图书介绍
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- 刘绍东，张彦秋著 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：9787500950158
- 出版时间：2016
- 标注页数：239页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：248页
- 主题词：健身运动；健美运动
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图书目录
第一章 健美运动概述1
第一节 健美运动的起源1
第二节 健美运动的发展4
第三节 健美运动在我国的发展5
第四节 现代健美运动与健身运动的区别及分类8
第五节 健美运动的作用与特点12
第二章 健美锻炼原则和计划17
第一节 健美锻炼的基本原则17
第二节 健美锻炼计划的制订24
第三节 影响健美锻炼的负荷因素36
第四节 健美锻炼的呼吸方式39
第五节 健美锻炼的注意事项41
第三章 人体解剖与生理学基础知识45
第一节 人体的骨骼、关节、肌肉45
第二节 肌肉的配布与协作51
第三节 肌肉的生长53
第四章 身体各部位健美练习方法59
第一节 肩、胸、背部的练习方法59
第二节 腹、臂、腿部的练习方法72
第五章 体重控制与减肥89
第一节 体重与肥胖89
第二节 运动与减肥98
第六章 健身锻炼中的伤病防治110
第一节 常见的生理现象及处理110
第二节 常见运动损伤的预防116
第三节 运动伤病的紧急处理119
第七章 私人健身教练员126
第一节 私人健身教练员的行为规范126
第二节 私人健身教练员的工作程序128
第八章 运动与营养物质135
第一节 运动与三大营养物质135
第二节 运动与维生素147
第三节 运动与无机盐152
第四节 运动与水160
第五节 运动与食物纤维161
第九章 运动员的合理膳食164
第一节 健康膳食164
第二节 运动员的膳食制订172
第十章 营养补剂与健身180
第一节 运动营养补剂180
第二节 不同营养补剂的作用183
第三节 中药制剂的强身健体功效189
第四节 反对兴奋剂190
第十一章 健美竞赛的赛前训练194
第一节 赛前脱脂194
第二节 音乐选择和自由造型199
第十二章 健美运动员的选材202
第一节 健美运动员选材的意义和依据202
第二节 健美运动员选材的内容和方法205
第十三章 健美课教学207
第一节 健美课教学的特点、目的和教学要求207
第二节 健美课教学组织形式和结构209
第三节 健美课教材设置212
第四节 考核内容与评分方法214
第五节 教学比赛215
第十四章 健美健身竞赛欣赏217
第一节 健美竞赛项目217
第二节 健美与健身的竞赛动作221
第三节 竞赛计分方法225
第四节 健美竞赛的程序227
第五节 健美健身竞赛的评分依据229
第六节 健美竞赛的组织230
第七节 健美竞赛场地的布置232
附录234
后记237