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第一章 认识失眠1

失眠的概念1

失眠对人体健康的危害1

失眠并不可怕2

失眠常见的六种原因2

西医对失眠的划分方法4

失眠量化标准的确定4

失眠也有“真”与“假”5

关于失眠的自我测试方法6

多梦不是判断失眠程度的客观指针7

神经衰弱与失眠不是一回事8

儿童同样会患失眠8

怀孕引起失眠的三大原因9

中老年人对待失眠易入四个误区10

女性“三大激素”影响睡眠11

第二章 失眠症的症状与诊断13

失眠症的诊断标准13

失眠的临床分类13

失眠的病程分为哪几类14

失眠常伴有哪些症状14

失眠与哪些因素有关15

会引起失眠的西药16

失眠的分类19

失眠与健忘22

失眠与肥胖22

失眠与头痛23

失眠与更年期综合征24

失眠与糖尿病25

失眠与脑血管病26

失眠与高血压26

失眠与心脏病27

失眠与胃病28

失眠与哮喘29

失眠与甲状腺功能亢进30

失眠与老年人睡眠障碍31

失眠与抑郁症32

失眠与躁狂症33

失眠与美容34

失眠易引起身心疾病35

睡眠暴力症与梦游症38

第三章 失眠的预防39

四季睡眠有讲究39

苦夏午睡促养生40

入睡最好的时间41

睡眠也要顺其自然41

促进睡眠的非药物方法42

静心是预防失眠的最好办法43

睡眠需要遵守的卫生行为规则43

这样的环境有利睡眠44

向东而卧容易熟睡45

好睡姿可以预防失眠45

这样的床有益睡眠47

这样的枕头有益睡眠47

午睡——最佳的“健康充电”48

睡前不妨按摩涌泉穴和泡泡脚49

养成良好睡眠习惯可以预防失眠50

旅游途中如何防失眠51

提高睡眠质量的10个有效方法52

第四章 调节心理改善睡眠53

影响睡眠的五种心理因素53

严重失眠要看心理医生54

严重失眠有可能是精神病变的信号54

失眠患者宜防抑郁症55

调节心理是防治失眠的好方法55

失眠患者行之有效的催眠疗法56

祛除失眠关键要“打开心结”58

“糊涂”是防治心理失眠的良药59

更年期失眠更要注重心理调适60

失眠患者垂钓有利于调节心理60

第五章 运动锻炼改善睡眠62

运动锻炼对失眠的作用62

散步运动62

慢跑运动63

甩手锻炼64

睡前保健操65

跳绳锻炼66

卧床安眠保健操67

俯卧撑68

全身放松养神操68

安神助眠操69

肌肉放松体操70

防止老化体操71

醒脑健身操72

增强记忆力操73

放松法74

健足操76

八段锦77

祛病延年二十式79

太极拳82

运动锻炼的注意事项84

第六章 规律的起居改善睡眠86

失眠者善服药不如慎起居86

防治失眠强调居室环境86

防治失眠要强调定时作息87

利用体温变化改变睡眠生物钟87

利用光线改变睡眠生物钟88

快速入睡要知晓两种方法89

关注常见的四种起居睡眠89

睡眠环境的选择90

打盹午睡好处多91

午睡不要超过30分钟91

最好午餐后半小时再睡眠92

补充睡眠也可取92

“坐着睡”有害健康92

行车途中睡眠要谨慎93

过饱不要倒头睡93

十六种睡眠习惯要不得94

失眠患者睡醒后的注意事项96

通便安眠的四种方法96

睡前热水泡脚有利于防治失眠97

性生活是最常用的“安眠剂”97

失眠患者宜常用药就处方98

使用失眠药枕注意事项99

科学水浴有助于防治失眠100

水浴防治失眠的三个注意102

睡眠时不宜戴隐形眼镜102

健康睡眠选用窗帘四点要点103

第七章 科学饮食改善睡眠105

防治失眠的十三种食物105

防治失眠要禁酒114

鱼汤有助于治疗失眠115

醋疗对失眠有好的疗效116

睡前喝糖水有助于睡眠117

巧克力可促进睡眠118

药粥食木才首选粳米的四个理由118

安眠药粥配制的五种方法119

防治失眠需要学会十四道粥120

制作失眠药粥的三点注意124

药膳安眠汤需要调“五味”124

药膳安眠汤的三大优点125

科学配制药膳安眠汤126

药膳安眠汤用量的确定126

制作安眠汤的四点注意127

食疗治失眠需要学会十四道汤128

药酒的现代概念是什么131

关注药酒的六大优点132

家庭泡服安眠药酒三大注意133

失眠患者常用的九种药酒处方134

失眠饮用药酒三点注意136

药酒贮存的五点要求137

现代药茶的概念与作用137

制作药茶选用药材的禁忌138

常用的八种药茶处方138

药茶疗法注意事项141

多吃锌和铜含量多的食的141

维生素B1缓解失眠两个注意142

缓解失眠富含维生素B1食物143

第八章 按摩治疗失眠144

按摩疗法的作用144

常用按摩手法144

按穴抹额结合法147

叩顶揉腹按穴法148

抹揉压捏头面法148

摩腹按穴结合法149

按揉神门三阴交法150

指压改善睡眠法150

睡前按穴助眠法151

睡前四步按摩法152

自我按摩安眠法152

简单自我按摩助眠法153

综合按摩助眠法154

搓推印堂涌泉法155

颈部放松按摩法155

揉腹按穴搓脚法。156

擦腰宁心安神法156

按揉五穴助眠法157

按揉安眠翳明穴法157

手反射区按摩法158

足反射区按摩法159

调气按穴宁心法160

睡前按摩催眠法160

坐卧位结合按摩法161

捏耳揉按擦面法162

揉耳擦耳助眠法163

辨证选穴按摩法163

头部点穴扫散法164

按摩额三线结合点穴法165

按摩醒脑宁心法165

第九章 失眠症的药枕疗法167

药枕疗法167

药枕的作用168

药枕制作方法169

应用药枕的注意事项178

第十章 自疗绝技改善睡眠180

耳压疗法治疗失眠的作用180

治疗失眠常用耳穴及选穴组方180

耳压材料选择及操作方法182

治疗失眠的耳压方法183

耳压疗法的注意事项190

艾灸疗法191

拔罐疗法194

贴敷疗法治疗失眠198

贴敷疗法的作用199

贴敷疗法的注意事项199

沐浴疗法治疗失眠200

温泉浴201

海水浴203

日光浴204

森林浴205

沙浴206

足浴207

健身球与刷浴疗法治疗失眠213

健身球疗法214

刷浴疗法216

第十一章 失眠的药物治疗218

失眠久治不愈的原因218

失眠患者应如何就医218

治疗失眠的西药有哪些219

失眠症患者选用安眠药有讲究221

服用安眠药5项注意222

7种人不宜服用安眠药223

安眠药中毒的急救方法224

中医药治疗失眠症225

中医药从肝论治法可以有效摆脱安眠药依赖226

治疗失眠常用的中成药有哪些及如何选用227

中医对睡眠呼吸暂停综合征的认识和治疗227

关注十种安神中药的分类与应用229

冲药安神药应用四点注意235

失眠的中医分型与用药235

使用西药安眠药一定要慎之慎242

西药安眠药不宜长期使用243

老年人服西药安眠药要小心243