳药膳352

四、回乳的保健食谱及药膳354

1.回乳食谱354

2.回乳药膳356

五、哺乳期饮食禁忌357

六、专家推荐营养与食谱359

1.哺乳营养原则359

2.注意事项360

3.营养食谱361

第二章 新生儿营养大全367

一、新生儿需要的营养367

二、哪些情况不宜母乳喂养370

1.不宜母乳喂养的情况370

2.母乳喂养五大“忌”372

三、母乳喂养对决传统说法374

四、人工喂养须知376

1.人工喂养要注意的问题376

2.新生儿人工喂养五要素377

3.人工喂养的技巧379

4.选奶粉应注意的事项380

五、母乳喂养与人工喂养之比较381

1.母乳喂养的最大优势381

2.人工喂养的优缺点382

六、夜间喂奶应该注意什么383

第三章 新妈妈健康恢复385

一、产后新妈妈的生理变化385

1.产后生殖器官的变化385

2.产后泌尿系统的变化386

3.产后乳房的变化387

4.产后月经与排卵的变化387

5.产后呼吸、消化系统的变化388

6.产后腹壁有何变化388

7.产后血液循环系统的变化388

二、吃好产后“第一餐”389

三、新妈妈需补营养多390

1.产后营养分阶段390

2.产妇营养三原则395

3.产后饮食条例10条397

4.产后饮食营养注意事项398

四、新妈妈饮食有禁忌399

1.忌生冷、油腻食物399

2.忌食辛辣等刺激性食物400

3.忌食坚硬粗糙及酸性食物400

4.忌食过咸食物401

5.忌营养单一或过饱401

6.忌食大麦及其制品4

7.药物禁忌402

8.产后忌吸烟喝酒402

9.忌多吃味精402

10.忌喝大量白开水403

五、新妈妈饮食保健误区403

六、产后恢复的正确进食顺序409

七、新妈妈恢复食谱410

1.人参莲肉汤410

2.黄芪茶410

3.参归炖鸡410

4.红枣养血茶411

5.四味粥411

6.西洋参茶411

7.人参虫草鸭412

8.党参红枣茶412

9.百合归圆汤412

10.南瓜炒肉丝412

11.清炖鸡参汤413

12.四物炖鸡汤414

13.板栗白菜汤414

14.美味鸡汁粥415

15.参芪猪脬汤415

16.枸杞鸡丁415

17.栗子鸡块416

18.肉焖蚕豆瓣416

19.麻油猪肝417

20.猪肝粥417

21.皮蛋瘦肉粥417

八、分娩方式不同饮食不同418

1.顺产后的饮食418

2.剖宫产后的饮食419

九、新妈妈服用补品须懂得421

十、新妈妈身体不适注意饮食425

1.产后恶露不尽425

2.产后便秘426

3.产后贫血427

4.产后腹痛430

5.产后出血431

6.产后子宫脱垂432

7.产褥感染434

十一、新妈妈用药须谨慎435

1.哺乳新妈妈服药三大法则435

2.应慎用的外用药436

3.应慎服或禁服的口服药436

第四章 新妈妈产后美丽依然440

一、产后新妈妈特殊部位的恢复440

1.产后会阴的恢复440

2.产后阴道的恢复441

3.产后子宫的恢复441

二、健康坐月子442

1.产后为什么要坐月子442

2.坐月子的基本原则443

3.不同体质的产妇坐月子的原则444

4.春季坐月子注意事项445

5.夏季坐月子注意事项446

6.秋季坐月子注意事项451

7.冬季坐月子注意事项453

8.部宫产产妇注意事项455

三、坐月子不必顾及的禁忌457

1.坐月子不能梳头洗头、洗澡457

2.奶不胀不抱仔458

3.月子里不能受风受凉458

4.月子里不可刷牙否则日后牙齿会过早掉落459

5.蔬菜水果水气大月子期间应忌食460

6.坐月子饮食不能加盐460

四、新妈妈的抗衰老饮食法461

1.抗衰老饮食原则461

2.抗衰老食材462

3.抗衰老食谱464

五、新妈妈保持好身材小诀窍466

1.保持好身材的饮食原则466

2.新妈妈美体最需要的食物470

3.减肥食谱472

六、新妈妈肌肤保养食疗方475

七、专家推荐食谱476

第五章 重视产后精神知识营养480

一、心理健康保健480

1.产后抑郁的症状480

2.容易引发产后抑郁的因素481

3.产后抑郁症的防治482

4.家人对治疗的配合483

5.产后抑郁症的自我调节484

二、重视产后检查486

1.重视产后检查的意义486

2.产后随诊487

3.产后健康检查487

三、新妈妈起居健康保健489

1.新妈妈居室要合理布局489

2.新妈妈的睡眠有讲究491

3.新妈妈的清洁卫生493

4.产后生活禁忌494

四、新妈妈运动保健500

1.产后体形发生的变化500

2.产后适宜的运动项目500

3.产后运动注意事项506

4.不适合做产后运动的新妈妈507