图书介绍
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- （日）最上悠著 著
- 出版社： 北京：华夏出版社
- ISBN：9787508059792
- 出版时间：2011
- 标注页数：252页
- 文件大小：243MB
- 文件页数：267页
- 主题词：抑郁症－治疗－通俗读物
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图书目录
第1章 不必急着去医院1
日本的现状——对抑郁症只给予药物治疗3
一种很好的方法——转换心情5
补充营养辅助食品也是一种治疗方法10
你听说过圣约翰草吗？13
轻度抑郁症，中药也有疗效16
欧美国家常用的现代精神疗法19
心理咨询在日本不普及的原因21
心理咨询就是听你说话吗？24
通过自助治疗发挥现代精神疗法的疗效27
第2章 什么是抑郁？31
怎样的精神状态是抑郁？时间有多久？33
抑郁的九大症状35
即使乐于工作，过度劳累也会导致抑郁39
只表现躯体症状的抑郁症41
先看内科，排除躯体疾病42
什么是自主神经功能失调？44
真抑郁症？假抑郁症？46
坚称自己是抑郁状态，而不是抑郁症51
与其无谓地纠结，不如努力走出困境52
承认自己生病了55
让身边的人了解你的痛苦58
抑郁的起因61
追究某个原因并不能解决问题64
从身体、心理、社会三方面着手克服抑郁66
第3章 修正扭曲的想法71
循证医学思考73
实践证明有确切疗效的现代精神疗法75
认知治疗——失败了也没关系77
真的是“干什么都不顺”吗？79
抑郁症患者的五种思维模式82
学习“自问自答”85
用写日记的方式来面对现实89
把事情笼统化——不良思想倾向之一91
明明没有真凭实据，却主观陷入最坏的想象——不良思想倾向之二93
“全有或全无”的极端思想——不良思想倾向之三97
对事物评价过高或过低——不良思想倾向之四100
过于自责——不良思想倾向之五102
立即与心中的阴影关联——不良思想倾向之六105
执著于毫无根据的理想——不良思想倾向之七108
悲观地预测未来——不良思想倾向之八111
试着填写“扭曲想法修正表”114
扭曲思想的根基——心理预设118
在心情变得积极之后121
第4章 修正消极的行为125
行为治疗的主要概念是自信与成功经验127
分析烦恼与压力的源头129
先把握自己可以掌控的131
确立长期目标和短期目标135
熬过痛苦的巅峰138
榜样的力量是无穷的142
通过写日记来省察自己的行为144
充分表达自己的想法146
预先设定问题并想好如何对答147
不要过度解读对方的想法148
不要抱有“就算我没说，他也应该知道”的期待148
说话要具体而简洁149
说话的态度要平和149
预先模拟痛苦情境150
以“假设→实践→总结”的步骤去克服抑郁152
第5章 改善扭曲的人际关系155
缓解压力的人际关系治疗157
把握重要的人际关系161
悲伤情绪无法消解——与抑郁相关的人际关系问题之一164
愿望或价值观的差异——与抑郁相关的人际关系问题之二167
（1）争执的状态——认真思考问题就可以得到改善168
（2）放弃状态——重新审视维持彼此关系的意义174
（3）无可改善的状态——考虑结束关系176
被母亲责备“我真是教育失败”——R小姐的遭遇180
无法接受角色责任的转变——与抑郁相关的人际关系问题之三184
“以前要更好”的想法185
应该是“只要现在好就好”188
发现樱花的喜悦——K先生的经历190
内心孤立——与抑郁相关的人际关系问题之四194
你最风光的时候是什么时候呢？195
你是否常将情绪发泄在身边的人身上？197
你是否害怕与人建立更进一步的关系？198
被告知是恋母情结之后，心情反而变轻松的Y先生201
只有在情绪失控时才能表达感受的N同学204
调整沟通方式上的不良习惯211
不要奢望他人从你的态度或表现来了解你213
不要用过于迂回的方式说话214
不要想当然地认为对方已经知道你的想法215
不要执著于自己任性的想法217
永远不要放弃沟通218
人际关系疗法是由许多成功案例所积累的经验219
第6章 必须服用药物时221
出现以下症状要立刻就医223
抗抑郁药的作用机制225
耐心寻找适合自己的药物229
药物副作用没有那么可怕233
关于成瘾、痴呆和耐受性的误解236
用药时程过短会提高复发的可能性242
要相信总有一天可以摆脱药物244
以自助的心态面对药物245
抑郁症的治疗是一段探索自我之旅247
结语 每个人都有适合自己的治疗方法249