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目录1

作者的话1

第一章 形体美是当代女性的需要1

（一）女性的魅力在形体1

（二）根据自身条件进行自我设计和自我完善8

▲认识自己8

▲女性人体美的标准9

▲形体美的体现12

第二章 按照美的规律塑造自己17

▲服饰的修饰美18

1 礼仪的需要20

2 穿衣要得体21

3 修饰要协调22

4 个性与特点23

5 颜色与和谐24

6 服饰的配套艺术27

7 装饰品要用得恰当29

8 款式与身材缺陷30

▲发型与脸型、体型33

▲容貌与整体美35

第三章 形体美的运用39

▲站的偏倚现象40

（一）站40

▲站的要领41

▲站的练习41

▲脊背健美法47

▲脊椎不直纠正法53

▲驼背矫正法54

（二）坐55

▲静力锻炼法56

▲腿肌的活动57

▲坐姿59

▲常见弊病62

（三）行62

▲穿高跟鞋行走的窍门64

▲美的行走姿势的原则66

▲腿部缺陷的纠正66

1 O形腿的矫正67

2 x形腿的矫正67

3 大腿太粗的练习68

4 大腿太细的练习69

5 小腿太粗的练习69

6 臀太大的练习70

（四）青年形体健美法72

第一部分 端正体形灵活关节73

1 颈椎活动73

3 肩胸扩展76

2 肩提绕活动76

4 脊椎练习77

5 腰背锻炼79

6 弓步压腿81

7 椅背压腿81

8 扶门框高抬腿83

9 扶门框踢腿83

10 徒手踢腿84

11 擦地展开练习85

12 抬腿控制86

14 提踵88

15 小跳88

13 半蹲88

第二部分 力量锻炼90

1 椅上练习90

2 仰卧起坐91

3 两头翘93

4 滚背94

5 半倒立和放松96

第三部分 行走练习法96

1 正步行走97

2 半脚掌走步98

3 跑跳步98

4 一字步99

（一）仪态美101

第四章 形体和礼仪101

▲女性独具的气质美104

▲女性个性美106

（二）礼和仪114

▲礼貌待人114

▲谈吐要美116

▲礼仪和形体要相得益彰118

▲易被忽视的日常礼节120

1 敲门的习惯120

2 访问的礼貌120

3 怎样打招呼120

4 点头代替握手120

7 保持宁静121

5 屈膝拾物121

6 伤大雅的小事情121

8 沙发席次122

9 轿车内的席次122

10 西餐礼仪122

11 中餐礼仪124

（三）向淑女说几句悄悄话126

▲修饰建议126

1 服饰126

2 化妆126

1 服装127

3 护肤127

▲约会建议127

2 香水128

3 装饰品128

4 拎包128

5 等人129

▲相处129

▲社交礼仪130

1 优先礼遇130

2 咖啡馆130

6 宾馆131

5 观剧和听音乐131

4 舞会131

3 餐厅131

▲书信礼仪132

▲访问礼仪132

第五章 保持形体美的秘诀135

（一）认识自己136

（二）随意舞146

（三）几种形体健美锻炼方法147

▲暖身运动148

1 跳绳148

2 跑步148

3 踢腿148

1 颈椎活动149

4 随意舞149

▲关节操149

2 肩提绕活动151

3 肩胸扩展153

4 伸臂直膝弯腰154

5 涮腰155

6 臀胯的活动155

7 膝关节转动155

8 抱膝和下蹲157

9 踝关节的活动157

10 小腿的活动158

11 跳跃动作159

▲垫上锻炼160

1 腹肌收缩法161

2 臀肌收缩法163

3 胸部挺拔法164

4 腰背柔韧法166

5 胃腹平坦法167

▲调整气息的呼吸操170

▲瑜珈拜日健身功172

▲眼和脸的简便保健法175

1 脸部防皱按摩175

2 眼睛指压与眼睛操178

▲养成晨起大便的好习惯181

（四）给女性一些建议181

▲锻炼会带给你乐观的情绪183

▲饮食适量，保持体内收支平衡184

▲自成系统的服装永远时髦188

▲厨房美容的好方法191

▲旅途中应注意些什么193

▲自我守则十条194

第六章 时装模特儿形体美——一种新颖表演艺术的探讨197

（一）模特儿诠释197

（二）模特儿在我国197

（三）你能当模特儿吗？199

（四）模特儿特征201

（五）模特儿须知202

（六）模特儿的形体美202

（七）模特儿自身修养204

（八）模特儿素质训练206

（九）模特儿表演艺术211

（十）训练与演出的关系212

（十一）演出中的队列214

（十二）时装模特儿与服饰美学216

第七章 戏剧艺术中的形体美——以往从事话剧演员形体课教学的回顾219

（一）演员的形体训练222

▲循序渐进、由简入繁的训练思想222

▲少而精的训练内容223

▲符合科学原则的训练手段224

▲艺术风格的训练226

▲突出韵律感的教学法227

（二）欧洲代表性舞蹈与话剧表演228

（三）欧洲古典戏剧演出中的舞蹈和礼节知识231

▲16世纪的孔雀舞233

▲17世纪的小步舞234

▲18世纪的波罗乃兹舞235

▲18世纪的加伏特舞237

▲19世纪的方舞237

▲19世纪的华尔兹舞239

▲19世纪的波尔卡舞239

（四）20世纪的社交舞240

1 布鲁斯242

2 福克斯243

3 华尔兹243

4 探戈244

5 伦巴244

6 吉特巴244

7 迪斯科245

8 恰恰恰舞245

9 桑巴舞246

编后记247