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目录前言1

第一章 绪论3

第一节 概述3

第二节 源流钩沉6

第二章 防身招法理论基础14

第一节 传统功法简述14

（一）沙袋功14

（二）流星桩16

（三）合盘掌功17

（四）拧棒功18

（五）石锁功18

（六）石担功19

（七）皮条功21

（八）千层纸22

（九）纸墩功23

（十）排打功23

（十一）铁砂掌功24

（十二）竹叶手功25

（十三）金针指功25

（十四）拈花功25

（十五）竹绷功26

（十六）龙爪功26

（十八）弹指功27

（十七）鹰爪功27

（十九）解绳结28

（二十）推山掌功28

（二十一）捞月手功28

（二十二）鹰翼功29

（二十三）铁臂功29

（二十四）玉带功30

（二十五）卧虎功30

（二十六）铁拐功31

（二十七）梅花桩功31

（二十九）锡瓦功32

（二十八）跳坑功32

第二节 人体结构与薄弱部位33

（一）人体骨骼与关节33

（二）人体容易受伤的薄弱部位35

（三）人体经络与要害穴位37

第三节 防身招法要略41

（一）谋略性41

（二）规范性43

（三）整体性44

（四）灵活性46

（二）持之以恒，常练不懈47

第四节 学习训练须知47

（一）提倡武德，尊重师长47

（三）循序渐进，由浅入深48

（四）负荷大小，合理安排48

（五）广学专一，精益求精49

第三章 防身招法技术基础50

第一节 防卫的预备姿势50

（一）拳击预备势50

（二）寒鸡步52

（三）托掌式52

（四）阴阳手53

（一）擒拿的手法54

第二节 解脱、擒拿知识54

（二）各部被抓解脱法55

（三）各部主要擒拿法70

第三节 倒地技能98

第四节 防守的基本方法101

（一）直接防守101

（二）闪躲防守116

第四章 实用招法解析123

第一节 徒手反击招法解析123

（一）歹徒抓拿我腕部时的防卫反击123

（二）歹徒正面双手抓我胸、肩时的防卫反击130

（三）歹徒抓我腰带时的防卫反击138

（四）歹徒从侧面抓我肩、肘时的防卫反击144

（五）歹徒从正面搂抱我腰腿时的防卫反击149

（六）歹徒从后面抓我肩背时的防卫反击153

（七）歹徒从身后搂抱我腰部时的防卫反击159

（八）歹徒将我抓锁后的防卫反击162

（九）歹徒正面直拳进攻时的防卫反击173

（十）歹徒用腿攻击我时的防卫反击194

（十一）歹徒近身偷袭我时的防卫反击205

（十二）我被动倒地后的防卫反击208

（十三）我主动倒地后的防卫反击212

（十四）被两人以上的歹徒袭击时的防卫反击221

（十五）见义勇为的防卫反击223

第二节 夺械招法解析228

（一）歹徒持匕首威逼时的防卫反击228

（二）歹徒持匕首上刺时的防卫反击231

（三）歹徒持匕首直刺、下刺时的防卫反击248

（五）歹徒持长械（棍、扁担、铁锹等）攻击时的防卫反击262

第三节 利用物品、器具自卫解析275

（一）利用室外器物的防卫方法275

（二）利用随身和室内物品的防卫方法277