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Chapter 1 高血压16

一、疑问：为什么高血压是现代人健康的第一大敌人？17

1．正常人血压范围是多少呢？18

2．什么是高血压？19

3．高血压也有分级标准吗？20

4．哪些情况下血压会升高呢？21

5．年轻人比较不会得高血压吗？23

6．高血压是不是应该献血？24

7．究竟要怎么测量血压呢？25

8．测量血压要注意哪些事项呢？26

9．高血压会危害肾脏吗？28

二、关注：高血压的诱因有哪些？30

1．各种遗传作用31

2．警觉“病从口入”32

3．没事别常看恐怖片34

4．叮咚！体重超标了36

5．辛苦忙碌了一天，别忘记放松37

三、提醒：高血压会引发哪些可怕的疾病呢？39

1．痛痛痛，头都快炸开了40

2．没怀孕却老是恶心41

3．头晕目眩，耳朵还嗡嗡响43

4．晚上睡不着，白天醒不了45

5．血压下不来，患者易痴呆47

6．冠心病！高血脂！糖尿病！肾虚！49

7．最严重的情况就是脑中风51

四、方法：如何应付高血压53

饮食调理法54

1．如何调整饮食习惯？54

2．调和油，好味道55

3．香蕉效果好，空腹不可吃58

4．牛奶要喝脱脂的59

5．美味奇异果要多吃62

6．常吃芹菜可以降低血压63

7．夏季降血压金刚盾65

8．两种降压佳肴68

运动健康法70

1．中老年人尽量不做憋气动作70

2．别忘记公园的鹅卵石步道71

3．无聊时打打太极73

4．想健美血压却上升？游泳要小心75

5．适当慢跑，舒解胸闷77

中医养生法79

1．适当泡脚有效降低血压79

2．具有降低血压功效的茶饮81

3．降血压？试试杜仲82

4．内病外治现奇效84

5．神奇气功，效果好86

6．“传奇”药方要慎用89

生活小秘诀91

1．轻度高血压，不用急着吃药91

2．高血压减肥要选对方法92

3．控制情绪是关键93

4．感冒药、止痛药谨慎便用94

5．泡温泉，暖在心里，坏在血压95

6．降血压药物，必须联合使用效果才佳96

Chapter 2 高血脂100

一、疑问：现代人该如何避免高血脂缠身呢？101

1．什么是高血脂？102

2．血脂肪多少才算正常？103

3．高血脂如何危害身体？104

4．高血脂的人会有什么症状？106

5．高血脂怎么危害其他器官？107

6．有时候突然站立会眼花，是高血脂吗？108

7．肥胖的人容易得高血脂吗？110

8．常吃海鲜真的可以降血脂吗？112

9．饭后血脂肪升高，是高血脂吗？114

10．治疗高血脂的常用药物有哪些？116

二、关注：高血脂的诱因有哪些？118

1．家族病史在所难免119

2．吃出来的毛病120

3．人生有限，减肥不断122

4．烟鬼酒鬼的下场124

三、提醒：高血脂会引发哪些可怕疾病？126

1．大病不怕，小病要防127

2．手脚麻木，胸闷乏力128

3．高血脂会引发失明、跛行129

4．血脂高，肝受罪130

5．高血脂引发高血压132

6．冠心病和其他心脑血管疾病133

7．严重的还会导致猝死135

四、方法：如何应付高血脂137

饮食调理法138

1．可乐，NO！138

2．高血脂饮食必须注意的事项140

3．严格控制食盐摄取142

4．细数降低血脂的“私房菜”143

5．萝卜白菜，各有所爱145

6．胖人消脂减肥的良好食材146

7．大鱼可以，大肉不行148

8．物美价廉的降血脂食品149

9．糖类食物要戒口151

运动健康法152

1．放开手脚做运动152

2．泡温泉有助心血管疾病改善154

3．每天坚持跑5km156

4．运动降血脂，选择好时段157

中医养生法160

1．中医养生降血脂法160

2．中医降脂粥161

3．扔掉色素饮料，重拾茶道艺术163

4．仙草——灵芝降血脂有奇效165

生活小秘诀166

1．列出升高血脂肪的“黑名单”166

2．放松心情，舒适每一天168

3．与高血脂关系暧昧的脂肪肝171

4．排解寂寞，音乐相伴172

5．儿童高血脂，注意心理治疗173

Chapter 3 高血糖176

一、疑问：高血糖只是吃太好喝太多的问题吗？177

1．人体内的血糖是如何工作的？178

2．正常人的血糖范围是多少？178

3．高血糖是怎么发生的？179

4．糖尿病和高血糖是同类疾病吗？179

5．胰岛素对于健康为什么那么重要？181

6．高血糖与遗传因素有关系吗？182

7．为什么有些人血糖含量会居高不下？183

8．如何由身体症状判断血糖高低？184

9．只测尿糖含量就能查血糖高低吗？185

二、关注：哪些疾病与生活习惯会引发高血糖？187

1．小感冒引发大疾病188

2．甜食过量害处多190

3．过度肥胖，百害而无一利191

4．长期失眠不是小问题193

5．压力过大伤身体194

三、提醒：高血糖有哪些可怕的症状？196

1．多尿，常常跑厕所197

2．多吃，不停进食好可怕198

3．多喝，喝再多水都不够199

4．消瘦，娇弱好比林黛玉201

5．高血糖患者都有“多尿、多吃、多喝”症状吗？202

6．其他非典型高血糖症状203

7．长期便秘更须提高警觉204

四、方法：如何应付高血糖205

饮食调理法206

1．控制血糖并不是高血糖饮食调理的唯一目的206

2．高血糖饮食调理的原则207

3．高血糖饮食调理的新观念208

4．高血糖患者也可以吃点“糖”210

5．高血糖病人绝对不能限制喝水212

6．认识高血糖患者的饮食盲点214

7．高血糖患者选择水果要慎重218

8．水果这么吃才健康219

9．高血糖患者，只能摄取适量脂肪221

10．维生素多多，好处多多223

11．蛋白质虽好，但不能过量224

12．微量元素可不能少226

13．一些很实用的降血糖小方法228

14．膳食纤维，不可或缺232

运动健康法234

1．走出苗条好身材234

2．多散步没坏处237

3．高龄血糖患者运动四戒238

4．试试睡前调息法240

5．手指运动多，健康收获多241

生活小秘诀244

1．胰岛素用药与注射须知244

2．不测血糖，后果严重245

3．如何防治便秘？246

4．减压有道248

5．嘴巴运动250