图书介绍
10%脱力生活 我就是上班达人 身体篇PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）渡边贺子 著
- 出版社： 中国科大出版社
- ISBN：9787807632399
- 出版时间：2009
- 标注页数：125页
- 文件大小：24MB
- 文件页数：129页
- 主题词：压抑（心理学）－通俗读物
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图书目录
与脱子小姐一起减压吧！——本书的使用方法2
TROUBLE 1 减肥8
实践1 坐在办公桌前也能锻炼腹部肌肉10
实践2 打造不易变胖的体质12
实践3 方便易行的5分钟美容按摩13
实践4 10分钟晚间运动，让身体更容易燃烧脂肪14
TROUBLE 2 失眠16
实践1 下班回家后，将房间的灯光调暗18
实践2 最佳泡澡水温38℃～40℃19
实践3 换上能营造舒眠感觉的睡衣20
实践4 向旁人倾诉今天的种种不快22
实践5 试试“强制睡眠”吧23
TROUBLE 3 起不了床24
实践1 能让你迅速清醒的伸展运动26
实践2 早上洗个热水澡能让精神为之一振27
实践3 来一杯早晨热饮吧！28
实践4 让你兴奋的红色马克杯30
TROUBLE 4 营养不均衡32
实践1 有效平衡过量盐分的苹果和香蕉34
实践2 大人也可食用的婴儿食品36
实践3 前一晚为自己准备好营养均衡的便当38
实践4 活用保健食品40
TROUBLE 5 夜宵42
实践1 绝佳的夜宵选择，粥和乌龙面44
实践2 美味、便捷又营养的单人小火锅46
实践3 来一杯放松心情的睡前酒47
TROUBLE 6 手脚冰冷症48
实践1 保护脖子和脚，远离手脚冰冷症50
实践2 让你暖和的老姜和肉桂51
实践3 让身体由内暖到外的“交替浴”52
实践4 告别手脚冰冷的穴位按摩法54
TROUBLE 7 便秘56
实践1 正常地吃才会正常地排泄58
实践2 通过按摩肚脐消除便秘60
实践3 选择适合自己身体的药62
TROUBLE 8 肩膀僵硬64
实践1 上厕所时，来段简易的伸展体操66
实践2 立即消除肩膀僵硬的自制浴巾枕头68
实践3 通过泡澡，减轻腰痛69
TROUBLE 9 腿部水肿70
实践1 增加运动机会72
实践2 晚上一边看电视一边按摩74
实践3 可以预防及消除水肿的健康拖鞋75
TROUBLE 10 肌肤干燥76
实践1 上厕所时是最佳美容时间78
实践2 用温水轻柔搓洗脸部80
实践3 留意室内外的紫外线82
实践4 养颜食补是最简单有效的美肌法83
TROUBLE 11 疲劳84
实践1 营养补给饮料能暂时补充体力86
实践2 让梅子赶走过度疲劳带来的食欲缺乏吧87
实践3 深呼吸，放松放松88
实践4 在疲劳到达极限之前，就该让自己休息一下90
TROUBLE 12 眼睛疲劳92
实践1 将电脑屏幕调整到稍低于视线的位置94
实践2 工作闲暇，做做眼保健操吧96
实践3 清肝明目的枸杞与菊花98
TROUBLE 13 宿醉100
实践1 喝酒前先来罐乳制品吧102
实践2 睡前一杯水，隔天即见效104
实践3 冷热毛巾交替法赶跑脸部水肿105
TROUBLE 14 感冒106
实践1 发冷时，用热毛巾敷后颈部108
实践2 多多摄取能预防感冒的维生素C110
实践3 选用热腾腾的食物保暖身体112
实践4 漱口水和薄荷茶可以治疗喉咙发炎114
TROUBLE 15 内分泌失调116
实践1 促进血液循环，缓解痛经118
实践2 利用利尿效果好的茶与食品消除月经前的水肿120
实践3 身体的健康指标：基础体温121
实践4 30岁之后，需要定期接受妇科检查122
实践5 小心更年期年轻化124