图书介绍
辩证行为疗法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
![辩证行为疗法](https://www.shukui.net/cover/6/35046370.jpg)
- (美)马修·麦克凯,杰弗里·伍德,杰弗里·布兰特里著;王鹏飞,李桃,钟菲菲译 著
- 出版社: 重庆:重庆大学出版社
- ISBN:9787562476429
- 出版时间:2013
- 标注页数:202页
- 文件大小:44MB
- 文件页数:213页
- 主题词:精神疗法
PDF下载
下载说明
辩证行为疗法PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台)。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用!后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载!
(文件页数 要大于 标注页数,上中下等多册电子书除外)
注意:本站所有压缩包均有解压码: 点击下载压缩包解压工具
图书目录
导言 辩证行为疗法:治疗概述2
此书的适读对象2
心存希望2
1承受痛苦的基本技巧4
什么是痛苦承受技巧4
关于本章7
怎样使用本章8
全盘接受8
摆脱自毁的行为10
让自己转向快乐的活动11
将注意力转移至其他人来分散自己的注意14
转移你的思想15
转移注意力,走为上策16
用工作和杂事来转移注意力17
用数数来转移注意力18
制订你的转移注意力计划19
放松及自我抚慰19
制订放松计划23
结束语24
2承受痛苦的高级技巧:改善现状25
安全地方的形象化25
暗示控制放松27
重识你的价值29
认识你的超然力量……让你感到更有力31
停下歇歇34
活在眼下35
运用自我激励的应对思想38
全盘接受42
自我肯定陈述45
制订新的应对策略46
制订紧急应对计划49
结束语50
3掌握正念的基本技巧51
什么是正念技巧51
关于“注意力不集中”的练习52
为什么正念技巧很重要53
关于本章54
结束语68
4掌握正念的高级技巧69
本章你将要学到什么69
慧心69
慧心及直觉71
怎样做出明智的决定73
全盘接受74
全盘接受和初始者的思维79
评价和标示82
非评判和你的日常经历85
理性地与他人交流87
做有效的事91
在日常生活中多留意观察93
日常冥思训练94
注意自己的冥思行为98
冥思练习的阻碍或障碍99
5进一步探索正念技巧102
正念与冥想102
用善心和同情心来增强你的正念技巧103
留意世间的广阔和宁静来加深冥思105
结束语107
6情绪调节的基本技巧108
你的情绪:它们是什么108
情绪是怎么起作用的109
什么是情绪调节技巧111
认清你的情绪111
跨越通往健康情绪的障碍118
情绪和你的行为118
减轻压迫性情绪对身体的伤害122
不加评判地观察自己131
减少你的认知的弱点132
增强你的正面情绪141
7情绪调节的高级技巧144
关注情绪而不妄作评判144
情绪宣露146
逆情绪行事152
问题解决154
每周调节158
8人际效能的基本技巧161
全心关注161
消极被动与咄咄逼人162
“我要一别人要”比例164
“我想一我应该”比例165
技巧培养166
重要人际交往技巧167
使用人际交往技能的障碍168
9人际效能的高级技巧175
了解你想要什么175
调节强硬度178
提出一个简单要求179
果断自信的陈词180
洗耳恭听184
学会说“不”186
应对阻力和冲突188
怎样协商190
怎样分析问题的关联192
10综述196
天天练习心情开朗196