图书介绍
颈肩腰腿保健治疗全书PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 杨克新编著 著
- 出版社： 天津：天津科学技术出版社
- ISBN：7530882948
- 出版时间：2013
- 标注页数：269页
- 文件大小：59MB
- 文件页数：273页
- 主题词：
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图书目录
一起来认识按摩12
教您轻轻松松找穴位13
常用的按摩器具14
按摩注意事项15
穴位按压时常用的手势16
家庭拔罐，一学就会18
轻轻松松学艾灸20
家庭刮痧，必备常识22
第一篇 颈肩26
第1章 正确认识颈、肩病26
颈、肩部的结构特点26
颈病的类型与典型表现28
颈椎病的自我诊断30
引起颈部疾病的原因32
肩病的类型与典型表现34
肩周炎的自我诊断36
引起肩部疾病的原因（1）38
引起肩部疾病的原因（2）40
18个颈肩部保健自疗特效穴41
第2章 家庭小保健，预防颈肩病46
做做颈部保健操，预防颈椎病46
太极拳，最传统的颈部保健法48
跳绳“跳出”健康颈肩50
最简单的肩部运动52
肩部运动保健操54
捏捏脊背防治颈肩痛56
足部按摩法预防从脚起58
生活小保健好习惯带来健康的颈肩60
伤害肩部的生活习惯62
日常如何规避肩部损伤63
第3章 家庭自疗，轻松赶走恼人颈肩痛66
颈部旋扳法转一转就不疼了66
颈部按摩法简简单单摆脱颈痛68
化解游移的疼痛巧治肩部滑囊炎70
摆脱冈上肌肌腱炎让手臂轻松向外展72
减轻肩胛提肌损伤让肩胛活动自如74
缓解小圆肌损伤手臂外旋变轻松76
热敷法让温暖赶走颈痛78
赶走落枕小秘诀80
拔罐治疗颈椎病82
刮痧也治颈椎病84
每天泡泡脚颈椎不再痛85
药枕疗法在睡眠中治疗颈椎病86
药膳疗法美味与健康共享87
药茶疗法幽幽茶香除疼痛88
药粥疗法煲粥喝出轻松的颈肩89
中药疗法活血化瘀，外病内治90
第4章 特定人群的颈肩病自疗法94
赶走“五十肩”的困扰94
类风湿性关节炎女性关节痛的元凶96
肱二头肌肌腱炎中年妇女的困扰98
让司机缓解颈肩的僵硬100
恢复运动员肩膀的力量102
修复体力劳动者的韧带和肌肉104
关节复位很简单106
办公室白领实用肩部保健操108
第二篇 腰112
第1章 正确认识腰病112
腰部的结构特点112
腰痛病的自我检测114
腰痛病的形成原因116
突发性腰痛的形成118
缓解腰痛必知的12大特效穴120
第2章 简单小推拿，预防腰部疾病124
腰椎推拿预防第三腰椎横突综合征124
椎间推拿预防腰椎间盘突出症126
脊椎推拿预防腰椎骨质增生症128
腰脊推拿预防腰椎椎管狭窄症130
关节推拿预防腰椎骨关节病132
肌肉揉按预防棘上韧带损伤134
松弛韧带预防棘间韧带损伤136
第3章 家庭小妙招，让您“站着说话不腰疼”140
腰背按摩缓解腰部沉重140
腰肌推拿治疗急性腰扭伤142
疏通经络治疗慢性腰肌劳损144
刺络罐法治疗急性腰扭伤146
多种罐法治疗慢性腰痛148
针罐法治疗坐骨神经痛150
面刮疗法治疗腰椎间盘突出症152
平面按揉法治疗急性腰扭伤154
平刮法治疗肾虚腰痛156
推刮法治疗坐骨神经痛158
治疗腰肌劳损的艾灸疗法160
治疗风湿腰痛的艾灸方法162
治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法164
治疗坐骨神经痛的艾灸方法166
背、腹肌运动缓解腰部疼痛168
骨盘矫正法缓解腰部无力170
猫式运动缓解腰部紧绷感172
缓解腰部疼痛的运动方法（1）174
缓解腰部疼痛的运动方法（2）176
治疗骨质疏松症腰痛的运动方法178
治疗腰椎间盘突出症的运动方法（1）180
治疗腰椎间盘突出症的运动方法（2）182
暖贴热敷治疗腰部紧绷僵硬184
自制热毛巾缓解腰部沉重无力185
泡澡热疗缓解慢性腰痛无力186
水压刺激治疗慢性腰部沉重187
冰块冷敷针对室内突发疼痛188
物品冷敷针对室外突发疼痛189
第4章 特定人群的腰病自疗法192
驾车者的腰部保健法192
治疗女性腰痛的方法（1）194
治疗女性腰痛的方法（2）196
治疗老年腰椎骨折的运动疗法198
治疗急性腰扭伤的运动疗法200
腰椎间盘突出症患者的体操202
椅子操办公室预防腰痛的方法204
第三篇 腿208
第1章 正确认识腿病208
人体下肢的结构特点208
膝盖的功能210
引起下肢疾病的原因（1）212
引起下肢疾病的原因（2）214
哪些人的腿脚容易生病216
缓解腿痛必知的18大特效穴位217
第2章 教您几招，让您腿脚灵活222
摩擦揉捏消除膝盖疲劳222
肌肉揉捏缓解下肢疲劳224
缓和坐骨神经痛的按摩226
消除膝关节病变引起的疼痛228
预防和消除膝盖疼痛230
消除小腿肚的僵硬和疼痛232
消除脚底、脚跟疼痛的按摩233
坐骨神经痛的拔罐234
风湿性关节炎的拔罐236
股神经痛的拔罐238
膝关节骨关节炎的拔罐240
髌骨软化症的拔罐242
骨质疏松症的拔罐244
坐骨神经痛的刮痧246
风湿性关节炎的刮痧248
膝关节痛的刮痧250
小腿痉挛的刮痧252
足跟痛的刮痧254
预防膝关节肌肉萎缩的运动256
缓和膝盖疼痛的运动258
治疗类风湿性关节炎的运动260
减少膝关节积液的运动262
防治膝关节滑膜炎的运动264
防治膝关节骨关节炎的运动266
消除脚部浮肿的运动268