图书介绍
第一次学游泳就上手！自由泳速成50法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）角皆优人主审；王锡兰等译 著
- 出版社： HarperCollins UK
- ISBN：9787555201151
- 出版时间：2014
- 标注页数：158页
- 文件大小：73MB
- 文件页数：166页
- 主题词：自由泳－基本知识
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图书目录
游泳强化体能2
本书中出现的专门用语4
序章 降低阻力，提升效率11
练习·休息·营养11
提升泳速，贵在坚持12
练习的守·破·离13
游泳，你准备好了吗14
第1章 浮力与踢水16
感受不倒翁式漂浮16
身体放平，全身沉入18
手掌伸出，取得平衡20
脸与胸沉入水中，全身浮起22
通过仰浮练习了解呼吸的极限24
双手交叠，双臂向前伸出26
从前方看到的身体面积应最小28
在不产生空气的情况下延长距离30
游泳治百病32
第2章 50m40秒限定34
单臂划水一次配合踢水动作三次34
踢水动作幅度小，温和有力36
做出内八姿势，用脚背踢水38
利用身体回转的时机进行呼吸40
呼吸时，手臂贴在耳朵位置42
身体露出水面的部分越少越好44
利用双肩的动作取得平衡46
中途不停顿坚持游完400m48
只有连续不断地练习才能增强实力50
重新制定游泳训练计划52
必备知识①应该掌握的游泳用语54
第3章 50m35秒限定56
抓水、划水、推水的连贯动作56
首先通过踢水取得平衡58
协调划水与踢水动作60
入水后的手臂要保持在前方62
掌握浮力与推进力的技巧64
两臂长时间保持在身体前侧66
单侧手臂伸展，只靠踢水前进68
如走路般的游泳练习70
利用踢水的力量让对侧的肩膀下沉72
熟悉4拍踢水的变化74
掌握6次踢水的每一细节动作76
身体充分伸展78
每周游1000m 2次以上80
利用综合力进行训练82
提升冲刺力的训练计划84
游泳与我们的关系&若林美穗86
第4章 50m30秒限定88
单臂前伸，单臂游泳88
摆出立正姿势，单臂游泳90
借助其他的游泳方式增强实力92
练习单脚踢水增强腿力94
潜水踢水，提升速度96
头部上抬，加快手臂的回转98
单腿膝下部分伸出水面之上100
向前抓水，强化划水的感觉102
每次练习1小时，成功在望104
长距离游泳能够强化技术106
练习冲刺技术，提升个人纪录108
水是我亲密的恋人&柳泽晋平110
第5章 跳水的技巧112
抓板跳水，向前跃出112
预备姿势，膝盖不要过度弯曲114
跳台跳水用前脚踩地116
重心变化的预备姿势118
必备知识②关于划水板与蛙鞋等练习用具120
第6章 转身的技巧122
触壁转身呈直线122
即刻回转，再小幅度转身124
快速转身的3阶段练习126
1轴，2轴，&角皆优人128
第7章 以参赛为动力130
充实每日练习130
训练包含练习·休息·营养132
练习的频率与效果134
有效的休息是指积极地消除疲劳136
合理的饮食安排很重要138
热身与放松中的伸展运动140
关于热身与放松运动142
伸展运动确保可动区域与柔软性144
体干和深层肌肉锻炼146
上半身的重量训练148
下半身的重量训练150
高速泳衣的效果152
运动伤害的预防154
后记156
主审＆示范者简介157