图书介绍
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- 韩俊编著 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787553701509
- 出版时间：2013
- 标注页数：95页
- 文件大小：16MB
- 文件页数：99页
- 主题词：瑜伽－减肥－基本知识
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图书目录
第一章 瑜伽瘦身，越练越美12
瑜伽让你全身瘦12
瑜伽让你更健康13
如何选择瑜伽班14
必要的准备15
习练有宜忌，美丽不受伤16
了解自己身体，避免瑜伽病17
一周瑜伽瘦身食谱18
第二章 简易18招，全身都能瘦28
一招瘦全身28
幻椅式Utkatasana28
瘦肚子30
第1招 船式Navasana30
第2招 飞翔式Fly32
瘦腰34
第3招 三角式Trikonasana34
第4招 单臂风吹树Tiryaka Takasana36
瘦脸38
第5招 狮王式Simhasana38
瘦下巴39
第6招 喉按摩功Larynx Massage39
瘦脖子40
第7招 肩胛提肌伸展Levator Scapulae Extension40
瘦手臂41
第8招 简易牛面式Ardha Gomukhasana41
瘦肩膀42
第9招 直角式Samakonasana42
第10招 偶人式Elbow Exercises44
瘦背46
第11招 简易舞王式Natarajasana46
第12招 简易桥功Setu Bandhasana47
瘦小腿48
第13招 怪异式Awkward Pose48
第14招 双腿背部伸展Chimottanasana Paschimottanasana49
瘦大腿50
第15招 髋屈肌伸展Hip Flexors Stretch50
瘦臀51
第16招 蝗虫式Salabhasana51
第17招 侧抬腿组合Single Leg Side Lift52
瘦脚踝54
第18招 竖腿功Urdhva Prasarita Padasana54
第三章 塑形养颜11招，打造完美身材58
美颈58
第1招 颈功Neck Exercises58
提臀60
第2招 桌子式Table Pose60
第3招 虎式Vyaghrasana62
美足63
第4招 脚部练习Ankle,Sole And Toe Exercise63
美脊64
第5招 猫式Marjariasana64
丰胸66
第6招 胸扩展功Chest Extension66
美手67
第7招 辐射式Aura ExpanderⅡ67
除痘68
第8招 清火功Vahnisar Dhauti68
去皱69
第9招 叩首式Pranamasana69
排毒70
第10招 侧犁式Parsua Halasana70
祛斑72
第11招 简易双角式Ardha Dwi Konasana72
第四章 10分钟速瘦经典组合76
5分钟：向太阳致敬76
2分钟：侧角式84
2分钟：脊柱扭动式86
1分钟：树式87