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辩证行为疗法
  • (美)马修·麦克凯,杰弗里·伍德,杰弗里·布兰特里著;王鹏飞,李桃,钟菲菲译 著
  • 出版社: 重庆:重庆大学出版社
  • ISBN:9787562476429
  • 出版时间:2013
  • 标注页数:202页
  • 文件大小:44MB
  • 文件页数:213页
  • 主题词:精神疗法

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图书目录

导言 辩证行为疗法:治疗概述2

此书的适读对象2

心存希望2

1承受痛苦的基本技巧4

什么是痛苦承受技巧4

关于本章7

怎样使用本章8

全盘接受8

摆脱自毁的行为10

让自己转向快乐的活动11

将注意力转移至其他人来分散自己的注意14

转移你的思想15

转移注意力,走为上策16

用工作和杂事来转移注意力17

用数数来转移注意力18

制订你的转移注意力计划19

放松及自我抚慰19

制订放松计划23

结束语24

2承受痛苦的高级技巧:改善现状25

安全地方的形象化25

暗示控制放松27

重识你的价值29

认识你的超然力量……让你感到更有力31

停下歇歇34

活在眼下35

运用自我激励的应对思想38

全盘接受42

自我肯定陈述45

制订新的应对策略46

制订紧急应对计划49

结束语50

3掌握正念的基本技巧51

什么是正念技巧51

关于“注意力不集中”的练习52

为什么正念技巧很重要53

关于本章54

结束语68

4掌握正念的高级技巧69

本章你将要学到什么69

慧心69

慧心及直觉71

怎样做出明智的决定73

全盘接受74

全盘接受和初始者的思维79

评价和标示82

非评判和你的日常经历85

理性地与他人交流87

做有效的事91

在日常生活中多留意观察93

日常冥思训练94

注意自己的冥思行为98

冥思练习的阻碍或障碍99

5进一步探索正念技巧102

正念与冥想102

用善心和同情心来增强你的正念技巧103

留意世间的广阔和宁静来加深冥思105

结束语107

6情绪调节的基本技巧108

你的情绪:它们是什么108

情绪是怎么起作用的109

什么是情绪调节技巧111

认清你的情绪111

跨越通往健康情绪的障碍118

情绪和你的行为118

减轻压迫性情绪对身体的伤害122

不加评判地观察自己131

减少你的认知的弱点132

增强你的正面情绪141

7情绪调节的高级技巧144

关注情绪而不妄作评判144

情绪宣露146

逆情绪行事152

问题解决154

每周调节158

8人际效能的基本技巧161

全心关注161

消极被动与咄咄逼人162

“我要一别人要”比例164

“我想一我应该”比例165

技巧培养166

重要人际交往技巧167

使用人际交往技能的障碍168

9人际效能的高级技巧175

了解你想要什么175

调节强硬度178

提出一个简单要求179

果断自信的陈词180

洗耳恭听184

学会说“不”186

应对阻力和冲突188

怎样协商190

怎样分析问题的关联192

10综述196

天天练习心情开朗196

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