图书介绍
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- 赵之心编著 著
- 出版社： 北京：石油工业出版社
- ISBN：9787502173920
- 出版时间：2009
- 标注页数：214页
- 文件大小：52MB
- 文件页数：226页
- 主题词：保健操
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图书目录
第一章 不能不做的健骨养身操别把骨头不当回事2
揉耳操：耳聪目明身体棒7
隔墙看戏操：让颈椎罢工成神话10
“九点一刻，十点十分”像时钟一样轻松颈部12
徒手环绕操：告别肩周炎14
手部锻炼操：送走“鼠标手”17
四节转腰操：免受腰酸背痛困扰22
髋部伸展操：击退“不死的癌症”27
小半蹲操：打响膝关节“保卫战”29
提踵操：预防“人老脚先衰”31
四节伸腿操：延年益寿的灵药33
大树参天操：与骨质疏松说再见38
锻炼肌肉，与力量同行40
柔韧性可以让你更年轻44
第二章 不可不知最有益的运动健康五要领：透析有氧运动50
有氧八步走，做健康快乐步走族53
“惭愧走”与正确走路姿势62
提升“四大素质”，为健康加加油64
我有我运动，健康随我行67
慢运动，让身体在舒缓中恢复活力74
爬楼梯，增强下肢力量85
感受慢跑，增强体质88
健身走，远离慢性病纠缠90
游泳，锻炼出一颗强有力的心脏97
散散步，升级你的抵抗力101
拍拍打打，让你周身舒畅104
赤脚走路：血液循环更通畅107
太极拳：强劲你的心肺功能110
老病新疗法：巧妙运动去感冒114
冠心病患者的健康处方118
第三章 不能不懂的健康饮食原则“山形”饮食贯穿一生124
做自己的营养师130
饮食不当就是在中毒134
烹调的方式与食材的选择同样重要137
妙饮食，安度四季140
十准则，吃出健康身体142
零食有时也很好145
看好盐罐子，管住油瓶子148
细嚼慢咽，健康长寿之道152
健康长寿，“补”要适度155
老年健康怎么离得开水158
第四章 不同凡响的颐养身心妙方有氧运动除抑郁162
手脚动动，远离痴呆164
良好心态是健康的灵丹妙药168
动手动脚：远离神经衰弱170
笑一笑，少一少173
以阳光心态迎接机体衰老176
登高望远，身心舒畅179
“空巢”不空心，幸福度晚年182
睡好觉，心舒畅185
乐活的秘密：琴、棋、书、画189
第五章 不可或缺的四季养生常识伸个懒腰解春困196
炎炎夏日，运动也当时199
秋季运动“慢慢”做201
耐寒锻炼需从秋季开始204
寒冬腊月，“冬练三九”也须适量207
冬季锻炼全攻略211